Rotiți buclă. Se încălzește perfect mușchii. Când răsuciți cercul, nu numai mușchii abdominali sunt implicați, ci și mușchii coapsei și feselor. Desfășurați orele cu un buzunar în fiecare zi. Este timpul să vă stabiliți antrenamentul. Puteți începe de la 5 minute, sporind treptat timpul de antrenament la 30-40 de minute. În cazul în care pregătirea fizică permite, ridicați cercul cu pondere, de obicei sunt de până la 2 kg. Pentru lecțiile cu o curea ponderată, purtați îmbrăcăminte strânsă care vă va ajuta să vă protejați corpul de rănire.
Faceți exerciții pe mușchii presei. Dimensiunea abdomenului va scădea - la următoarea îndepărtare a măsurătorii din talie, cantitatea de centimetri va scădea. Pentru a obține rezultate, antrenează în fiecare zi. Muschii presei se obișnuiesc repede cu programul de exerciții, astfel încât, cu timpul, încărcătura să fie mărită. Pentru mușchii inferiori ai presei, ascensoarele picioarelor îndoite din poziția în sus, fără separarea lombară de la podea, sunt perfecte. Pentru mușchii superioare ai presei - ridicarea corpului.
Când încărcați presa, nu uitați de mușchii abdominali oblici. Pentru a lucra cu ele, potriviți exerciții din poziția de a vă întinde pe spate și a vă afla pe partea voastră. Pentru primul exercițiu, stați pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă mâinile sub cap. Scoateți umerii de pe podea, ridicați piciorul, încercați să atingeți cotul drept la genunchiul stâng și invers. Întinzându-vă de partea dvs., încercați să vă ridicați cât mai mult posibil în lateral. O potrivire perfectă pentru acest grup de mușchi este transformarea corpului și înclinațiile simple în direcții diferite.
Nu uitați de regulile generale ale funcționării organismului. Centimetri merge mai repede când intestinele sunt curățate și funcționează corect. Bea multă apă - 1,5-2 litri pe zi, va ajuta la eliminarea excesului de fluide și toxine din organism, pentru a îmbunătăți funcția renală. Nu exagerați, dormiți cel puțin 8 ore pe zi. Includeți în programul de îngrijire a corpului ambalaje și măști care ajută la corectarea figurii. Utilizați cosmetice care măresc tonusul pielii - dacă pierderea în greutate este intensă, pielea trebuie să se poată adapta la noi proporții.
Trimiteți-le prietenilor: