Salutări! V-ați întrebat această întrebare? Nu știu. Dar totuși este un subiect interesant. În acest sens, pot apărea mai multe întrebări. Am împărțit aceste probleme în două subiecte principale. Primul - cum înotul afectează o persoană în general. Al doilea - modul in care inotul afecteaza direct persoana implicata in culturism. Firește, există și alte întrebări, iar fiecare dintre întrebări este legată.
Dar vom discuta cel mai important lucru pentru noi. Nu faceți terci din cap în această întrebare atât de importantă, dar interesantă.
Să prezentăm pe scurt principalele avantaje ale înotului și efectul său benefic asupra corpului uman.
Ce este util în înot?
Înotul dezvoltă o "respirație". Acesta este un factor important, care este renumit pentru acest sport. Într-adevăr, în timpul înotului, o persoană respiră adânc și ritmic, pentru că în caz contrar, unul pur și simplu nu poate și nu poate. După ce a lucrat în modul "respirații profunde", plămânii cresc cu volum, rețeaua de capilare în interiorul alveolelor crește în sine. Astfel, procesul de asimilare a oxigenului din aer este accelerat și simplificat.
Înotul întărește inima și vasele de sânge. Acesta este un lucru obișnuit atunci când este vorba de exerciții aerobice. Și înotul este doar o astfel de încărcătură. Dar aici trebuie să fii atent. Nu toată lumea are o inimă bună și poate rezista încărcăturilor de înot.
Înotul tratează toate grupurile majore de mușchi și distruge articulațiile. Acest lucru face ca inotul sa fie un instrument excelent pentru crearea unui cadru muscular de baza pentru instruirea ulterioara in orice sport, inclusiv in culturism. Nu să vină la sala de sport cu un teren plin, ca să spunem așa, hilyakom absolută - poate fi în primul rând ca înot, devin mai puternici. În plus, înot vă permite să tren mușchii și, prin urmare, practic, nu tulpina articulațiilor și ligamentelor, în timp ce are un efect puternic asupra tuturor acest lucru în culturism.
Înotul are un efect benefic asupra coloanei vertebrale. În timpul înotului, mușchii corpului lucrează într-un mod activ, dar nu există presiune asupra coloanei vertebrale. Toate acestea contribuie la dezvoltarea musculaturii din jurul coloanei vertebrale, îmbunătățește nutriție a țesutului coloanei vertebrale, dispare excesiva „durere musculara debut întârziat“, în spate. Din acest motiv, înotul este recunoscut ca una dintre cele mai bune modalități de a preveni scolioza, curbura posturii etc.
Influența înotului pe culturism
După ce am studiat acest subiect, am trecut prin Internet - am ajuns la concluzia că oamenii se referă în mod diferit la combinația de culturism și înot. Și chestia este că atleții au goluri diferite, vederi diferite. Prin urmare, este destul de dificil să spunem ceva fără echivoc în legătură cu această problemă. Și nu este nevoie. Este cu siguranță nu merită să zamorachivatsya pe acest subiect. Dar vreau însă să discut despre principalele puncte.
Masa musculară. Prima și cea mai tare întrebare este "cum influențează înotul creșterea musculară?" Acest lucru este de interes pentru culturisti primul. Da, am uitat să clarific. Acum vorbim despre "înot", și nu despre "înot" în piscină. Acestea sunt lucruri diferite. Ori înotați doar după antrenament, relaxați-vă sau intenționați să depuneți eforturi serioase, pantalonii, înotați puternic în diferite stiluri - acestea sunt lucruri diferite.
Și dacă vorbim de înot grav, atunci dacă o persoană își stabilește scopul de a câștiga masa musculară - nu are nevoie de o asemenea călătorie. Aceasta va împiedica numai recrutarea maselor. Mulți oameni vor dori să contrazică acest lucru, dar trebuie să înțelegeți principiul în sine. La urma urmei, ce inot este? De fapt - este o sarcină aerobică asupra mușchilor noștri. Și acest tip de încărcătură nu promovează creșterea musculară, ci o împiedică.
Nu a fost ideea mea, nu altcineva, este doar procesele fizice și chimice care au loc in interiorul muschii sub influența diferitelor tipuri de sarcini. Dacă alergăm, înotăm o bicicletă - mecanismul de dezintegrare a mușchilor sau "catabolismul" începe să funcționeze. Dacă leșim, ne asigurăm creșterea musculară sau anabolismul. Fie unul sau altul. Mediul pur și simplu nu este dat. Și oricine care vrea să câștige atât cu succes masei musculare în timp ce, în același timp tren plămânii și inima exercitarea de aerobic - doar greșit. Orice expert competent vă va confirma acest lucru.
"Uscarea" muschilor și arderea grăsimilor. Cea de-a doua întrebare care trebuie luată în considerare este reducerea stratului gras. În acest caz, culturismul și înotul sunt foarte compatibile. Dacă nu vă este frică să pierdeți o parte din masa de mușchi împreună cu grăsime în timpul înotului - puteți să o faceți. Dar nu uitați că puteți să vă uscați fără exerciții aerobice. Puteți să corectați dieta și să continuați să trageți fierul.
Dacă totuși doriți să utilizați înot în culturism ca un instrument pentru "uscare", atunci există mai multe opțiuni:
- Inotati dimineata, pe stomacul gol, deoarece in organism, dupa somn, foarte putini carbohidrati.
- Înotați după antrenament cu fier. În acest caz, veți avea câțiva carbohidrați, așa cum îi veți petrece în sala de gimnastică.
- Inotati inainte de a merge la culcare. Acesta este cazul dacă masa de seară conține câțiva carbohidrați, dar constă în mare parte din proteine.
Restaurarea mușchilor. Mulți oameni spun că "înotul interferează cu recuperarea mușchilor, deoarece acest lucru poate duce la supra-instruire și la indicatori de rezistență mai mici". Sunt de acord cu acest procent de 100%. După antrenament, mușchii trebuie să se odihnească, dar să nu muncească. În caz contrar, arsurile sunt inevitabile și foarte curând. Dar dacă este vorba de restabilirea mușchilor după leziuni, atunci în acest caz, experții recomandă folosirea înotului ca mijloc eficient de recuperare.
Combinați-vă culturismul cu înotul sau nu - întrebarea este pur individuală. Dacă aveți un set de țintă de masă, atunci nu. Dacă scopul este "uscarea", atunci este posibil. Dacă vorbim despre recuperarea mușchilor după antrenament - este puțin probabil, dacă după rănire - cu siguranță!
Bună ziua. Apa are un efect foarte benefic asupra întregului corp. Dupa ce au suferit interventii chirurgicale, mi-am pierdut vocea mea, a luat un curs de hidroterapie (jacuzzi, în creștere cu jet de fluxuri), exerciții de respirație, o jumătate de an a trecut, vocea a revenit treptat, m-am simțit mult mai bine. Visez ca sunt simulatoare, dar mi-e frica de complicatii. Dar nu există bariere pentru începuturi, principalul lucru este acela de a stabili un obiectiv.
Bună, Svetlana. Este foarte frumos să auzi aceste cuvinte. În general, mă bucur din inimă când oamenii nu renunță. Bine facut. Totul la tine se va dovedi. Numai tu trebuie să stabilești un scop și să faci dreptate - asta ai spus corect. Apropo - arata bine.
Buna ziua, ma numesc Ivan Ustinov si sunt sincer bucuros sa te vad pe blogul meu! Aici veți găsi o mulțime de informații utile despre culturism și fitness. De asemenea, voi încerca să public materiale relevante care ne vor ajuta pe toți să gândim corect și să acționăm, obținând beneficii uriașe din viață!
Buna ziua, ma numesc Ivan Ustinov si sunt sincer bucuros sa te vad pe blogul meu! Aici veți găsi o mulțime de informații utile despre culturism și fitness. De asemenea, voi încerca să public materiale relevante care ne vor ajuta pe toți să gândim corect și să acționăm, obținând beneficii uriașe din viață!
Prin utilizarea acestui site sunteți de acord să utilizați module cookie. Dacă nu sunteți de acord cu acest lucru, părăsiți acest site! Ștergeți mesajul
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: