2) LUAȚI ÎNAINTE DE CARDIO BCAA ȘI CARNITIN. Cardio distruge nu numai grăsimile, ci și mușchii. Pentru a evita acest lucru, luați 5 g de aminoacizi cu lanțuri ramificate. BCAA este garantat pentru a neutraliza catabolismul muscular! Cu aceasta, ia carnitina. Cu ajutorul acestuia, grăsimea este arsă și nivelul hormonului de testosteron care arde și grăsimea crește.
3) CARDIO ÎNAINTE DE ÎMBRĂCĂMINTE. În timpul somnului, corpul epuizează rezervele de zahăr. Prin urmare, principala sursă de energie pentru cardio este grăsimea subcutanată. Doar pentru aceasta, reculul cardio-dimineții este foarte mare! Desigur, să ai timp să lucrezi va trebui să te ridici puțin mai devreme decât de obicei. Dar efectul cardio merită!
4) DO INTERVALS. Odată la un moment dat sub cardio înțelege o alergare ritmică. Cu toate acestea, mai târziu au venit cu un nou interval cardio. De exemplu, alergi rapid pentru un minut, apoi mergi repede. Această alternanță a tempo-ului de încărcare are un efect puternic de ardere a grăsimilor. Oamenii de știință s-au angajat să compare rezultatele unui curs de aerobic de șase luni în două grupuri: unul practicat doar o alergare intensă, altul - intervale. Ca urmare, sportivii din al doilea grup au scăpat de grăsime de 9 ori mai mult. Petreceți cardiacul dimineața timp de 25 de minute, rupându-l în intervale minime: minute - alergare, minute - mers rapid.
5) EGGS. După un cardio dimineață, aveți nevoie de o gustare bună. Aici cea mai bună opțiune este ouăle de pui. Gălbenuitul conține grăsimi utile și lecitină, care contribuie la creșterea musculaturii, îmbunătățirea funcției creierului, accelerarea metabolismului grăsimilor. Colesterolul din gălbenuș este utilizat de organism pentru a produce testosteron. Sunt grăsimile unui ou de pui care sunt consumate imediat pentru consumul de energie și nu sunt aproape amânate. Oamenii de știință observă că consumul de ouă pentru micul dejun reduce consumul ulterior de calorii cu aproape 25%. Nutriționiștii recomandă să mănânci dimineața 2-3 ouă întregi + 2-3 ouă de ou. Și nu vă fie teamă de colesterol în ouă, recepția lor nu duce la o creștere a nivelului de colesterol rău. Dar ar trebui să vă fie frică de infecție, așa că gătiți ouăle!
6) PESTE! Mănâncă pentru micul dejun și carbohidrații lenți, de exemplu, 2 toasturi de făină integrală sau un castron de fulgi de ovăz. Carbohidrații slabi nu măresc nivelul de insulină, care este responsabil pentru depunerea de grăsime "în rezervă". Dacă insulina este scăzută, metabolismul carbohidraților încetinește, iar grăsimea crește. Acest lucru salvează glicogenul în formare și accelerează recuperarea. În plus, cerealele conțin fibre, care ajută la scăderea grăsimilor și suprimă apetitul.
7) Fructe de poli-grape. Mănâncă micul dejun pentru o jumătate de grapefruit. suc ajută să scapi de grăsime, scăderea nivelului de insulină, și datorită acțiunii de vitamina C. Studiul a constatat ca cei care au mancat o jumatate de grapefruit pentru micul dejun, capabil să ardă 1,5 kg de grăsime mai mare de 3 luni, în comparație cu celelalte grupuri.
8) Ovsyanka Rulit! La câteva ore după primul mic dejun, este timpul să luați al doilea. Amintiți-vă că trebuie să mâncați la fiecare 2-3 ore. De ce? Regimul hrănirii frecvente accelerează procesele care au loc în organism, inclusiv arderea grăsimilor. Deci, pentru a pierde in greutate, trebuie sa mancati 6-8 ori pe zi. Apoi este timpul să mâncați din nou fulgi de ovăz. Aveți nevoie de fulgi de oaie simpli, fierte pe apă, fără îndulcitori sau arome.
10) APĂ! Între mese, beți 2 cupe de apă rece. După cum arată studiile, această metodă accelerează metabolismul cu 25-30% în decurs de o oră. Și deshidratarea, dimpotrivă, inhibă arderea grăsimilor. Aportul de apă (simplu, fără aditivi) este important! Nu uitați despre asta dacă doriți să scăpați de grăsime!
12) RUN ÎN TIMP! Desigur, înainte de antrenament, facem exerciții de încălzire, întindere și încălzire. Dar in timpul arderii grasimilor, acest antrenament poate fi inlocuit de o sesiune de cardio scurta pe un ergometru de bicicleta de la 10-15 minute. Acesta va ajuta și încălzi și arde cel puțin 150 de calorii în plus.
13) TRAIN ORIUNDE! Forța de antrenare trebuie schimbată ușor în legătură cu sarcina noastră - pentru a scăpa de grăsime. Concentrați-vă pe grupele mari de mușchi. Această formare petrece mai multă energie. Renunțați la lumină, exerciții izolate pe blocuri și simulatoare. Baza programului de formare ar trebui să fie exerciții de bază cu o barbell sau gantere. Așadar, șezuturile petrec 50% mai multă energie decât apăsarea picioarelor. Este necesar să se schimbe metodologia formării. Dacă ați instruit anterior 1-2 mușchi pe zi, atunci trebuie să mergeți la o instruire simultană a tuturor mușchilor corpului. Dacă nu este suficient timp, spargeți toate grupurile musculare timp de 2 zile (1-piept, spate, deltas, picioare, 2-mâini, viței, presă). Pentru fiecare mușchi, dați 1-2 exerciții pentru 3-5 abordări. Antrenează-te într-o zi.
14) FORMAREA TREBUIE SĂ FIE MARE! Veteranii scaunului balansoar vă vor sfătui să faceți mai multe repetări în fiecare set, deci, spun ei, veți arde mai multe calorii. Și nu aici! Știința a demonstrat că cea mai mare cheltuială de energie provoacă repetiții severe de 4-6, în afară de faptul că organismul se află într-o stare de metabolism rapid pentru câteva ore după o astfel de pregătire.
15) RELAXUL NOSTRU ÎNTRE ABORDARE. Cum poți face grele 4-6 repetări și să te odihnești între 3 minute? Este posibil și necesar! Ce trebuie să scăpați de grăsime, trebuie să vă odihniți 30 de secunde, cel mult un minut. Și pentru a reuși să vă recuperați, utilizați acest truc: abordări alternative în exerciții pentru diferite grupuri musculare. De exemplu, astăzi faceți pieptul și înapoi. Faceți o abordare a pieptului și după 30 de secunde mergeți la abordarea în exercițiul pe spate ... Deci, în timp ce un mușchi este de lucru, celălalt se va odihni.
16) Extindeți rețelele! Chiar și mai mult stimul pentru arderea grăsimii poate fi dat, folosind principiile lui Wyder "odihna-pauză" și seturi pas. Efectuați 6 repetări, reduceți greutatea cu 10% și continuați abordarea eșecului (în trepte). Sau odihniți 15-20 de secunde și faceți mai multe repetări cu aceeași greutate până la eșec (odihna-pauză).
17) TIMPUL CARBOHIDATELOR RAPIDE. Aceste carbohidrati sunt considerate daunatoare, deoarece stimuleaza eliberarea brusca de insulina, dar acest lucru este foarte bun dupa antrenament. Muschii epuizați au nevoie foarte mult de zahăr, ceea ce va ajuta insulina. Recuperarea rapidă a energiei în mușchi stimulează creșterea lor în continuare. Cu cât mai multă mușchi, cu atât mai mult nevoie de energie. Acest lucru ajută, de asemenea, pentru a scăpa de grăsime.
18) PROTEIN. După antrenament, mușchii au nevoie de proteine. Proteina naturală este digerată încet, deci este mai bine să beți un shake de proteine din proteine din zer. Cocteilul trebuie să conțină 20-40 g de proteine. Oamenii de stiinta au aratat ca luarea unor cantitati mari de proteine din zer ajuta la scaparea de grasime.
19) CREATIN. Creste puterea muschilor si accelereaza metabolismul, crescand cheltuielile de energie zilnica cu cel putin 100 de calorii.
20) NUTS. Între pranzul post-antrenament și cel din urmă mâncați câteva nuci. Acestea conțin grăsimi utile, care ajută la asimilarea altor grăsimi.
22) FISH. Acesta contine grasimi Omega-3, care accelereaza metabolismul. De multă vreme sa dovedit influența sa importantă asupra corpului nostru. Dar amintiți-vă că nu puteți pescui într-o tigaie, puteți doar să grăbiți.
23) BROKCOLE. Această legumă, ca în cazul în care, a fost creat special pentru cei care doresc să scape de grăsime. Conține o mulțime de calciu, vitamina C, crom, o mulțime de fibre. Deci broccoli este un produs ideal pentru cină. Serviți-le pește.
25) FRUCTE. Dacă vrei cu adevărat un dulce, uita de prăjituri și prăjituri. Pentru desert puteți mânca numai fructe. Cel mai util este grapefruitul, dar îl puteți înlocui cu un măr (există o mare de vitamine și microelemente, puține calorii).
26) PORNIȚI ÎNAINTE DE SNOM. După cină, trebuie să mergeți, chiar dacă nu există câine. Alegeți o astfel de distanță de mers pe jos timp de 30 de minute. Acesta va fi util și digestia alimentelor va merge mai repede. Plimbarea este necesară mai ales dacă mâncați prea mult pentru cină. Dar în acest caz e mai bine să mergi 45 de minute.
27) NU HIDROCARBONI! Atât cât nu sunteți chinuit de foamea de noapte, după cină carbohidrații NU sunt disponibili. Acestea se vor transforma în grăsime subcutanată. Singura excepție este formarea târzie. Aici trebuie să acționăm conform regulii deja cunoscute despre carbohidrații rapizi.
28) DA PROTEIN! Înainte de a merge la culcare, beți un shake de proteine. Dar serul nu se potrivește aici, cea mai bună alegere este cazeina. Asimilarea lui va dura toată noaptea. În plus, cazeina ajută la scăderea grăsimii, deși este puțin probabil să piardă în greutate într-o săptămână.
30) SPI! Lipsa de somn reduce nivelul tuturor hormonilor, inclusiv testosteronul, încetinește metabolismul și, prin urmare, arderea grăsimilor. Oamenii de știință cred că un culturist ar trebui să doarmă cel puțin 7-8 ore pe zi. A dormi foarte mult este, de asemenea, dăunătoare. Deci, un vis mai mult de 10 ore duce la aceleași schimbări în fondul hormonal.
Trimiteți-le prietenilor: