Cum de a strânge stomacul după naștere

Efectuarea unei burtă postpartum plat

Dacă nu știți cum să strângeți stomacul după naștere, este timpul să luați sfatul profesioniștilor. Deja acești tipi - antrenori, medici sportivi, fiziologi știu exact cum să reîntoarcă sigur un stomac plat. Mai mult, când "papilele" cresc, este puțin probabil ca un copil sau un copil să-i placă atunci când cineva spune: "Mama ta este oglindită".

Stomacul nu este doar pentru mamă și tată

Apropo, aceasta este o motivație serioasă, pe care nu o puteți uita. Și că în 3-5 ani copilul nativ nu sa întors acasă cu lacrimi: "Și Sasha te-a chemat pe cel nenorocit", ai grijă de tine până când scutecele se usucă.

În caz contrar, riscul pentru restul vieții de a rămâne o mamă afundată. Și acest lucru, așa cum am aflat deja, este foarte periculos. De aceea, nu vă grăbiți - totul are timpul. Chiar si o burta usor sagita va pleca la fel de usor. cât de mare, dacă nu o faci înainte de a putea.

Convergența "liniei albe" - începutul îndepărtării animalelor

Începeți să vă exercitați Numai după convergența "liniei albe" puteți începe să modelați un stomac plat. De fapt, în timpul sarcinii, mușchii în stomac întins, iar în cazul în care acestea sunt „pompat“ înainte de conexiune „linie albă“ (separă dreapta și mușchiul drept stâng), atunci acestea sunt strânse în poziția corectă.

Pentru a determina dacă "linia albă" a fost de acord, este necesar să ai la dispoziție pe cineva care devine "controlor" - un soț, o prietena, o mamă în drept sau o mamă, nu contează. Deci, stați pe spate, puneți-vă mâinile sub cap. Călcâiele sunt mai aproape de ele (picioarele sunt îndoite la genunchi).

Asistentul adaugă două degete împreună (mijloc și index) și le plasează ușor deasupra ombilicului din centru. Ei trebuie să se odihnească cu vârfurile lor în stomac. Acum mama ridică ușor torsul. Dacă degetele au intrat în stomac, mușchii s-au adunat.

Trei degete introduse indică faptul că procesul este în desfășurare și este prea devreme pentru a începe presa. După aceasta, este necesar să faceți încă un "studiu de control" - apăsați 2 (sau 3-4 dacă "linia albă" nu a fost încă însoțită) a degetului chiar sub ombilic.

3 exerciții pentru un stomac plat

Complexul nostru de exerciții va ajuta la restabilirea formei burții. 9 luni de mușchii abdominali au fost relaxați, iar lombarul - supraexpirat. Nu este surprinzător faptul că, după naștere, burta pare "aruncată". Sarcina ta - de a returna totul la locul și de a vă bucura de burta "îmbarcată" a soțului, a copilului și a dumneavoastră. Iar prietenele se vor sparge cu invidie!

Exercițiul nr. 1 Pompă

Fii drept. Acum puneți-vă mâinile chiar deasupra genunchilor. Luați cea mai profundă respirație prin nas, apoi - o exhalare zgomotoasă cu gura. Respirați din nou și țineți respirația: op! Trageți imediat stomacul astfel încât să se "lipsească" de coloană vertebrală. Încearcă să-l tragi.

Efectuați exercițiul "Pomp" Din nou, respirați și din nou o expirație lungă. Ei și-au răsuflat respirația și au "tăiat" burta în sine. Verificați cât de bine a fost trasă burta - când este executată corect, se formează ceva asemănător unei "groapă". Din prima oară, totul nu merge întotdeauna, dar nu disperați - primul nu este ultimul. La fel la voi toți veți pleca!

Cu un abdomen retras, întârzierea respirației ar trebui să fie de aproximativ 4 secunde. Faceți exercițiul de 15 ori.

Acum încercați să scoateți burta în 5 trucuri de mușcătură pe calea expirației. Dacă faceți aceste exerciții cinstit de 5 ori, puteți dormi liniștit - nu va mai fi un abdomen postnatal! Adevărat, cu condiția că "sincer" - este cinstit: nu trebuie să vă slăbiți talia (nu vă loviți în spate) și să lucrați doar pe burtă, atunci tot ceea ce a spus va fi exact împlinit.

Exercițiul numărul 2, Dostochka

Staționați la o distanță netedă, sprijinită de mâini (brațele întinse perpendicular pe podea). Picioarele și corpul sunt drepte, se odihnesc pe șosete. Acum, doar 30 de secunde. Doar 30 de secunde este suficient pentru a forta muschii abdomenului, lombare, fesele si chiar mainile.

Exercițiu pentru burta "Dosochka" Trageți lombago, respirați liniștit. În timp ce expirați, trageți stomacul cât mai profund posibil. Pe burta inhalatorului se relaxează, cu expirație - trageți din nou cât mai mult posibil. Dacă 30 de secunde pentru a rămâne insuportabile, începeți cu 15 secunde și aduceți "rackul" cu timp de 1 minut.

Exercitarea numărul 3, lateral "dostochka".

Luați covorul (prosop, scutece). Luați-vă pe podeaua de pe cilindru, îndoind cotul. Înclinați-vă, îndoiți genunchii. Și acum asigurați-vă că cotul, fesele și tocurile atinge tăietura covorului, mochetei sau prosopului.

Ridicând fundul cât mai mult posibil, stați în acest moment câteva secunde și apoi reveniți foarte încet. Începeți de 5 ori. Dacă faci 10 - tu - eroina! Schimbați poziția la Mirror și faceți același lucru.

Deci, exerciții simple pentru a face față efectelor postpartum Dacă doriți să complice exercitarea, în poziția superioară prin tragere cap partea superioară a brațului drept și de 4 ori (în secunde), urmați leagăne în cot. Acest exercițiu implică nu numai mușchii abdominali, ci și talia. Și totuși, puteți strânge perfect fesele.

Fetele, în timp ce vanitatea postpartum te învinge, ca ceva infinit, aceste 3 simple (la prima vedere) exerciții vor face o adevărată skatedoska din burta ta căzută. Principalul lucru nu este leneș - timpul va petrece destul de mult, iar formele ideale se vor întoarce "în familie". Vrem ca totul să fie așa și este foarte dureros pentru tine.

Mult noroc cu o burtă plată, dragă!

Revizuirea experților

Atunci când restaurați volumele abdomenului, este important să știți care sunt modificările cauzate de aceasta. Dacă urmați sfatul unui non-ginecolog. și soacra "mănâncă un copil mic pentru doi", atunci acesta este un lucru, dacă stomacul este doar întins, așa cum ar trebui să fie, este altceva.

Creșterea normală în greutate pentru sarcină este de 8-10 kg. Dacă ați adunat atât de mult - treceți la a doua opțiune.

Volumul abdomenului după naștere este afectat de mulți factori. La unele dintre ele, de exemplu, ereditatea, este aproape imposibil de influențat. Ce ați investit în papă împreună cu mama sa, și așa trebuie să trăiți. Dar celelalte pot fi influențate într-o gamă destul de largă.

Mulți factori influențează forma abdomenului după naștere. De exemplu, formarea inițială a mușchilor abdominali este cheia pentru recuperarea accelerată a abdomenului în perioada postpartum. Faceți exerciții înainte de naștere, după care veți avea nevoie de mult mai puțin efort.

Soldul important și o creștere foarte moderată a consumului caloric. Cel mai bine este să conduceți o sarcină nu numai cu un ginecolog, ci și cu un nutriționist. Apoi, creșterea în greutate va fi corectă, iar recuperarea postnatală va fi rapidă.

În ceea ce privește gimnastica, ascultați medicul. Cu siguranță o moașă vă va sfătui să începeți să faceți exerciții simple în a doua zi după naștere. Vrei un burta frumoasa in viitor - sa le faci. Ele nu sunt dificile, ele se bazează în principal pe retragerea și proeminența peretelui abdominal. Apropo, în exercițiile postnatale de gimnastică sunt incluse exercițiile pentru mușchii pelvieni. Ele ajută la redresarea rapidă a podelei pelvine și la aducerea în ordine a organelor sexuale.

Amintiți-vă, puteți începe exercițiul după 4 luni de la naștere. Puteți merge la exerciții de putere nu mai devreme de 4 luni. Și aici, după 6 săptămâni după naștere, orice operații de cardio vor fi doar pentru bine. Până atunci, permiteți recuperarea corpului, efectuați doar cele mai simple exerciții. În mod ideal, dacă contactați specialiștii în terapia exercițiilor. Acestea vă vor oferi întregul complex de exerciții și acesta este cel mai rapid mod de a vă recupera.

În sfârșit, o muște în unguent. Nici două săptămâni sau chiar două luni. Repararea completă a mușchilor din peretele anterior al stomacului durează de la un an la un an și jumătate. Nu rulați după rezultatul de mare viteză - și vă veți submina sănătatea și vă veți pierde laptele. Și este o crimă să faci un "om de artă" dintr-un copil să-i placă frumusețea Mamma!

A apărut o alimentație corectă și rezultatele. Produsele excluse cum ar fi produsele dulci, sărate, coapte, paste, prăjite și sosuri. Toate aceste produse elimină grăsimea, iar dacă scoateți greutatea nu va fi tastată. Poate fi utilizat în alăptare. Pentru cel mai bun rezultat, am început să fac niște exerciții fizice minore pe mușchii presei. Am obținut rezultatul.

Am fost ajutat de plimbări constante cu alimentele pentru bebeluși și diete. Încă de dimineață am luat un cărucior cu un copil și am mers pe jos. Am putut merge mai mult de zece kilometri pe zi, luând apă și nuci cu mine. De asemenea, efectul a fost de la o dieta, tocmai am scapat de resturi alimentare, am uitat de dulciuri, seminte, cookie-uri, am mancat numai alimente sanatoase, sanatoase. Da, și am băut ceai fără zahăr.

Am primit 20 kg pentru sarcină, așa că după nașterea mea aveam un stomac decent și laturi. Am început să curețe stomac în cazul în care aproximativ 6 luni de la naștere a început sa ma uit la ceea ce am mânca (fără grăsime, dulce, făină, etc), știri de zi cu zi a zguduit și inelul de fire răsucite (aluminiu standard). Chiar și imediat după naștere în spital, am început să poarte un bandaj de 5 zile, el a ajutat, de asemenea, în mod considerabil pentru a trage înapoi în stomac.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare