După cum știți, reacțiile alergice provine dintr-o suprasolicitare în corpul histaminei hormonale. Există exerciții fizice și de respirație care ajută la restabilirea unei producții echilibrate de hormoni.
Cu toate acestea, trebuie avut în vedere că rezultatele nu vor apărea imediat - organismul are nevoie de timp pentru a-și reconstrui munca.
Exerciții respiratorii împotriva alergiilor
Exercitarea are nu numai un efect curativ. Calmează nervii, mărește vitalitatea. Dar, de îndată ce manifestările alergiei încep să scadă, depinde de severitatea bolii, așa că au răbdare. Este nevoie de puțin timp pentru a face exercițiul, dar o puteți face în orice condiții. Acest exercițiu se desfășoară astfel.
Așezați-vă sau stați-vă imediat, distrați-vă de sarcinile și grijile zilnice și concentrați-vă asupra respirației. Faceți o respirație moale, calmă, în detrimentul a patru. Imaginați-vă că aerul inhalat se duce în buric. Acum țineți respirația, numărați la 16 ani.
Dacă aveți un astfel de întârziere de respirație lungă dificilă, începe cu contul de 8 și, treptat, timp de câteva săptămâni, și, dacă este necesar, chiar luni, crește la 16.
Expirați la contul 8, imaginându-vă că aerul este la aproximativ 20 de centimetri de nas.
Exercitarea include 10 repetari ale respiratiei in prima luna. Pentru a doua lună, creșteți numărul de repetări la 15, iar pentru a treia lună - la 20. Aceasta este maximul.
Efectuați exercițiile numai o dată pe zi.
Exerciții de yoga împotriva alergiilor
Yoga oferă câteva asanuri speciale care afectează complex corpul uman și atenuează starea cu alergii și astm.
1. Exercițiu împotriva alergiilor - Jathara Parivartanasana (masaj intern al abdomenului).
Lie pe spate pe podea.
• Trageți-vă brațele afară pe marginea umerilor pentru a face corpul să arate ca o cruce.
• Expirați, ridicați ambele picioare în poziție verticală, astfel încât acestea să fie perpendiculare pe podea. Picioarele trebuie ținute strâns drept, ca niște tije, fără a le îndoi în genunchi.
• În această poziție, să ia câteva respirații, expirati, țineți-vă respirația și pentru a muta ambele picioare împreună spre stânga și în jos la podea, în timp ce degetele de la picioare piciorul stang abia atinge vârfurile degetelor mâna întinsă stângă. Încercați să nu atingeți picioarele pe podea, pentru că atunci a pierdut aderenta a organelor interne, și este imposibil de a corecta reducere. Când vă mutați picioarele spre stânga, rotiți trunchiul spre dreapta - încercați să nu vă rupeți spatele de la podea. Inițial, va fi dificil să pună în aplicare - umărul drept va fi greu să se ridice de la podea. Pentru a corecta situația, țineți mâna dreaptă pentru orice piesă de mobilier.
• Asigurați-vă că ambele picioare se prăbușesc împreună, încât genunchii trebuie să fie tensionați în timpul întregului exercițiu. Țineți partea lombară a spatelui, dacă este posibil, pe podea și răsuciți picioarele numai din pelvis. Toate mișcările picioarelor - în sus sau în lateral - ar trebui să fie executate foarte lent, fără jignire. Cu cât mișcarea este mai lentă, cu atât este mai mare impactul asupra organelor abdominale. Dacă exercițiul se face rapid, atunci sunt instruiți doar picioarele.
• Stați în această poziție timp de aproximativ 20 de secunde, păstrând permanent picioarele. Apoi expirați lent le întoarceți în poziția verticală.
• După ce stați puțin timp în această poziție, faceți câteva expirații de respirație, apoi repetați toate mișcările, coborând picioarele spre dreapta. Rămâi în această poziție cât timp, apoi cu o expirație întoarceți picioarele în poziția verticală și, în cele din urmă, le coborâți ușor pe podea. Relaxați-vă.
2.Exercitarea alergiilor - Prasarita Padottanasana.
• Inspira, puneți mâinile pe talie (degetele ar trebui să fie îndreptate înainte) și deschide picioarele cât mai larg posibil (la 130-150 cm), Arh puternic spate.
• Strângeți picioarele trăgând cu mânerul în sus. Expirați-vă și puneți-vă mâinile pe podea între picioare, în linie cu umerii și lățimea umărului.
• Inspirați și ridicați-vă capul în sus, păstrând spatele concav. Rămâi în această poziție timp de 10-15 secunde, respirați în mod normal.
• Expirați, îndoiți brațele în coate și atingeți capul podelei și încercați să nu vă îndoiți genunchii. Greutatea corpului trebuie să fie pe picioare - nu transferați greutatea corpului în cap. Asigurați-vă că ambele picioare, ambele palme și capul sunt pe aceeași linie.
• Stați în picioare timp de 30 de secunde, respirați profund și fără probleme. Cei care nu se pot îndoi atât de mult să atingă podeaua podelei, își pot înclina palmele ușor înainte când sunt înclinate. Dar capul trebuie ținut în linie cu picioarele.
• Inspirați, ridicați-vă capul de pe podea și îndreptați-vă brațele la coate. Păstrați-vă capul ridicat, îndoind spatele la începutul exercițiului.
• Expirați și ridicați trunchiul într-o poziție verticală.
• La sfârșitul saltului, reveniți la poziția de plecare.
3. Exercițiul împotriva alergiilor - Udara Krasasana (postura de contracție abdominală).
• Stați pe tocuri, puneți-vă mâinile pe genunchi.
• Păstrați poziția pentru câteva secunde în timp ce pauza după expirație durează. Inhalați și reveniți la poziția de pornire.
• Repetați exercițiul în ambele direcții de 4 ori. Acordați o atenție specială că acest exercițiu este important să se înceapă cu trunchiul rândul său, spre stânga, deoarece această opțiune ajută la promovarea conținutului corespunzătoare de colon.
4. Exercițiu împotriva alergiilor - Ujjain pranayama
Efectuați acest exercițiu de respirație necesitând două ore după masă. Feriți-vă de umiditatea din încăpere (prea uscat este dăunător pentru pacienții astmatici). Poziția de plecare se află pe spate, picioarele împreună, mâinile de-a lungul trunchiului, palmele de pe podea. Relaxați-vă. Respiratia este normala. Exercițiul are patru faze.
Prima fază. expirarea rapidă prin gură. Buzele se dezvoltă ca și când fluieră. Imaginați-vă că fluierați, plierea buzelor cu o țeavă. Corpul este relaxat, doar contractul muschilor abdominali.
A doua fază. respirația adâncă înceată prin nas. Respirați fără efort. În acest moment, peretele anterior al abdomenului este întins.
A treia fază. țineți respirația timp de 4-6 secunde. Strângeți mușchii întregului corp, se trage stomacul.
A patra fază. o exhalare liniștită prin gură. Organismul relaxează treptat de sus - pieptul, stomacul, picioarele. Relaxați-vă timp de 5-6 secunde, respirați liniștit și expirând. Repetați exercițiul din prima fază.
În prima zi de cursuri, repetați acest exercițiu de două ori cu o pauză de cel puțin opt ore. Apoi, treptat, în timp ce stăpâniți, creșteți numărul de repetări de până la cinci ori, dar nu mai mult.
După Ujjain Pranayama, puteți începe să faceți asanas.
5. Exercițiu împotriva alergiilor - Ekspadautanasana
Efectuată în aceeași poziție inițială ca Ujjain pranayama. Trageți degetul piciorului drept. La inhalare, ridicați încet piciorul (în 6-8 secunde), țineți respirația (3-4 secunde) la punctul maxim de prindere al piciorului. La expirație, coborâți piciorul în poziția inițială (6-8 secunde). Odihniți acum timp de 6-8 secunde, respirația este normală. Același lucru pentru celălalt picior. Începeți să efectuați exercițiul, repetându-l de două ori pe fiecare picior, într-o săptămână - de patru ori. Treceți treptat până la șase ori.
6.Exercitarea alergiilor - Sukhasana - lotus pose
De obicei, punerea în aplicare a postura de lotus este disponibil numai pentru cei care practica yoga pentru o lungă perioadă de timp. Suficient pentru a lua o poziție mai deschisă - șa cu picioarele încrucișate. Spatele este drept, templele se întind în sus, privesc drept înainte. Ia-ți mâinile la spate, perie o mână apucă încheietura mâinii un alt pumn închis. Pe expiratie, apleca, capul în jos cât mai scăzut posibil, mâinile se retrag, dar pentru a evita durerea la nivelul coloanei vertebrale și a articulațiilor umărului (nu exagerati!). Țineți respirația timp de 3-4 secunde (cel puțin exerciții de dezvoltare până la 6-8 secunde). Pe inhala încet a reveni la poziția lotus (șa cu picioarele încrucișate). Se odihnește 6-8 secunde, respirația este normală. Repetați procedura. După o săptămână, puteți crește numărul de repetiții la patru ori.
7.Exercitarea alergiilor - Tarasana - poziția stelei
Poziția de pornire este în picioare, călcâii împreună, șosetele sunt îndoite la un unghi de 45 de grade, mâinile sunt coborâte liber de-a lungul trunchiului. Încercați să vă întindeți coroana, respirația este normală. La inspirație, ridicați încet mâinile încordate înainte cu palmele în sus, țineți postura pe suportul respirator timp de o secundă. Scoateți-vă mâinile, întoarceți-vă palmele și împrăștiați-le. Țineți respirația timp de 1 secundă. Apoi mâinile înainte, cu palmele în jos. Întorcându-le în interior, ridicați mâinile în sus, coborâți-le în lateral (cu palmele în jos). Toate transferurile de mâini de la o poziție la alta se efectuează pe o întârziere a respirației. Expirați-vă mâinile jos. Relaxați-vă, odihniți, faceți în acest moment două respirații profunde. Repetați exercițiul din nou.
8. Exercițiu împotriva alergiilor - Simhasana - leu pose
Asana este ușor de realizat, acționează activ asupra laringelui, bronhiilor, activează respirația. Ia în genunchi. În primul rând, aruncați pe un genunchi, apoi, cu mâinile pe, pe de altă parte. Înainte de a pune carul pliat sub genunchi. Stați pe degetele îndoite și îndoite de pe picioarele podelei. Pentru a ușura poza, puteți sta pe o pernă mică. Acum ești confortabil și poți să faci asanas. Stați drept, puneți palmele pe genunchii cu același nume. Așteaptă cu nerăbdare, respira normal. La expirarea unui tip mixt - prin nas și gură - scoateți limba. Nu vă grăbiți. La întârzierea respirației (4-8 secunde), întindeți degetele în lateral, întindeți-le. Deschide-ți ochii și privește amenințător. Strângeți întregul corp. La inhalare, reveniți la poziția de plecare, relaxați-vă, odihniți-vă timp de 6-8 secunde. Respiratia este normala. Repetați asana de două sau de patru ori.
9. Exercitarea alergiilor - Mukula-mudra-cioc
Mudra pentru degete. Mudrele sunt pozițiile degetelor și mâinilor, care au un efect curativ asupra trupului și a sufletului. Mudra (numite în mod jucitor de la centralele electrice digitale) vă permit să vă luați literalmente destinul în propriile mâini.
Este un înțelept de economisire a energiei și de vindecare. Energizați acea parte a corpului care este slăbit sau tensionat. Două degete alungite sunt așezate pe degetul mare (degetele formează ciocul). Plasați-le pe partea dreaptă și pe partea stângă a pieptului, la aproximativ 5 cm sub claviculă. Încercați să vă concentrați asupra degetelor și a punctelor de aplicare a acestora, să simțiți căldura în palme și să transmiteți căldură plămânilor. Efectuați de cinci ori pe zi timp de 5 minute. Mukula-wise puteți termina complexul de yoga și, de asemenea, să efectuați separat la un alt moment.
Nu așteptați efectul momentan. Yoga nu este un panaceu, dar sunt sigur că, cu o execuție sistematică și corectă a sarcinilor, vă veți simți mult mai bine.
Pentru a obține rezultatul maxim pozitiv, exercițiile de yoga trebuie să se facă nu numai în perioada de exacerbare a alergiilor, ci și pe tot parcursul anului.
LFK pentru prevenirea astmului
Clasele de cultură fizică curativă (LFK) au pus următoarele sarcini:
- echilibrarea proceselor de excitare și inhibare în sistemul nervos central;
- normalizarea conductivității bronhice;
- îmbunătățirea funcției de evacuare a bronhiilor;
- întărirea mușchilor respiratori și normalizarea respirației externe;
- prevenirea tulburărilor posturii și deformării toracelui;
- crește rezistența nespecifică a corpului.
În clasele de gimnastică se aplică:
- exerciții generale de dezvoltare;
- exerciții de respirație;
- exerciții de relaxare a mușchilor;
- masaj;
- speleoterapie;
- Mersul pe jos.
O gamă largă de exerciții de respirație includ:
- sunet de gimnastică sonoră, cu sunete de spirited și whistling, care provoacă jitterul glotului și vibrația arborelui bronșic;
- Exercitarea, reducerea tonusului musculaturii netede;
- exerciții cu expirație prelungită și cu întârziere de respirație;
- exerciții de drenaj.
Tehnica de respirație este folosită pe scară largă în sistemul Pranayama-Yoga.
De asemenea, pacienții cu astm bronsic au prezentat ergometria bicicletelor (antrenament pe o bicicletă de exerciții).
În timpul perioadei interictale se recomandă utilizarea metodei de control al respirației puternice, menită să elimine stresul psihoemoțional, suprimând tusea obsesivă. Prin urmare, ar trebui acordată o atenție deosebită dezvoltării abilităților de relaxare și formării autogene.
Și rețineți că medicamentul este capabil să asigure sănătate doar cu 10%, în timp ce cele mai naturale, sigure și eficiente mijloace sunt exercițiile!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: