Pentru a răspunde la toate întrebările, m-am dus la bibliotecă.
Am început cercetarea mea cu un dicționar medical. Se spune că postura este poziția obișnuită a corpului atunci când este în picioare, plimbându-se și șezând, caracterizată printr-o poziție relaxată verticală a coloanei vertebrale, cu un piept ușor protuberant și abdomen usor retras.
În vocabularul științelor naturale, postura este necomplicată, fără a fi nevoie de tensiune musculară activă, poziția obișnuită a corpului atunci când este în picioare, în picioare sau în șezut, determinată de natura curbelor fiziologice ale coloanei vertebrale.
Deschid dicționarul explicativ al lui SI Ozhegov. Recunosc că rulmentul este de la rădăcină-sansă. Cuvinte asemănătoare - san, demnitar, îndrăzneț. Postura - un sistem, un depozit al unui corp viu și generalitatea tehnicilor și a tuturor mișcărilor sale, sub postură înseamnă armonie, măreție, decență și frumusețe. Pentru a cădea, a lua postura, obișnuiți-vă cu ea, încercând să vă faceți o privire severă.
În dicționarul explicativ al marii limbi ruse vii VI Dal: "San este un rang înalt sau rang, un post nobil, o demnitate plătită, onoare. Demnitate și onoare. Ce este san, este o onoare. Antic - moară, postură, creștere. Grandea are toate metodele demne. Mărăcită, precipitantă, înclinată, proeminentă, înaltă și frumoasă. VI Dahl a definit o bună poziție ca o "combinație de armonie, maiestate, frumusețe" și a citat proverbul popular rus: "Fără cal, un cal este o vacă".
În dicționarul Ushakov, postura - aspect, mod de a păstra figura lui. Este plin cu o căruță și este plin de îmbrăcăminte. Astfel de declarații frumoase sunt multe în lucrările scriitorilor ruși.
Și în Dicționarul explicativ modern al lui Efremova, postura este o manieră de menținere. Deci, de obicei vorbim despre armonie și reprezentativitate. Aici mi-am amintit cuvintele dintr-un alt basm, care a fost scris de Alexander Pușkin „Povestea Țarului Saltan, al Fiului Său Renumita și puternic Guidon Saltanoviche și frumoasa Swan Princess“:
Și ea însăși este mare,
Vorbește ca o pava
AS Pushkin a lăsat moștenire: "Frumosul ar trebui să fie maiestuos".
În Dicționarul modern explicativ al lui Efraim cuvântul este maiestuos - plin de frumusețe solemnă, măreție, având un aspect impresionant: creștere înaltă, postură mândră.
Citeste povestile, se poate admira regalitatea printeselor, razboinicilor, cavalerilor. Se crede, în general, că mândria regelui se distinge printr-o aterizare mândră a capului și o spate dreaptă. Eroii multor opere literare participa bile, în cazul în care vă puteți plimba în vals vârtej de vânt sau de a arăta frumusețea și postura lor în Polonaise și Mazurka. De exemplu, Cenusareasa in poveste de Charles Perrault, „au fost uimiți de frumusețea prințesei necunoscute,“ Vasilisa Înțeleptul „toate minuna la ea, admira, cuvinte surpriză nu pot spune.“ Desigur, este greu să-ți imaginezi o frumoasă prințesă. Cu toate acestea, în viață, astfel de "semne de întrebare" sunt foarte frecvente.
În plus, recitesc multe povești, povestiri și poezii pentru a găsi combinații de cuvinte cu cuvântul "postură". Iată un extras din poezie:
Cockerel - frumusețile în curte live.
Se ridică devreme, cântă vesel.
Postură mândră, pe sprâncene - în jos.
Important și sedat, ca un general,
Merse în curte, se ridică în gardă.
Am compilat un dicționar de postura frumos și corect: aristocratică, nobil, importantă, maiestuos, mândru mândru, grațios, demn, sănătos, perfect, elegant, regal, frumos, plin de viață, relaxat, câștigătoare, directe, foraj, fericit, încrezător, regal. Acum vă puteți imagina pe deplin un bărbat cu o postură mândră, la care toți acționează imediat. Eu cred că un om care are o spatele drept, se pare că un mândru și încrezător, și care se apleacă, arată rușine de el însuși. Nu vreau să fim în locul nasului pitice. Dar adesea spunem: "Nu vă îngrijorați! Păstrați spatele drept! "De ce trebuie să vă țineți spatele drept? De ce este postura atât de importantă? Voi încerca să răspund la această întrebare.
4. Ce dă persoanei o poziție corectă.
Poziționați corect cu tot ce nu vă confundați: trunchiul este îndreptat, capul este ridicat, umărul este îndreptat. Standardul poate servi ca balerine și gimnaste. Dacă o persoană se plimbă, cocoșă, coboară capul și umerii, stingându-și stomacul - este o postură proastă. Nu este doar urât, ci și dăunător, împiedică activitatea organelor interne și, în cele mai multe cazuri, este asociată cu curbura coloanei vertebrale.
Ceea ce oferă poziția corectă:
• Poziția bună crește încrederea în sine.
• Ajută la relaxare și concentrare.
• Îmbunătățește respirația și digestia: crește capacitatea pulmonară, ajută la transformarea oxigenului și alimentelor în organism.
• Vocea va suna mai bine, deoarece atunci când țineți postura, diafragma se deschide și, ca urmare, vocea sunete mai bine.
• Ajută mușchii și articulațiile. Poziția bună ajută la menținerea scheletului și a articulațiilor într-o astfel de poziție încât să funcționeze corect mușchii.
• Îmbunătățește gândirea. Postura afectează mintea noastră. Și poate afecta starea de spirit. Când sunteți fericiți și bine, postura este dreaptă. Și oamenii trist adesea stăpânit.
• Coloane vertebrale sănătoase. Postura corectă este o modalitate simplă, dar foarte importantă de a menține o coloană vertebrală sănătoasă.
5. Este posibil ca o persoană să își formeze propria poziție?
"Poziția bună nu este un scop în sine, ci o parte a bunăstării generale.
În mod ideal, formarea posturală ar trebui să facă parte din experiența de viață "
Am aflat că postura se strică cel mai adesea în copilărie: aterizare greșită la un birou, la o masă de lucru la domiciliu, lipsă de trafic și ore îndelungate cu un manual, iluminare slabă care te face să te inclini spre o carte sau un notebook. Toată lumea își poate forma propria poziție.
Pentru postura corectă este utilă:
► Călăriți o bicicletă cu un cârma mare.
► Călărire. În timpul călătoriei, coloana vertebrală se auto-întinde, se creează un "corset muscular" sigur, aterizarea corectă este fixată.
► Efectuați exerciții în plan vertical: ridicați-vă corect pe perete și apoi luați mâinile și picioarele pe margini, urcați-vă pe degete, ghemuit.
► Purtați diverse obiecte pe cap: cuburi, tampoane umplute cu sare, nisip sau rumeguș. Fără tampoane, mersul pe degetele de la picioare, pe picioarele semi-îndoite, ghemuite, târâtoare pe toate patru, urcând și coborând peretele suedez.
► Coordonarea trenurilor de mișcări: faceți o "înghițire", stați pe un picior, mergeți pe un jurnal.
Pentru postura corecta NU este folositoare:
► Ridicați bicicleta jos, îndoind-o pe volan.
► Mergeți pe scuter.
► Faceți niște sporturi. Ori de câte ori sunt necesare mișcări asimetrice (tenis, badminton, garduri), se pot produce curbări laterale ale coloanei vertebrale. Și, de asemenea, boxul - un suport de box duce la o înclinare și o rundă înapoi. Activitățile de acrobație, artistică și gimnastică și lupte la o vârstă școlară mai mică fac coloana excesiv de flexibilă și mobilă, care, în viitor, poate avea un efect negativ asupra posturii.
► În picioare sau săriți pe un picior.
► Ridicați greutățile prin îndoire, fără a utiliza rezistența picioarelor. Păstrați încărcătura pe brațe întinse.
Postura este corectă numai dacă toți mușchii sunt pe deplin dezvoltați.
Este necesar să se efectueze exerciții regulate, iar apoi nu va exista niciun motiv pentru a vă bloca postura.
"Natura sedentară a școlii este primul inamic constant al poziției bune. Numai un număr adecvat de exerciții fizice speciale pot rezista acestui lucru ". J. Bancroft, 1867.
Exercitiul doi. Faceți trei înclinații înainte și în lateral, încercând să ajungeți la podea cu mâinile în fața dvs., la stânga și la dreapta picioarelor.
Exercițiul trei. Efectuați alternativ prin simularea manuală a casetei cu coturi maxime ale trunchiului la dreapta și la stânga.
Exercițiu patru. Trageți corpul înclinat în lateral cu un braț opus leagăn deasupra capului.
Amintiți-vă că oamenii cu o poziție bună sunt mai încrezători în ei înșiși
Pentru a verifica corectitudinea posturii, ridicați-vă la perete, atingeți-l cu călcâi, viței, fese, scapula și cap. Coloana vertebrală este îndreptată, umerii sunt desfăcuți, paletele umărului sunt aduse împreună, stomacul este tras, fesele sunt tensionate. Aici este, poziția corectă! Corpul trebuie să-și amintească.
6. Care sunt profesiile umane imposibile fără o poziție frumoasă.
Pentru persoanele care au o postură corectă, este ușor să păstrați spatele drept și umerii întunecați; și stomacul - potrivit. Putem spune că postura este un obicei care a devenit un obicei. Balerinele, patinatorii, atleții, fotomodelele au o poziție corectă. Pentru oamenii de artă și sporturile artistice, poziția corectă este vitală. Balerina de postură îmbătrânește și atrage o mulțime de priveliști admirabile. Pentru modele, postura este o modalitate importantă de a accentua individualitatea. Putem spune că poziția lor este pur și simplu divină. Lucrările frumoase ale posturii se întreabă. Cred că indiferent de profesie, toți oamenii ar trebui să aibă o poziție corectă. Și bătrânul Baba Yaga cu cocoașă va rămâne un personaj doar în poveștile folclorice rusești.
După ce am studiat literatura de specialitate pe această temă, pot spune că postura este de mare importanță în viața umană. Poziția corectă dă unei persoane un aspect frumos și, cel mai important, ajută o persoană să fie sănătoasă. Nu este dată unei persoane de la naștere, ci este dobândită de el. Pentru aceasta, un om trebuie să lucreze cu răbdare și perseverență pentru el însuși, astfel încât oamenii după el să poată spune: "Postura mândriei victoriei".
8. Recomandări și sfaturi pentru menținerea poziției adecvate.
Pentru a menține și consolida poziția corectă, trebuie să urmați câteva sfaturi.
1. Echipați corespunzător zona de antrenament:
- colțul de antrenament trebuie să se afle lângă fereastră;
- mobilierul ar trebui să corespundă creșterii;
- lumina ar trebui să cadă pe stânga (la stânga - în dreapta).
2. Scaunul de la birou are dreptate: capul ușor înclinat înainte, păstrați spatele drept. Între piept și masă ar trebui să rămână 3-4 cm. Picioarele trebuie să fie îndoite la unghi drept al articulațiilor șoldului și genunchiului, iar picioarele trebuie să se sprijine pe podea. Fiți atenți la postură când scrieți. Picioarele, spatele, mâinile ar trebui să aibă sprijin. Înălțimea mesei trebuie să fie de 2-3 cm deasupra cotului brațului coborât când persoana este așezată. Înălțimea scaunului nu trebuie să depășească înălțimea coapsei. Dacă picioarele nu ajung la podea, trebuie să înlocuiți o bancă astfel încât articulațiile șoldului și genunchiului să fie îndoite în unghi drept. Spatele trebuie să fie aproape de spatele scaunului, păstrând curba lombară. Pentru a păstra distanța de la carte la ochi nu mai mult de 40 cm, este mai bine să puneți cartea pe suportul muzical, atunci capul nu trebuie să fie înclinat.
3. După fiecare 20 de minute de lucru la masă, trebuie să faceți o pauză.
4. Se pot realiza unele teme pe cale orală, situate pe podea, pe stomac, plasând suportul sub coate.
5. Patul pentru copii trebuie să fie rigid și cu 20-25 cm mai înalt decât creșterea copilului.
6. Este necesară controlul ponderii portofoliului școlar. El nu ar trebui să cântărească mai mult de 3 kg și ar trebui să fie purtat în spatele lui.
7. Este important să se respecte un regim sănătos al zilei (studiu alternativ, odihna în aerul proaspăt, odihnă acasă).
Și ce altceva se poate face pentru a preveni tulburările de postură și boli ale coloanei vertebrale?
Consolidați-vă mușchii! Pentru a face acest lucru, școala noastră are secții sportive, o sală de gimnastică, o piscină, pauze zilnice în aer liber, un ceas de sport și de fitness, o sală de sănătate cu diverse echipamente sportive, simulatoare.
► Poziția slabă complică respirația și circulația.
► Dacă postura este slabă, procesele oxidative din organism scad, ceea ce duce automat la faptul că persoana se obosește mai repede, atât în timpul muncii fizice cât și mintale.
► Poziția slabă poate duce la miopie și osteocondroză.
► Stooping, cu un cap plictisitor, copilul arata ca un ratat si mumbel.
► Apoi, cei din jurul lui încep să fie tratați și această atitudine poate să creeze un ratat de la el.
Marina Tsvetaeva a scris: "Postura mea este simplă." Și vreau să vă amintiți, cu cât este mai frumoasă postura, cu atât este mai încrezătoare personalitatea.
Articole similare
-
Cum să stați departe de o persoană apropiată, site-ul oficial al lui Oleg Gorsnev
-
Postura corectă, importanța acesteia pentru dezvoltarea energiei umane
Trimiteți-le prietenilor: