Sub diviziunea în culturism înțelegem modul de antrenament separat - când fiecare atlet de antrenament pompează orice mușchi sau un grup de mușchi. Demersul implică lucrul cu exerciții de bază, exercițiile de izolare a concediilor.
Sarcina de a împărți mușchii în fiecare zi nu este la fel de simplă cum pare.
Cea mai simplă formare pe bază de diviziune implică o schemă: două zile de formare - o zi de odihnă - două zile de formare sau instruire în fiecare zi. Ultima opțiune este cea mai obișnuită.
Cei care au venit la culturism de la Powerlifting, obișnuiți să-și exercite în felul următor: luni, picioare, piept miercuri, vineri și deadlift fiecare mici lucruri, cum ar fi biceps, Shraga, etc. Cei mai mulți entuziaști de culturism dau luni training-ul sâmbătă, miercuri - împingere, vineri - picioare. Sâmbăta și duminica sunt zile de odihnă lungă.
Instruirea cu separare nu specifică modul în care vor fi mușcați mușchii - cu ajutorul unuia sau a două exerciții sau a unui cuplu duzin. Există două sisteme. Primul implică efectuarea a 3-4 exerciții de bază cu intensitate maximă. Al doilea - performanța tuturor exercițiilor disponibile în sala de gimnastică pentru un mușchi instruit. A doua metodă este mai consumatoare de timp. Eficacitatea lor, precum și deficiențele și demnitatea lor, fac obiectul multor dispute.
Sportivii profesioniști (care folosesc steroizi anabolizanți și alți hormoni) complică o ruptură simplă, de lucru trei antrenamente într-un rând, apoi o zi de odihnă, și din nou trei antrenamente într-un rând. În plus față de această formare, există o tehnică dublă divizată - cu două cursuri pe zi. În special avansat aplică tehnica de split triple - cu trei antrenamente pe zi! De asemenea, există împărțiri cu un interval de odihnă de până la o săptămână.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: