Alimente în birou decât o gustare cu beneficii pentru sănătate și fără a afecta figura

Alimente în birou decât o gustare cu beneficii pentru sănătate și fără a afecta figura

Majoritatea angajaților de la birou nu mâncă pe deplin - dar adesea gustări dăunătoare dăunătoare, din cauza a ceea ce câștigă kilograme în plus.
Pentru a scăpa de 4-5 kg ​​de exces de greutate, este suficient să nu mai consumați brânzeturi, ciocolată sau nuci de mare calorie la locul de muncă. Cum sa nu ramai foame in acelasi timp?

În mod automat ajungem la mâncare într-o situație stresantă sau ne gândim la o sarcină dificilă - sau pur și simplu pentru că este la îndemână o farfurie cu ceva gustos, dar dăunător.







Gustări și sunt utile, și dăunătoare - în funcție de ce să mănânce

Gustările sunt utile și bune, dar numai cu condiția ca acestea să aibă un efect benefic asupra corpului tău. Datorită gustărilor, puteți să scăpați de supraalimentarea în mesele de bază, inclusiv în timpul mâncării. Apple sau banane, mâncate în fiecare zi, dau un sentiment de sațietate, se absorb rapid și nu supraîncărcă sistemul digestiv (după un astfel de "prânz" nu veți adormi la întâlnire).

Dar amintiți-vă că gustările nu trebuie în niciun caz înlocuite cu mesele de bază. În caz contrar, organismul nu va primi o cantitate suficientă de substanțe utile. Este puțin probabil ca pentru o gustare de cinci minute, sub o ceașcă de ceai, să puteți mânca cât mai multe legume, carne și cereale, pentru a obține toate elementele necesare. În plus, dacă înlocuiți prânzul cu o gustare, cel mai probabil nu veți alege alimentele cele mai utile. Veți fi prea foame și o persoană înfometată este înclinată să aleagă ceva dulce (citiți: căutați o sursă de energie disponibilă).







Organizarea meselor este jumătate din lupta în nutriția rațională. Este necesar să se gândească în avans ce să cumpere în magazin de la seară pentru o gustare de prânz în birou a doua zi, și decât să umpleți noptiera mesei de birou în loc de dulciuri, biscuiți și bomboane de ciocolată.

Ce este util să mănânci?

Gustarea dulce nu merită. Dar, de fapt, ceva este necesar? Să luăm în considerare opțiunile care vor ajuta să facă față foamei și nu vor rămâne în formă de extra centimetri pe laturi.

  • Kefir, iaurt (fără zahăr în compoziție) sau lapte de copt fermentat. Aceste produse trebuie să mănânce cel puțin 200 de grame pe zi, și o astfel de gustare va face. În iaurt, puteți adăuga felii de fructe sau fructe de păstăi. Kefirul trebuie să fie aromat cu piure de fructe (doar pentru a bate fructele într-un blender) și, de asemenea, o banană (dar numai pentru cei care nu se străduiesc să piardă în greutate).
  • Nucile sunt nesărate. Numai, vă rog, într-o mică cantitate. Bucăți de 10-20 nuci, de exemplu, migdale.
  • Fructe. Încercați să alegeți cele sezoniere. Încă mai puteți pregăti o salată de fructe la domiciliu sau puteți coace mere cu nuci și stafide.
  • Brânza este greu. Este necesar pentru organism, dar in doze foarte mici - 30-50 g (cateva felii de branza "ca sandwich" sunt suficiente).
  • Sandwich-urile pot fi gustate, dar ele ar trebui să fie utile. Apoi, chiar și pâinea va avea un efect benefic asupra figura dvs., și pe corp ca un întreg. Pentru a „corecta“ pâine abordare de tip sandwich (din făină integrală sau secară - grâu, dar nu alb), carne de pui sau de curcan, coapte în condimente, legume (castraveti, ardei, rosii, etc), verde (puteti adauga aici este ta zi de brânză).
  • Chipsurile de fructe pot face o varietate în dieta de birou. Ei curăță bine tractul digestiv datorită conținutului crescut de fibre.
  • Legumele proaspete, felii, sunt deosebit de relevante în timpul verii, dar în toamnă pot fi incluse în gustări.
  • Ciocolată neagră (nu mai puțin de 70% cacao) - 20-30 g, adică 1/5 dintr-o țiglă de cusătură. Ciocholurile din lobster sporesc performanța și rezistența. Datorită conținutului de polifenoli, ciocolata este foarte utilă pentru sistemul cardiovascular. Moderată cantitatea sa îmbunătățește funcționarea sistemului circulator și previne formarea de cheaguri de sânge.

Cum să vă obișnuiți să mâncați în mod corespunzător?

În biroul vostru, produsele dăunătoare au dispărut și în final au existat gustări utile, este necesar să se dezvolte planul:

Treptat, nu veți obișnui doar să mâncați în mod corespunzător și veți deveni mult mai subțiri decât colegii leneși care trăiesc pe biscuiți și ciocolată.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: