Abordarea corectă a aspectelor legate de nutriție înainte și după formare este garanția celor mai eficiente activități sportive. Dacă știți și urmați recomandările profesioniștilor specializați și sportivilor cu experiență, puteți obține chiar și rezultatele dorite într-un timp scurt, pentru care ați început să jucați sport.
Consiliile se ocupă atât de ceea ce puteți mânca după antrenament cât și de recomandări pentru a mânca în fața sală de gimnastică.
Ce este înainte de antrenament?
Întrebarea principală care se pune înainte de fiecare sportiv novice - ce este înainte de antrenament? În primul rând, se atrage atenția asupra numărului de calorii, dar tipul și calitatea alimentelor, precum și timpul de primire joacă un rol mult mai mare.
Cu conținut caloric înainte de antrenament, puteți consuma aceeași porție de hrană ca în zile, fără sarcini atletice suplimentare. Dar în momentul consumului de alimente este luat în serios. În acest sens, există câteva sfaturi practice.
- Dacă intenționați să mâncați cu 1-2 ore înainte de antrenament, puteți include în dietă o întreagă farfurie a primului fel de mâncare sau o mare parte dintr-o salată. Pentru timpul specificat, alimentele pot fi digerate complet.
- Timp de 30-60 de minute înainte de antrenament, este mai bine să dai preferință unor alimente mai dense, cum ar fi brânza de vaci sau porridge (volum recomandat - jumătate plăci).
Dacă doriți să aflați ce sporturi profesionale mănâncă înainte de antrenament. apoi aici este o listă de feluri de mâncare comune:
- carnea de pasăre săracă, de exemplu, piept de pui și de curcan asociat cu orez sau pâine integrală;
- friptură maximă fără grăsimi cu cartofi pentru garnitură;
- ovăz de ovăz cu o omeolă obținută din unele proteine.
Cei care doresc să construiască rapid masa musculară în plus față de dieta principală ar trebui să mănânce câteva produse stimulante suplimentare. De exemplu, fructul cu un indice glicemic scăzut - o pară mare, un măr sau orice fructe de pădure, în special o căpșună - este perfect pentru acest lucru. Bea fructe mai bine bea din proteine din zer.
Gândindu-vă cum să mâncați înainte și după antrenament, nu uitați de timpul de efort fizic.
Ce este mai bine să beți în timpul exercițiilor fizice?
După cum știți, hrănirea în timpul antrenamentului nu este binevenită, ci băut mai mult decât se recomandă, deoarece pierderea a 2% din umiditate reduce semnificativ eficacitatea clasei.
Profesioniștii recomandă să nu se aștepte la o sete și să se folosească periodic lichidul pe tot parcursul antrenamentului. Deshidratarea a început deja să apară dacă ați prezentat două sau mai multe simptome din următoarea listă:
- sete;
- dureri de cap;
- letargie și oboseală;
- amețeli;
- iritabilitate;
- buzele uscate sau gura uscata.
Aceste simptome ar trebui să fie un semnal pentru o pauză temporară în formarea pentru a umple apa din corp.
Ce este după antrenament?
La întrebările legate de aportul alimentar după antrenament ar trebui să se abordeze nu mai puțin responsabil decât să se alimenteze sau să se utilizeze cantitatea adecvată de apă.
Înainte de a întreba ce este după antrenament, trebuie să știți cât de curând după exercițiul fizic puteți mânca deloc. Principala regulă a sportivilor - nu este alimentat după formare timp de cel puțin 2 ore. Dar acesta este mai mult un mit decât adevărul final. Această regulă este de neclintit pentru cei care, cu efort fizic, se luptă cu excesul de greutate și nu pompează musculatura.
Lupta cu kilogramele în plus. sau mai degrabă arderea depozitelor grase, continuă 2 ore după antrenament. O caracteristică specială a corpului este faptul că încărcăturile declanșează numai mecanismul de ardere a grăsimilor, care are loc după ce efortul fizic sa încheiat deja. În următoarele două ore, folosind depunerile de grăsime ca o sursă de energie, corpul arde-l.
Orice masă în acest moment va da organismului o sursă alternativă de energie, iar efectul de a pierde în greutate va fi mai mic. În acest caz, rezultatul pierderii în greutate va fi măsurat cu cantitatea de kg și calorii pierdute în timpul antrenamentului.
Cei care nu suferă de o abundență de exces de grăsime și se angajează în sport doar pentru a se menține tonifiați și pompați mușchii, pot programa cu ușurință mese după ore. Și aici întrebarea nu este ceea ce trebuie să mănânci după antrenament, dar cât de mult. Regula de aur este - mănâncă jumătate din cheltuielile. De exemplu, dacă ați putea arde 600 Kcal cu încărcături fizice, atunci vă puteți permite să mâncați nu mai mult de 300 Kcal.
- Cafeina. Împiedică suprasolicitarea glicogenului în ficat și mușchi. De aceea, imediat după efort fizic, merită să renunți la cafea, ceai și tot ce conține ciocolată sau aroma ei.
- Grăsimi. Acestea împiedică aportul de carbohidrați și proteine în sânge. După exerciții, utilizați numai alimente cu conținut scăzut de grăsimi.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: