Există o descărcare de articole.
1. Cel mai eficient dintre noi suntem stabiliți de-a lungul primelor lor seturi. Pentru echipă cu adevărat "împușcat", trebuie să-l puneți la începutul antrenamentului.
2. Nu pierdeți energia pentru un antrenament lung. Optimum - câteva seturi de încălzire cu o creștere graduală a greutății și o scădere a repetărilor. Conform observațiilor, după o astfel de încălzire greutatea de lucru este percepută mai ușor. Dacă simțiți disconfort în mușchi, atunci cel mai bun moment pentru întindere (și, în mod ideal, masaj) este după antrenament, nu înainte.
3. Concentrarea și concentrarea fizică - cheia succesului. Exercițiile de bază grele sunt remarcabile prin faptul că în ele, fiecare centimetru al corpului generează potențial energie. În același timp, cea mai mică gaură din lanțul cinetic ne costă o minus câteva repetări.
Ce contribuie la concentrarea mentală?- muzica "dreapta" (sau tăcerea completă);
- respirația diafragmatică profundă. Puteți să inhalați între repetiții și pe drumul în jos. Dar nu incepeti sa va expirati pe calea in sus, inainte de a ajunge la blocarea (faza finala a miscarii). O respirație-expirație este o repetare. Este mai bine să respirați mai bine la sfârșitul setului, și nu între repetări.
- volitional "intrarea in starea de spirit" chiar inainte de set, pana la vizualizarea finalizarii cu succes a numarului de squats.
- o vedere îndreptată spre podea (1-2 m în fața lui), cu un gât neutru (capul nu este coborât și nu aruncat înapoi).
- înlăturarea agresivă a tijei din raft;
- Gâtul, apăsat ferm în trapezoid, fără a utiliza tampoane moi. Mâinile cât mai aproape posibil, coatele cât mai mici posibil. Este bine să vă imaginați, ca și cum ați rupe un bar despre spate, dar nu într-o fază concentrică de mișcare, adică nu atunci când vă ridicați.
- o curea de haltere. genunchiere, pantofi puternici. Toate acestea servesc ca un memento tactil bun pentru menținerea tensiunii generale.
4. Cele mai multe „durere în fund“ pentru cea mai mare ghemuit - un punct de trecere chiar deasupra paralelă, care încetinește și cei mai mulți oameni se blochează atunci când ridicați. În același timp, adesea, chiar dacă puteți ajunge la blocare, corpul este prea îndoit înainte și sunteți într-o poziție "bună dimineață". Acesta este un obicei dăunător, periculos, iar în acest caz este necesar să se realizeze modelul opus. Adică, de îndată ce se strânge - împingeți-vă agresiv șoldurile înainte, încercând să vă îndreptați spatele. De asemenea, trebuie să depună eforturi pentru a se asigura că, în orice punct al mișcării în unghiul articulației genunchiului este egal cu unghiul la șold, și extinzându-le pe amândouă la fel. Acest lucru este important mai ales pentru fete, t. Pentru a. Indreptare nearmonizate, cu excepția schimburi traumatice de stimulare cu mușchii fesieri în spate și cvadriceps.
5. Squatting profund, un punct insidios este mai ușor de depășit decât crouching doar la paralel. Și pentru ao transmite accelerație maximă, puteți încerca următoarele: În faza negativă a ghemuit, vreau să spun, când te duci în jos, trebuie să activați în jos de control ușor și să accelereze de mai jos paralel. În acest caz extensorii acționează ca primăvară, iar înapoi sunteți aruncați de un reflex elastic muscular. Acest lucru este sigur în modul intermediar de repo, dar nu merită să vă verificați 1PM.
6. Nu toți oamenii sunt construiți pentru a se alătura, și chiar mai puțin - să se prăbușească puternic și profund. Diferite producții gât și picioare nu afectează în mod fundamental activarea mușchilor, dar a apărut din cauza proporției musculaturii scheletice și inserarea noi toți sunt diferite, prin urmare, vor exista diferențe în tehnologie, oferind echilibru optim și mobilitate. Este rezonabil să treceți peste toate opțiunile existente și să rămâneți pe cel care personal vă permite să vă alăturați mai mult.
Toate metodele descrise mai sus se referă la "sincer", deoarece, în principiu, pentru a crește greutatea de lucru - nu o problemă. O mulțime de oameni ghemuite cu baloane nebune la etajul amplitudinii sau în mașina lui Smith. Dar, în acest fel, jouliile prețioase se pierd, iar prin furarea muschilor lor într-o încărcătură, ne jefuim progresul real.
Ați găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați Ctrl + Enter. Și o vom rezolva!
ÎMPOTRIVA CU PRIETENII
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: