1. Mâncați proteina potrivită după exerciții fizice
Și, de fapt, nu-i plăcea atleții soia, migdalele, grâul, mazarea încolțită și quinoa? Așa că nu pot fi cumpărate în barul de fitness al centrului. Dar această problemă este ușor de rezolvat, este suficient să comandați un cocktail special de proteine pe site-ul web pentru sportivii vegani sau să vă pregătiți singuri.
De exemplu, luați 200 ml de lapte de soia, 100 g de soia germinate, jumătate și 100 g de banane orice fructe dulci pentru a obține băutură fină de proteine carbohidrati, care se va recupera după o sarcină de putere. Doar bateti ingredientele intr-un mixer, turnati intr-un termos si aduceti-l cu voi.
2. Nu uitați, mâncați mai bine, ceea ce înseamnă că puteți consuma mai mulți carbohidrați
În industria de fitness occidentală există concepte precum "bun" și "rău". Ca un vegan adevărat, probabil că ați făcut principalul grup de alimente - cereale din cereale integrale, legume, fructe, nuci și semințe naturale. Și, desigur, nu mănânci chips-uri de producție industrială, popcorn, ciocolată, biscuiți, bine, majoritatea acestor produse conțin ingrediente de origine animală.
O astfel de dietă vă oferă corpului posibilitatea de a consuma mai mult consumul de carbohidrați. De aceea vă puteți permite un pic de carbohidrați după un antrenament, sau chiar seara, și nu câștiga în greutate. Deci, nu mai ascultați pe cei care vă intimidează prin "creșterea în greutate din cauza carbohidraților".
3. Echilibrează-ți dieta
Boabe de soia încolțite, linte, hrișcă verde, orz;
Almond, cashew, nuci de Brazilia;
Lapte de soia, tofu, cremă de soia naturală și iaurt (cu bacterii-prebiotice și fără adaos de amidon);
Verdețuri proaspete de toate tipurile și feluri (inclusiv iarna);
Banane, mere, litchi, coacăze, portocale, pomelo. afine, afine, roșii de cireșe.
O dieta planificata pe o saptamana ajuta foarte mult. Scopul său principal nu este de a reduce cantitatea de calorii la minimum, ci de a ajuta organismul să se recupereze după antrenament. Pentru ziua de odihnă, utilizați următoarea schemă de alimentare:
-
Mic dejun: 100 g tofu, 200 g iaurt de soia sau 1 pahar de lapte de soia, plus 200 g de fructe de padure
Gustare: 100 g de orice terci, un pahar de băutură cu inulină ("cafea" din cicoare, jeleu natural de măr cu agar)
Prânz: supă de legume sau salată, o porție de leguminoase cu orez brun.
Gustare: 30 g nuci sau semințe, orice fruct.
Cina: o portie de tofu, o salata de legume mare.
Pentru o zi de antrenament, utilizați un astfel de plan de dietă
-
Mic dejun: 200 g cereale integrale, fructe
Snack: 100 de grame de iaurt de soia sau o băutură cu prebiotice din lapte de ovăz, puteți găti fulgi de ovăz
Prânz: 200 g orez brun, hrișcă sau orz, 100 g iaurt de tofu sau de soia, salată de legume mare
Gustați înainte de antrenament: 50 g fructe uscate și 20 g nuci
Gustare după antrenament: proteina se agită pe laptele de soia
Cina: 200-300 g tofu cu orice legume.
Apropo, multiplele Miss Olympia Cory Everson sunt vegane, deci ce te oprește?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: