de Evelina Godova
în sănătate
Una dintre cele mai frecvente probleme ale timpului nostru este durerea în gât și spate. De obicei, ele ne depășesc la sfârșit sau chiar în mijlocul zilei de lucru și, deseori, ne deranjează pe cei care petrec mult timp într-o poziție așezată. În realitățile moderne, peste 80% dintre lucrătorii din birouri se plâng de oboseală constantă și durere la nivelul gâtului și spatelui!
1. Actualizați locul de muncă
Dacă tastatura este prea mică sau prea mare, aceasta cauzează tensiune la nivelul încheieturilor și poate duce la sindromul de tunel sau la sindromul de tunel carpian. În ceea ce privește monitorul, ar trebui să fie într-o poziție neutră, astfel încât să nu trebuiască să vă aplecați înainte - aceasta cauzează tensiune musculară și modifică poziția normală a vertebrelor cervicale. Multe lucruri pentru laptopuri, în cazul în care configurația tastaturii potrivită pentru mâini nu se corelează cu poziția dorită a monitorului.
Specialistul vă sfătuiește, de asemenea, să cumpărați pentru mobilier mobil mobilier special, care își poate schimba poziția în funcție de nevoile dvs. Astfel veți crea un loc de muncă ergonomic pentru dvs.
2. E timpul să-ți schimbi scaunul!
Suportul special pentru pernele taliei și scaunelor poate ușura durerea din spate. Dar asta nu te salvează de dorința de a vă apleca înainte și aceasta este exact mișcarea care provoacă tensiune în coloana vertebrală. Dr. Cooney recomandă achiziționarea unui scaun ortopedic special - cu un scaun fix pentru scaune și 30 de opțiuni de înclinare, precum și un suport suplimentar pentru genunchi.
3. Timp de încărcare
În timpul zilei de lucru este important să vă ridicați și să vă încălziți la fiecare 45-60 de minute. Acest lucru ajută la ameliorarea tensiunii din anumite grupuri musculare care susțin corpul într-o poziție așezată. De asemenea, evitați întinderea inutilă a mușchilor.
După cum asigură terapeutul manual, chiar și o plimbare simplă de 5 minute sau o plimbare pe scări va fi suficientă pentru relaxarea și tonifierea mușchilor.
4. Întindeți în spatele computerului
În plus față de plimbări scurte în timpul zilei de lucru, Cooney recomandă exerciții simple simple pentru a ușura tensiunea la încheieturi și spate. Acestea sunt părțile cele mai vulnerabile ale corpului cu "ședințe" de lucru la calculator.
Ia obiceiul de a face niște exerciții simple pentru a scăpa de durerea din gât, brațe și spate. Și dacă vă ridicați singur mobilierul ergonomic - observați cum organismul vă va fi recunoscător la sfârșitul celei mai lungi zile de lucru!
Trimiteți-le prietenilor: