Este foarte dificil să scapi de ea. Și acest lucru mic, acest burta ușor bulging aduce o experiență de mult pentru proprietarul lor. Acest factor afectează sănătatea generală a unei persoane. Chiar și grăsimile corporale mici pot duce la diabet de tip 2 și probleme cardiace.
Este mai bine să scapi imediat chiar de o relație de grăsime mică. Și yoga ne va ajuta în acest sens. Astăzi vom lua în considerare un mic set simplu de exerciții care va ajuta la eliminarea depozitelor inutile. Exercițiile sunt, de asemenea, disponibile pentru începători pentru a practica yoga.
Cel mai bun mod de a face un stomac plat este exercițiile de yoga și o alimentație adecvată.
Pose de cobră. Bhudzhangasana.
Trebuie să te așezi pe podea pe stomac și să-ți întinzi picioarele. Înclinați-vă pe palme direct sub umeri. Sfaturile degetelor de la picioare, precum și bărbia, ar trebui să atingă podeaua. Respiram încet și ridicăm corpul. Ne îndreptăm spatele cât mai mult posibil. Încercați să rămâneți în această poziție timp de 15 - 30 de secunde. Facem o expirație calmă lentă și ne întoarcem la poziția de plecare. Cu întreruperi mici încercați să repetați asana de cinci ori.
Pune-l pe Luke. Dhanurasana.
Această asana va întări partea centrală a stomacului. Pentru cele mai bune rezultate, încercați să vă mișcați încet înainte și înapoi în timpul exercițiului. Flexibilitatea întregului corp va îmbunătăți procesul de formare și va normaliza digestia.
Stați pe stomac și îndoiți genunchii. Ridicați piciorul inferior și ridicați-vă brațele în spate. Din exterior trebuie să te apuci de glezne. Încetați încet, cu o curbă de expirație cât puteți. Îndoiți-vă, încercați să ridicați zona toracelui și a bazinului deasupra podelei. Luați capul înapoi cât mai mult posibil.
Aproximativ 15 - 30 de secunde trebuie să fiți în poziție. Încercați să urmați respirația. Respirați liniștit și calm. La expirație revenim la poziția de plecare și ne întindem brațele și picioarele.
Încercați să efectuați asana de cinci ori.
Puneți din barcă. Pariperna Navasana.
Acest exercițiu va elimina foarte eficient depozitele inutile pe talie. De asemenea, are un efect pozitiv asupra mușchilor picioarelor și reduce pofta de mâncare, promovează scăderea în greutate.
Este necesar să stați pe fese. Am rupe picioarele de pe podea și ne întindem brațele paralel cu podeaua și ne îndreptăm genunchii. Încercați să vă păstrați picioarele drept, nu vă îndoiți la genunchi. Trageți șosetele. Picioarele încearcă să se ridice cât mai mult posibil, corpul trebuie ținut la un unghi de aproximativ 45 de grade, încercăm să respirăm fără probleme și calm. Ne întoarcem la poziție timp de 15 secunde. Atunci vom face o expirație profundă. Repetăm exercițiul de aproximativ 5 ori.
O pozitie foarte usoara, dar foarte eficienta pentru strangerea muschilor si arderea grasimilor in abdomen este urmatoarea asana.
Planck. Kumbhakasana
Exercitarea vă va întări brațele, umerii, fese și spatele. Dacă aveți tensiune arterială crescută, această asana este contraindicată pentru a vă exercita. Dar, după naștere, acest exercițiu vă va ajuta să ajungeți în formă mai repede. Cum să executați corect bara, am scris deja, citește neapărat. În opinia mea, postura cea mai eficientă pentru abdomen și presă.
Să ne ridicăm în genunchi. Mai întâi de toate, trebuie să vă puneți picioarele înapoi și să vă așezați pe degetele de la picioare ca și cum ați fi împachetate. Ne ridicăm mâinile. Respirăm adânc. Încercăm să ne întindem gâtul, ne uităm în fața noastră. Păstrați spatele drept și simțiți tensiunea din abdomen.
De la tocuri la coroană, încercați să întindeți corpul ca pe o linie. Aproximativ 15 - 30 de secunde, încercați să rămâneți în asana. Dacă este posibil, atunci mai mult. Repetați de 5 ori, odihnindu-vă periodic.
Puneți-vă de eliberarea vântului. Pavanamuktasana.
Acest asana va reduce durerile de spate. Suprafața șoldului va fi consolidată. De asemenea, acest exercițiu va îmbunătăți funcționarea intestinelor și chiar va normaliza aciditatea.
Trebuie să mă culc pe spate. Ne întindem picioarele și brațele în paralel. Păstrăm tocurile și tragem picioarele. Facem o exhalare liniștită, îndoind încet picioarele în genunchi și le tragem simultan în piept. Ne înfășurăm mâinile în genunchi. Respirăm profund și calm. Acest asana trebuie păstrat timp de 1 minut sau mai mult. Coborâm picioarele și mâinile pe podea pe măsură ce expirăm. Repetați exercițiul de aproximativ 5 ori.
Prieteni, acest set de exerciții este destul de simplu, dar foarte eficient. Se recomandă să o efectuați în fiecare dimineață. Pentru a accelera realizarea rezultatului, aceste poziții pot fi repetate de trei până la cinci ori pe zi, de trei ori pe săptămână. Ei ard grăsimi din zona abdominală, orice sarcină aerobă, cum ar fi alergarea. precum și exerciții pentru scăderea în greutate.
Astăzi, conversația noastră se referea numai la posiunile pentru a scăpa de depozitele inutile în abdomen. Practic, ne îngrijorează femeile. Ei doresc să aibă un stomac plat și încrețit fără prea mult efort. Dar acest lucru nu se întâmplă. Anumite eforturi vor trebui în continuare aplicate, iar știința antică a yoga este întotdeauna gata să vă ajute în acest scop.
Efectuați un efort pentru a găsi timpul, aflați nutriția adecvată și exercițiile necesare și cel mai important - să le efectuați în mod regulat. Și veți vedea pentru tine în rezultat. Începeți să acționați și să vă împărtășiți sentimentele cu prietenii, să îi ajutați și să scăpați de depozitele inutile și să faceți burta frumoasă și potrivită.
- Dreptul shavasana.
- Complex de exerciții yo.
- Exerciții de yoga yoga.
Abonați-vă la actualizări și obțineți articole pe e-mail. Chiar și o mică parte din recomandările de pe blog va contribui la schimbările tale pozitive
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: