Pentru a obține suficient somn, corpul trebuie să se culce suficient peste noapte. În medie, pentru o odihnă completă, o persoană are nevoie de 7-9 ore de somn. Unii oameni au șase și uneori cinci ore să doarmă. Și există oameni care au nevoie de 10 sau mai multe ore de somn pentru a-și menține munca în timpul zilei. Acest lucru înseamnă că fiecare persoană este individuală și în alegerea duratei de somn ar trebui să se concentreze numai pe propriile nevoi. Deci, nu te forta sa dormi mai mult sau mai putin timp de obicei doar din cauza faptului că nu respectă unele norme standard.
Dacă vă asigurați durata de somn de care aveți nevoie, memoria, reacția și percepția dvs. vor fi mai bune, iar lucrarea va începe să aducă mai multă plăcere. Veți vedea rezultate pozitive în câteva zile. Se știe că o oră suplimentară de somn liniștit de înaltă calitate crește cu 25% productivitatea și eficiența unei persoane.
Reguli de bază care vă vor permite să vă bucurați toată ziua
Stabiliți un program de somn care vă convine. În fiecare zi mergeți la culcare seara și se ridică dimineața în același timp, încercați să nu întrerupeți programul. Somnul obișnuit este important pentru a stabiliza efectul somnului asupra ceasului biologic. În primele șase luni ale noului regim de somn, timpul petrecut în pat se sincronizează cu ceasul biologic. Dacă observați acest program, după un timp veți începe în mod inconștient să îl urmăriți, veți dori să dormiți în momentul în care mergeți la program și vă veți trezi fără alarmă atunci când corpul dvs. este obișnuit cu asta.
Rețineți că visul dvs. trebuie să fie continuu. Dacă visul tău este întrerupt, atunci toată ziua vei fi somnoros. Nu vă permiteți să dormiți pentru o lungă perioadă de timp, dornic după ce corpul sa trezit deja. Datorită faptului că persoanele în vârstă de multe ori dorm neliniștită pe timp de noapte, de multe ori pui de somn după-amiaza sau pur și simplu „adormit pe drum.“ Ca rezultat, acest lucru îi împiedică să adoarmă seara. Se pare un fel de ciclu de somn nesănătoase, ceea ce duce la insomnie cronica.
Rețineți că reducerea somnului cu o oră în timpul săptămânii este echivalentă cu zilele petrecute fără somn deloc. Acest lucru duce la încetinirea creierului și reducerea îngrijirii. Nu puteți compensa somnul pierdut în weekend. Dacă, în termen de cinci zile lucrătoare, nu ați dormit suficient, nu puteți face niciodată un vis pentru sâmbătă și duminică.
Trimiteți-le prietenilor: