Basil »Nutriția corectă» Nu este bine să dormi rău. Și o mulțime de somn este dăunător. Cât de mult somn?
Bună dimineața vine după un somn bun. Dacă sunteți unul dintre cei care se ridică după cea de-a patra alarmă, amintiți-vă că turnarea nu este mai puțin dăunătoare decât să nu obțineți suficient somn. Dar ce mai puțin de rele - decideți pentru voi înșivă.
În timpul somnului nu numai că risipa vieții celulelor nervoase din creier este îndepărtată, dar multe procese care au loc în organism sunt optimizate. Sleep sistemizează memoria, promovează creșterea, regenerarea și combaterea inflamației, întărește sistemul imunitar.
De aceea, de mulți ani, oamenii de știință studiază legătura dintre somn și sănătatea umană. Adesea, auzim că lipsa de somn duce la o mulțime de probleme.
Dar se pare că un somn lung este de asemenea rău. Acest lucru afectează negativ funcționarea diferitelor sisteme de corp.
Somnul mai puțin de 6 ore sau relaxarea inadecvată în somnul profund duce la un risc crescut de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Lucrătorii din Japonia care au dormit mai puțin de 6 ore pe zi au avut un risc de 5 ori mai mare de atac de cord în decurs de 14 ani.
Deficiența somnului reduce sensibilitatea la insulină, hormonul cheie al metabolismului carbohidraților și al grăsimilor. Aceasta complică absorbția zahărului din sânge și promovează dezvoltarea diabetului de tip 2.
Pe de altă parte, într-un mic studiu din Quebec, sa constatat că persoanele care au dormit mai mult de 8 ore pe zi au avut de 2 ori mai multe șanse de a dezvolta diabet zaharat de tip 2 sau de percepție a glucozei afectate timp de 6 ani.
Lipsa somnului mărește nivelul hormonilor de foame care cresc apetitul și reduce producția de hormoni de sațietate. Oamenii de știință francezi au descoperit că un somn complet îi ajută pe oameni să rămână subți și nu au probleme cu excesul de greutate.
Persoanele care nu dorm suficient pentru a doua zi consumă 22% mai multe calorii. În observațiile timpurii, sa observat că persoanele care dorm mai puțin de 6-8 ore au 75% mai multe șanse de a suferi de obezitate.
Și din nou, persoanele care dorm 9-10 ore în fiecare noapte, cu 25% mai mult riscă să câștige 5 kg de exces de greutate.
Unde sunt "țăranul sărac"? Rata de somn este foarte individuală, dar majoritatea medicilor sunt înclinați la un interval de 6-8 ore.
Ar trebui să vă simțiți adormit - acesta este principalul criteriu. Cu toate acestea, ar trebui să evități un obicei prost de a nu folosi somnul pentru odihnă, ci ca scuză să nu faceți nimic.
Strămoșii noștri au adormit mai puțin. Potrivit oamenilor de știință, oamenii vechi nu au rămas până noaptea târziu, au dormit rar și au dormit în medie mai puțin de 6,5 ore. Pentru o persoană modernă, acest lucru nu este considerat drept.
Nevoia de somn depinde de vârstă, activitate fizică și psihică, dar, în medie, potrivit oamenilor de știință, ar trebui să se încadreze într-un interval de 6-8 ore.
Evaluați articolul astfel încât să înțelegem ce vă place
(Încă nu există rating)
Trimiteți-le prietenilor: