Sfaturi pentru pierderea în greutate de calorii și dietă

Dieta cu conținut scăzut de carburi: meniul.
Dieta cu ulcer gastric: meniu.
Dieta franceză: un meniu la 14 ani.
Dieta după îndepărtarea stomacului.
Dieta cu ulcer gastric și duoden.
Dieta de cafea pentru pierderea in greutate.
Ouă și portocală: comentarii.
Descărcarea unei diete timp de 3 zile și.
Diet Fuzzy: meniu și recenzii
Dieta hipoalergenică pentru copii.

Lumea de azi este echipată cu o tehnică care face cea mai mare parte a muncii pentru o persoană, astfel că suntem din ce în ce stând într-o poziție șezând. În același timp, alimentele consumate sunt adesea saturate cu zahăr, grăsimi, carbohidrați. Acești factori și alți factori conduc la faptul că greutatea medie a persoanei crește inexorabil. Cu fiecare an, un număr tot mai mare de oameni se întreabă: să piardă rapid greutatea?

S-ar părea că este ușor să piardă în greutate repede - este necesar doar să începeți să mâncați mai puțin. Consiliile pentru pierderea în greutate sunt pline de ziare, reviste, Internet. Dar, de fapt, pierderea corectă în greutate este o muncă grea, necesitând o voință mare și respectarea regulilor de bază. În acest caz, baza este mai bine să ia sfaturi cu privire la pierderea in greutate pierdut in greutate, precum și sfaturi pentru nutriționiști să piardă în greutate, adică, acei oameni care se confruntă cu această problemă și au reușit să-l câștige. Deci, următoarele sfaturi pentru pierderea în greutate pot fi date oamenilor care au decis să devină mai subțiri.

Motivația pentru scăderea în greutate

Fără starea de spirit pentru o pierdere eficientă și corectă în greutate, întregul proces poate fi finalizat în câteva zile și o figură subțire va rămâne din nou doar un vis. Prin urmare, este important să aveți o motivație pentru a obține un rezultat. Acest sfat nu este cel mai probabil nutritionisti, ci psihologi. Trebuie să găsiți motive pentru dvs. de ce pierdeți din greutate. Vrei să purtați rochii scurte, să vă întâlniți cu iubitul tău, să-ți îmbunătățești sănătatea? Orice variantă va face, principalul lucru este că este cu adevărat de dorit și dând dorința de a pierde în greutate. Și acum fiecare masă începe cu o amintire a motivului pentru care pierzi în greutate. Atunci nu vei mânca prea mult.

Sarcina fizică

Beneficiul exercițiului în cazul scăderii în greutate este greu de supraestimat.

În primul rând, atunci când își exercită creierul are loc eliberarea de endorfine, hormoni de fericire, afectează în mod direct starea emoțională a unei persoane. În consecință, cu ajutorul stresului sportiv este depășit, experiențele emoționale, care sunt adesea cauzele supraalimentării, ceea ce înseamnă că nu veți mânca alimente suplimentare doar pentru a vă liniști. Exercițiile fizice vor da curaj, dorință și auto-îmbunătățire, pentru a obține noi rezultate.

În al doilea rând, sportul îmbunătățește cifra. Când pierdeți greutatea numai prin reducerea consumului caloric de alimente în timp, riscați să deveniți posesor al unei figuri subțiri, dar libere și neîngustate. La urma urmei, exercițiile fizice antrenează mușchii - baza întregului corp și, prin urmare, va menține pielea tonifiată.

În al treilea rând, sportul arde calorii. În primul rând, depozitele de glicogen în mușchi sunt arse, iar apoi corpul începe să-și petreacă rezervele de grăsime, care este obiectivul principal al pierderii în greutate. Destul de renumit pentru consumul activ de sport aerobic gras, atunci când există un consum mare de oxigen, care arde grăsime. Acestea includ aerobic, dans, alergare, mersul pe jos, ciclism și altele. Cu cat jucati mai mult sport, cu atat mai multe sanse de a pierde in greutate rapid. Dar sarcina aerobă trebuie combinată în mod necesar cu puterea, care formează cadrul muscular al întregului corp. În plus, mușchii chiar și în repaus petrec mai multe calorii decât alte țesuturi din organism, prin urmare, cu cât mai multă mușchi o persoană are, cu atât mai multe calorii sunt cheltuite pentru menținerea funcțiilor vitale.

Apa este baza tuturor

Consiliile nutriționiștilor pierde în greutate sunt de acord că o zi ar trebui să bea cel puțin 2 litri de apă. Apa are multe proprietati benefice atunci cand isi pierde in greutate. In primul rand, reduce apetitul, deoarece stomacul este umplut cu apa si un semnal este trimis catre creier ca stomacul este plin. Dacă sentimentul de foame nu trece, atunci este într-adevăr o foamete adevărată și este timpul să mâncăm. În al doilea rând, apa afișează produsele de activitate vitală care se formează activ în timpul procesului de pierdere în greutate și degradare: zgurii, toxinele și sărurile. În al treilea rând, apa ajută la menținerea tonusului pielii, care, atunci când există o lipsă de lichid, își pierde elasticitatea și devine lentă.

Conținutul caloric al rației zilnice

Orice sfat despre consumul caloric se bazează pe faptul că, pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit de calorii, adică să cheltuiți mai mult decât consumați. Nutriționiștii dau sfaturi privind pierderea în greutate pentru a adera la un aport caloric de cel puțin 1200 de calorii, deoarece, cu un consum redus de energie, funcțiile de protecție ale corpului sunt activate și metabolismul este încetinit. Desigur, oamenii au nevoie de o cantitate complet diferită de calorii pentru pierderea în greutate - totul depinde de vârstă, greutate inițială, nivelul de activitate fizică, rata metabolică și alți factori. Numărul necesar de calorii poate fi calculat prin diferite formule, care în prezent există zeci. De exemplu, puteți utiliza următoarea formulă generală: greutatea dorită este împărțită la 0,453 și înmulțită cu 14 pentru femei și 15 pentru bărbat. Numărul rezultat înseamnă rata de calorii pentru menținerea greutății pe care o vizați.

Proteine, grăsimi, carbohidrați

Pentru a pierde în greutate, nu dăunează sănătății, trebuie să combinați corect astfel de componente ale alimentelor, cum ar fi grăsimi, proteine și carbohidrați. Consilii nutriționiști cu privire la raportul lor spun că în dieta zilnică ar trebui să fie 15-20% proteine, 50-55% carbohidrați și 25-30% grăsimi. Dar este important nu numai cantitatea, ci și calitatea acestor componente.

Grăsimile trebuie, de preferință, mononesaturați (ulei de măsline, avocado, migdale, semințe de dovleac, susan, alune de pădure) și polinesaturate (de floarea soarelui, semințe de in, ulei de porumb, nuci, pește de apă rece, flaxseed). Dar consumul de grasimi saturate si trans este in valoare de minimizare.

Carbohidrații ar trebui să fie preponderent complexi, nerafinați. Demnitatea lor este că energia din ele se eliberează treptat, timp de șase ore în timp ce are loc procesul de digestie. În acest caz, nu există formarea unor excesi de carbohidrați, care ar putea fi transformați în grăsimi și nu există un salt al zahărului în sânge. În plus, carbohidrații complexi conțin o mulțime de fibre dietetice, care previne constipația, ajută la eliminarea toxinelor, contribuie la scăderea colesterolului în sânge. Carbohidrații complexi includ cereale, cereale, legume, fructe. Carbohidrații simpli practic nu conțin vitamine și minerale benefice, contribuie la un salt rapid al zahărului din sânge și acumularea de grăsimi. Carbohidrații simpli sunt toate alimentele care conțin zahăr, fructe dulci, lapte, produse de cofetărie făcute din făină albă și așa mai departe.

Proteinele - cel mai important element al nutriției este nu numai că își pierde greutatea, ci și toți oamenii. Proteinele reprezintă materialul de construcție pentru toate țesuturile și organele corpului uman. În consecință, dacă acestea sunt deficitare, sănătatea noastră va suferi, iar mușchii și organele se vor prăbuși. Din acest motiv, este extrem de important să se monitorizeze cantitatea suficientă de proteine din dietă. Produsele din proteine includ brânză de vaci, carne, pește, ouă, fructe de mare. Din surse vegetale de proteine pot fi identificate fasole, cereale, nuci. Cu toate acestea, 60% din dietă ar trebui să fie proteine de origine animală, deoarece mulți dintre aminoacizii conținute în acestea sunt de neînlocuit și nu sunt conținute în produsele vegetale.

Slabă pierdere în greutate

Desigur, toată lumea se gândește la modul de a pierde rapid greutatea, dar, de fapt, un rezultat rapid în aproape toate cazurile garantează aceeași revenire rapidă a greutății la original și, uneori, chiar mai mare. Cea mai eficientă este scăderea lentă a greutății, care va asigura menținerea greutății reduse. Ca dietă, dietiții numesc de obicei numere de la 2 la 4 kg pe lună, sau 4-5% din numărul inițial de kilograme. Dacă pierderea în greutate este mai rapidă, înseamnă că nu numai grăsimea este pierdută, ci și apa și mușchii, ceea ce are un efect foarte negativ asupra sănătății. Prin urmare, obiectivul de a pierde în greutate repede amenință cu probleme de sănătate.

Dieta corectă

Pierderea corectă în greutate este imposibilă fără o dietă. Sfaturi nutriționiști proclame mese împărțit în părți mici, adică, produsele alimentare ar trebui să fie luate de mai multe ori pe zi (5-6 ori), porțiuni de aproximativ 250 g Cu aceasta dieta nu va forma un exces de calorii, toată energia consumată va începe să fie cheltuite pe procesele umane, metabolismul va fi menținut la un nivel înalt. În nici un caz nu puteți sări peste micul dejun: începe metabolismul chiar de dimineață, energizează, nu dă prea multă foame pentru cină și mănâncă suplimentar la masa de masă. Sfaturile pentru pierderea în greutate conțin adesea o recomandare de a nu mânca după 18 ore. Dar cu această abordare, o pauză în nutriție este prea mare, iar organismul ca răspuns la astfel de măsuri încetinește metabolismul. Prin urmare, va fi mai corect să nu mâncați mai puțin de 3 ore înainte de culcare.

Ce altceva să citești?