Aș dori să clarific ce înseamnă exact. În mod ideal - da, numai în sesiunile mele. Dar dacă, având în vedere circumstanțele vitale în care nu aveți o astfel de oportunitate, puteți începe să faceți gimnastică. De aceea scriu cărțile mele, scriu cât de mult posibil.
Dar gimnastica lui Strelnikov este foarte specifică, adică ea nu este ca orice altă gimnastică cu care suntem obișnuiți. Prin urmare, pentru a face acest lucru corect, chiar și pentru o descriere foarte detaliată, nimeni nu putea. Dar, gimnastica Strelnikova este atât de eficientă încât chiar și într-o formă distorsionată ajută. Întrebare: Cât?
Dacă distorsiunea este mică, atunci, de regulă, rezultate bune. Da, cu o execuție corectă și încărcare corect selectată, rezultatul ar fi chiar mai mare. Dar, chiar daca o persoana nu a suferit astm bronsic, dar numarul de convulsii a scazut, iar convulsiile au devenit mai usoare, este deja bun!
Și când distorsiunea este semnificativă sau încărcarea este dată, fără a lua în considerare diagnosticul, anamneza etc. atunci nu numai că nu poți obține un rezultat pozitiv, dar chiar dăunează sănătății tale. De aceea, dacă nu aveți ocazia să veniți la sesiunile mele, atunci puteți să vă stăpâniți gimnastica lui Strelnikov doar în modul următor.
1. Citește foarte atent și, de preferință, nu o dată pe mine (mine, este importantă pentru sănătatea ta) cărți (un fragment al uneia dintre ele este prezentat mai jos). Citiți totul de la acoperire la acoperire. Este important și descrierea exercițiilor și recomandări pentru implementarea acestor exerciții pentru diferite boli.
„Dacă v-ați decis pe cont propriu să stăpânească un set de exerciții Strelnikova exerciții de respirație, începe cu primele trei exerciții Acest“ Ladoshki „“ epoleți „și“ pompă „, toate exercițiile Strelnikova exerciții de respirație efectuate în ritmul în picioare pași de armată: .. Ca soldați mărșăluind a văzut totul .
O respirație scurtă zgomotoasă în sală de gimnastică se face cu buzele închise. În special comprimate strâns buzele la momentul inspirației nu pot, se închid ușor, absolut liber și natural. Prin expirație, permiteți și aerului să treacă prin nas. Dar dacă este dificil pentru dvs. și "vă umflați" din aerul rezidual, evacuați aerul evacuat prin gură.
La începutul antrenamentului, este posibilă ușoară amețeli. Nu te speria! Stați jos și faceți exercițiul "Palm". Aparent, nu aveți destul de vasele creierului (consultați recomandările pentru distonie vegetativă).
Efectuând al doilea exercițiu - "Pogonchiki" - contractul nu mai este de 4, ci 8 mișcări de respirație fără oprire. Apoi, odihniți 3-5 secunde și din nou 8 mișcări de respirație. Și de 12 ori pe 8, adică 96 ("o sută").
În prima lecție, trebuie să faceți încă un exercițiu. Acest exercițiu "Hacoc" (restricții în realizarea acestui exercițiu este în descrierea "complexului de bază"). "Pompa" are de asemenea nevoie de 12 ori pentru 8 mișcări de respirație, odihnindu-se 3-5 secunde după fiecare "opt".
Deci: în prima lecție, ați făcut exercițiul „Ladoshki“ - 24 ori 4 vdoha- de circulație exercițiu „epoleți“ - 12 de ori până la 8 respiratii, mișcare și exerciții „pompă“ -12 ori 8 respiratii mișcări. Un total de 3 "sute". Aceste trei exerciții sunt petrecute, de regulă, de la 10 la 20 de minute.
Formarea trebuie făcută de 2 ori pe zi (dimineața și seara). Repetând o lecție în seara, să ia foarte primul exercițiu - „Ladoshki“ - nu la 4 și 8 mișcări suflări fără oprire. Deci, de 12 ori pe 8 mișcări de respirație, având odihnă după fiecare "opt" de 3-5 secunde. Se întâmplă după cum urmează: "Ladoshki" - 96 (de 12 ori pentru 8 vdohov- mișcări) "epoleți" - 96 (de 12 ori timp de 8 mișcări suflări), "pompă" - 96 (de 12 ori timp de 8 suflări-mișcărilor).
Fiecare zi ulterioară, stăpânește un nou exercițiu. Prin urmare, a doua zi la aceste trei exerciții, adăugați încă un exercițiu - "Cat". Exercitarea "Cat" are de asemenea nevoie de 12 ori pentru 8 mișcări de respirație, odihnindu-se de la 3 la 5 secunde după fiecare 8 mișcări de respirație. Repetați clasa seara.
Și așa în fiecare zi, va trebui să dezvolte treptat, un exercițiu nou: după „Cats“ exercitarea comutator „Hold umeri“, apoi „pendul mare“, „rândul său, a capului,“ „urechi“, „cap Pendulum“, „rostogoli“ și , în cele din urmă, "Pași".
Exercițiul nou dobândit ar trebui făcut de asemenea de 8 ori pentru 12 abordări, odihnindu-se la 3-5 secunde după fiecare "opt". În cazul în care exercițiile anterioare le-ați însușit deja destul de bine și de a face să vă destul de ușor să le urmeze mai mult timp de 8 vdohov- mișcări, în repaus 3-5 secunde după fiecare „opt“, și 16 (2 x 8 vdohov- mișcări), sau chiar pe 32 (4 ori pe 8 mișcări de respirație). După ce ați terminat 16 sau 32 respirații fără oprire, întrerupeți. Asta este, odihna nu acum după fiecare "opt", și după 16 sau 32 mișcări de respirație.
După 16 ani și după 32 de mișcări de respirație, trebuie să vă odihniți timp de 3 până la 5 secunde. Dacă acest lucru nu este suficient pentru dvs., puteți extinde restul până la 10 secunde, dar nu mai mult.
Amintiți-vă, în cazul în care primele câteva exerciții pe care sunt deja bine stăpânit, și le face, de exemplu, 32 vdoha- mișcare fără oprire, fiecare nou exercițiu ar trebui să se facă într-un rând încă de doar 8 mișcări suflări de repaus în mod necesar 3-5 secunde după fiecare G8. Și numai după câteva zile de antrenament acest exercițiu se poate face deja pentru 16 sau 32 respirații fără oprire.
Dacă faci un exercițiu care nu mai este 8, dar 32 de respirații fără oprire, ar trebui să te gândești la asta mental ca doar "opt"! Cifra este 9.10. 15. 31 - în gimnastica noastră nu există și nu poate fi.
Acum câțiva ani, este angajat cu un pacient în vârstă, care în timpul acasă separat de antrenament tot timpul pentru a trage în jos din cont, am venit cu o idee: după fiecare opt să ia o respirație mișcare „să ia act de“ alternativ la fiecare colț al camerei în care sunteți . Astfel, contează exact patru "opt" (camerele pentagonale, de regulă, nu există). Numărarea mentală de 4 ori pe 8, adică 32 - Opriți-vă și puneți un meci sau un băț în fața ta. Apoi, după ce a făcut un alt 32 de respirații fără să se oprească mișcarea (numărare în tăcere până la 8 și „etichetați“ un aspect cu fiecare „opt“ colțuri ale camerei) - din nou, opriți și a pus de-al doilea meci. Și, după ce a făcut un alt "treizeci" - a pus al treilea meci. Astfel, înainte de a vă afla trei meciuri. Aceasta înseamnă că ați făcut 3 "treizeci", adică De 3 ori pentru 32 mișcări de respirație (sau 96, adică "100"). Apoi, sub fiecare face exercițiu pus într-o serie de 3 partide și veți vedea modul în care au făcut multe sute de tine ( „sute“ este o „treizeci“ 3, adică 3 meciuri). Și așa treptat veți învăța să numărați.
Luați o notă
1. O sesiune ar trebui să dureze în medie 30 de minute (încercați să păstrați în acest timp).
2. Faceți 3 "treizeci" fiecare exercițiu. Se odihnește la 3 până la 10 secunde după fiecare 32 mișcări de respirație. Dacă 32 de copii inhalează fără a se opri să facă greu, odihniți-vă 3-5 secunde după fiecare 8 sau 16 mișcări de respirație.
4. Dacă aveți puțin timp, face întregul complex de sala de gimnastica noastră nu este de 3 „treizeci“ și unul „treizeci“ a fiecărui exercițiu, începând cu „palmele“ la „Pași“. Acest lucru va dura 7-10 minute.
5. Gândiți mental doar ca "opt". Dacă vă confunda, vă odihniți 3-5 secunde după fiecare 8 mișcări de respirație. Cu fiecare "opt" pus pe un meci (12 meciuri).
6. Gimnastica Strelnikov poate fi folosită pentru copiii de 3-4 ani și pentru persoanele în vârstă avansată. Vârsta nu este limitată. Se poate face în picioare, așezat și în stare gravă, chiar culcat! Este universal!
7. În medie, aveți nevoie de o lună de sesiuni zilnice de 2 ori pe zi (dimineața și seara) pentru a simți efectul curativ în orice boală.
RECOMANDĂRI PENTRU EXECUȚIA COMPLEXULUI "ALȚII"
Nu-mi amintesc cine a renunțat prima dată la fraza că națiunea ar trebui să fie sănătoasă, dar se spune, desigur, absolut adevărat. Este chiar lucru pe care națiunea probabil dorește să fie sănătos, dar asta este ceea ce se face pentru asta - problema este foarte, foarte complicată. Convingerea mea cea mai profundă este că, pentru o națiune sănătoasă, o națiune ar trebui să aleagă mai degrabă o metodă naturală decât o metodă medicală. Alexandra Nikolaevna Exercițiile de respirație Strelnikova corespund în totalitate cerinței de bază a tuturor celor care doresc să devină sănătoși: în cel mai scurt timp posibil - rezultatul maxim!
De fiecare dată în prelegerile mele, răspunzând la întrebarea de ce este necesar să acordăm preferință tehnicii AN Strelnikova, vorbesc despre două avantaje colosale ale acestei gimnastică în fața tuturor celorlalte:
Făcând exerciții de respirație Strelnik - cu o lovitură ucizi două păsări cu o singură piatră - există o dezvoltare externă a tuturor părților corpului, începând cu capul și terminând cu picioarele. "masaj intern" de "curățare", "masaj" intern de aproape toate organele, adică o grabă ascuțită de sânge pentru toate organele interne.
Gimnastica noastră este universală: se poate face în picioare, în șezut și într-o stare gravă chiar și minciună: copiii de 3-4 ani și persoanele în vârstă, care depășesc cu mult 80 de ani.
Pentru copil, acesta va ajuta să crească cât mai mult posibil și să se formeze corect. Iar persoana în vârstă - va prelungi viața și nu va îmbătrâni, nu este decăzută, slabă, sclerotică, dar activă și viabilă!
În mod ideal, sala de sport ar trebui să fie efectuată de 2 ori pe zi. Dimineața - înainte de micul dejun sau o oră și jumătate după el. Dacă micul dejun nu este prea dens, puteți "respira" după 40 de minute sau chiar o jumătate de oră. Seara - înainte de cină sau de o oră - un an și jumătate după el.
Dacă faceți gimnastică înainte de a mânca, atunci puteți începe să mâncați după 10 minute după ce ați respirat de către Strelnikova. Dacă ați început să studiați după o oră și jumătate după cină, nu vă grăbiți să mergeți la culcare imediat după antrenament. Luați un duș cald și, fără să vă grăbiți, începeți să vă pregătiți pentru pat.
Se întâmplă uneori ca gimnastica noastră să revigoreze corpul atât de mult încât o persoană să nu poată adormi. În acest caz, faceți-o până la cină, astfel încât apoi să mâncați încet și să vă pregătiți calm pentru pat.
Deci, fiti atenti, dragi cititori: nu risca sanatatea ta, nu faci strelnikovskuyu gimnastica respiratorie pentru alte publicatii!
"Complexul de bază" constă în următoarele exerciții:
"Runde" cu piciorul drept în față:
"Se ridică" cu piciorul stâng în față;
Norma fiecărui exercițiu este de 3 "treizeci"; De 3 ori pentru 32 mișcări de respirație. Aceasta înseamnă 96 mișcări de respirație sau "sute" ale lui Strelnik.
Dar pentru a face 3 "treizeci" la rând, unii oameni sunt greu și destul de obositoare. Prin urmare, sugerez ca cititorii să facă toate exercițiile în aceeași ordine, dar una "treizeci", și să repete întreaga secvență de trei ori. Asta este, mai intai pentru a efectua toate exercitiile, incepand cu "Ladoshkah" si incheind cu "Back step" pentru 32 de respiratii-mișcări ale fiecarui exercitiu. Deoarece toate exercițiile sunt de 13, iar aceasta este figura "rea", vom adăuga un alt "treizeci" exercițiu "Pompă". Total 14 exerciții - aceasta este o abordare, un "cerc". După repaus timp de 3-5 secunde (puteți prelungi pauza la 10 secunde), repetați abordarea (acestea sunt aceleași 14 exerciții), relaxați-vă din nou timp de 3 până la 10 secunde și repetați abordarea pentru 32 respirații de fiecare dată pentru a treia oară.
E de ajuns. Aceasta este norma unei lecții, de exemplu dimineața. În total, au fost făcute 3 apeluri pentru un "treizeci" din fiecare exercițiu. A realiza o lecție în 3 seturi este mult mai ușoară decât într-un singur apel, dar în funcție de respirația "sute" a fiecărui exercițiu. Mușchii în timpul a 32 de mișcări de respirație nu au timp să se obosească, iar următorul exercițiu încarcă deja un alt grup de mușchi.
Dacă nu sunteți suficient de instruit, vă odihniți 3-5 secunde după fiecare 16 sau chiar 8 mișcări de respirație. Același lucru trebuie făcut dacă, după ce ai început să faci 32 de respirații, ești obosit și ți-a fost greu să continuați antrenamentul în același mod.
Dacă în dimineața aveți puțin timp (depășiți și grăbiți să lucrați), nu trebuie să faceți întregul complex în 3 apeluri. Faceți un set - și veți avea deja o sarcină de vivacitate pentru prima jumătate a zilei. Poate că după-amiaza vei putea "smulge" 5 minute pentru alta. Și seara, liniștit, nu grăbiți, executați cele trei abordări, adică trei cercuri (trei cicluri) pentru un "treizeci" de fiecare exercițiu de la "Ladoshek" la "Step back".
Vă reamintesc: dacă vă ocupați de cartea mea, nu schimbați ordinea exercițiilor "complexului de bază". Orice abatere de la reguli nu vă va permite să atingeți efectul terapeutic pozitiv pe care îl așteptați de la gimnastica noastră.
Pacienții care au primit cursul meu de tratament și tehnica bine pusă la punct de a efectua "complexul de bază" uneori trebuie să schimbe succesiunea de exerciții, concentrându-se exact asupra acelor exerciții care, în acest caz special, pot da efect terapeutic maxim. Aceste modificări depind de natura și gravitatea bolii, ceea ce confirmă încă o dată necesitatea unei abordări individuale pentru fiecare pacient în tratamentul oricărei boli. Atunci când se recomandă unui anumit pacient, este necesar să se ia în considerare vârsta, diagnosticul, anamneza, predispoziția genetică (ereditară) la o anumită boală, activitatea profesională, stilul de viață etc. și altele asemenea "
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: