Pachetul exterior este responsabil pentru vârful bicepsului (pentru cele mai dorite forme rotunjite), interior pentru grosimea mușchiului.
Bicepsul are două funcții - o flexiune a brațului în articulația cotului
și întoarceți peria. Ultima mișcare se numește supinație.
Din aceasta se poate concluziona că toate exercițiile care vizează dezvoltarea bicepsului se bazează pe aceste două mișcări. Mulți sportivi, care intră prima dată la sala de sport, întâmpină dificultăți în ceea ce privește începerea pompării bicepsului.
În principiu, nu este nimic complicat și nu, biceps, ca orice alt mușchi de care aveți nevoie pentru a începe să schimbați exercițiul de bază. Dar mulți oameni nu știu că pentru pomparea bicepselor mari va trebui să construiți mai întâi o bază solidă, și anume picioare puternice.
Orice expert în domeniul culturismului va spune că fără picioarele pompate nu trebuie să conta pe un tors "solid". Deci, asigurați-vă că ați citit articolul despre pomparea picioarelor. Deci, mergem mai departe.
Majoritatea oamenilor cred că exercițiul de bază pe biceps este de a ridica barul în picioare. dar acest lucru nu este în întregime adevărat, deoarece numai o articulație va fi utilizată anatomic, ceea ce este acceptabil pentru exerciții izolate, și nu pentru cele de bază. Exercițiul de bază pentru biceps este tras-up.
În plus, aderența trebuie inversată și are deja umerii. Cu această abordare, veți încărca cât mai mult posibil mușchii bicepsului. Dar acesta este doar un exercițiu din antrenamentul bicepsului nostru.
Dupa ridicare, folositi 2-3 exercitii, 2-3 seturi de lucru pentru pomparea acestui muschi. Numărul de repetări din set este de 8-10. O condiție importantă pentru o pompare eficientă a bicepsului este tehnica corectă pentru efectuarea exercițiilor.
Deoarece funcția principală a mușchiului se îndoaie la articulația cotului, atunci când se execută ascensoare concentrate, brațul trebuie să se îndoaie numai la articulația cotului, iar cotul și alte părți ale corpului rămân imobiliare. Se recomandă formarea bicepsului de 1-2 ori pe săptămână, astfel încât mușchii să aibă timp să se recupereze.
Un alt sfat important este de a folosi exerciții cu poziții diferite de coate, adică coatele pot fi în spatele corpului, la nivelul corpului și în fața corpului. Acest lucru va permite o mai mare influență asupra părților superioare, medii și inferioare ale bicepsului.
Când efectuați toate exercițiile, nu vă dezbinați complet mâinile, astfel încât să nu pierdeți sarcina constantă asupra mușchilor și să nu urmăriți după scări mari, este mai bine să vă concentrați asupra tehnicii corecte de execuție.
Amintiți-vă că există multe exerciții pe biceps și toți acționează diferit asupra unei persoane capturate separat. Prin încercare și eroare, alegeți cele potrivite pentru dvs. și includeți-le în programul dvs. de formare, folosind recomandările noastre.
Urmați aceste reguli și în curând veți fi mândri de biceps! Și pentru ca brațele să devină masive și puternice, trebuie să pompești tricepsul.
Citiți același lucru:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: