Prima dată în clasa întâi. Mâncarea corectă a elevului mai mic
Nutriția completă asigură dezvoltarea normală a copilului. Inutil să spun că cu sarcina student academice de astăzi trebuie doar să mănânce dreapta, pentru a primi cu cantitatea necesara de alimente de proteine, grăsimi, carbohidrați și vitamine.
Pentru copiii de 7-10 ani, optimul este de 4-5 mese pe zi. Pauzele dintre aceste mese ar trebui să fie de aproximativ 3-4 ore.
Copiii cu vârsta cuprinsă între 7 și 10 ani au nevoie de 2400 de calorii pe zi. În cazul în care copilul este angajat în sport, el ar trebui să primească 300-500 kcal mai mult.
La vârsta cuprinsă între 7 și 10 ani copilul este solicitat pe zi:
doar 80 g de proteine, inclusiv animale - 48 g;
grăsime totală de 80 g, inclusiv animale - 15 g;
carbohidrați totali 324 g.
Potrivit celebrului nutritionist, profesorul KS. Petrovsky, valoarea energetică a dietei studenților care studiază în prima și a doua schimbare, ar trebui să fie diferită.
Elevii prima schimbare ar trebui să primească primul mic dejun (la ora 8 dimineața) 20% din energia în timpul prânzului (11 ore) - 20%, la cina (la 15 ore) - 35%, la cina (20 ore) - 25%. Pentru studenții din al doilea mic dejun schimbare (8.30) ar trebui să fie aceeași cu 20%, masa de prânz (la ora 12.30) - 35%, gustare la mijlocul dimineții (la 16.30) - 20%, cina (20.30) - 25%.
În dieta copilului trebuie să fie:
Grăsimi - unt, smântână, slănină etc. Carnea, laptele și peștele sunt surse de grăsimi ascunse.
Carbohidrați - orez, hrișcă, cartofi, struguri, varză, pepene verde, zahăr etc.
Proteine - pește, fasole, brânză, lapte, brânză de vaci, etc.
În rația, primul elev trebuie să fie neapărat carne și pește - aceasta este o proteină completă, care este necesară pentru a construi celulele unui organism în creștere. Peștele conține, de asemenea, mult fosfor, necesar pentru activitatea productivă a celulelor nervoase din creier, precum și transmiterea semnalelor către mușchi
Deoarece aparatele vizuale grederul se confruntă cu suprasarcină imens, pentru a salva vizualizarea nu uita pentru a da morcovi, mere, caise, măcriș, roșii, și uleiul de pește.
Pentru a ajuta creierul copilului - nu uita de ficat, cod, ovăz, orez, ouă, soia, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime.
Pentru funcționarea normală a sistemului nervos, carnea de pasăre, carnea de vită slabă, brânzeturile sunt utile.
Fructe de mare - conțin o mulțime de iod.
Cantitatea de produse necesare pe zi (la vârsta cuprinsă între 7 și 9 ani):
Lapte - 600 g
Brânză - 30-40 g
Carne, peste - 100 g
Ou - 1 bucată
Ulei - 30 g
Legume verde și portocaliu 200 g
Tomate, fructe de padure, varza 100 g
Alte fructe și legume 150 g
Cartof 350 g
Fasole 10 g
Produse de brutarie 200 g
Făină și cereale 60 g
Zahăr și dulciuri 50 g
Deficiența vitaminelor poate duce la deteriorarea sănătății copilului. Un elev școlar cu vârste cuprinse între 7 și 10 ani trebuie să folosească o zi:
Vitamina A - 1,5 mg, vitamina B1 - 1,4 mg, vitamina B2 - 1,9 mg, vitamina B6 - 1,7 mg,
vitamina PP - 15 mg, vitamina C - 50 mg.
Puteți doar observa cu atenție copilul. Oboseală, slăbiciune, scăderea performanței poate fi din cauza deficienței de vitamina C, B1, B2, B12, A, E. iritabilitate si anxietate poate fi din cauza lipsei de vitamina C, B1, B6, B12, biotină și PP, sensibilitate ridicată la infecții - vitamine C și A, insomnie - vitaminele B6 si PP.
Principalele vitamine "inteligente" pentru elevul școlar
Vitamina B1. Ea vine în contact cu pâine, în special din făină integrală, cereale (orez neprelucrat, ovăz), fasole, carne.
Vitamina B2. Se găsește în principal în produsele lactate.
Vitamina B6. Aceasta are loc în boabe netratate de cereale, legume cu frunze verzi, drojdie, grau si hrisca crupe, orez, leguminoase.
Vitamina B12. Conținut în alimente precum ficatul, rinichii, carnea de vită, păsările de curte, peștele, ouăle, laptele, brânza.
Se gaseste de multe ori o lipsa de vitamina C. Simptomele de deficit de vitamina C - sangerarea gingiilor, pierderea dinților, ușor vânătaie, vindecarea ranilor saraci, slăbiciune, căderea părului, piele uscată, iritabilitate, dureri, și depresie.
O cantitate semnificativă de acid ascorbic conținute în produsele alimentare de origine vegetală - citrice, ardei gras rosu, legume cu frunze verzi, pepene galben, broccoli, varză de Bruxelles, conopidă și varză, coacăze negre și roșii, roșii, mere, caise, piersici, persimmons, crușin, trandafir sălbatic , frasin de munte, cartofi copți în „uniforma“.
Alimentele bogate in vitamina A: ficat, morcovi, spanac, dovleac, ouă, pește, brânză, lapte, salata verde, fructe (in special caise), roșii, pătrunjel.
Alimente bogate în vitamina E: lapte, salată, germeni de grâu, unt de arahide, ulei de soia și ulei de floarea-soarelui.
Ei bine, și în sfârșit.
Dragi părinți, în curând vor veni sărbătorile școlare. Mergeți la lucru, nu vă așteptați ca copilul dvs. să încălzească cu sârguință borșul și să mănânce cina la timp.
Lăsând copilul acasă, fii realist. Fiți mai încrezători că copilul poate mânca ceva dacă are, de exemplu, prăjituri cu brânză.
Alte opțiuni - bile de orez fiert cu umpluturi de fructe sau legume, blinele de dovlecei si morcovi, cotlete de legume sau carne tocată, bucăți de fructe și legume pe frigaruile colorate, roșii umplute și ardei, și multe altele,
De asemenea, să fie rezervate fructe uscate (caise, prune, chipsuri de banane, curmale, stafide), iaurt și lapte, se pot usca cereale sau cereale sub formă de bare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: