Astăzi vă prezint câteva fragmente din cartea mea "GÂNDIȘTE, FĂRĂ FĂRĂ FOARTE! 3 moduri de a deveni subțiri".
Este absolut incontestabil faptul că, după renunțarea la fumat, o persoană face un pas imens
pe calea către o viață sănătoasă și liberă.
Toată lumea știe că problema excesului de greutate intră întotdeauna în fața oricui.
aruncătorul. De multe ori de la fete, puteți auzi că nu se presupune
arunca pentru că le este frică să se recupereze.
Într-adevăr, această întrebare este urgentă pentru atât de mulți oameni.
Desigur, sunt norocoși care, după ce au fost aruncați
fum și pierde în greutate! Și se întâmplă, apropo, nu atât de rar!
Deoarece organismul, obișnuit cu hărțuirea constantă a produselor sale de ardere
înfășurat în iarba tăiat cu hârtie, declanșează instantaneu mecanismul
Organismul, la urma urmei, inteligent, spre deosebire de noi cu tine, el știe asta pentru el
mai bine. De fapt, greutatea nu crește și nu scade, dar
Se normalizează, deoarece metabolismul berilului revine la normal.
Să vedem dacă există o legătură imediată între refuz
de la fumat si cresterea in greutate. Care este motivul pentru acest fenomen, și putem noi
pentru a controla greutatea prin renunțarea la fumat? Se crede că crește greutatea medie
un maxim de 4,5 kg, în timp ce câștiga în greutate mai mulți fumători cu experiență
sau fumati mai multe pachete pe zi.
Când renunți la fumat și nicotina este excretată din organism,
doar o creștere în greutate mică și pe termen scurt de 1-2 kg, în principal datorită
modificări ale echilibrului de apă al corpului.
Principalul motiv pentru creșterea în greutate este că vechiul obicei este înlocuit cu unul nou:
Au renunțat la fumat și au înlocuit țigările cu alimente. Sugeți bomboane, mestecați
jetoane, dulciuri, bomboane și așa mai departe. Lista poate fi infinită și are
fiecare a lui. Personal, am ținut acasă o sumă imensă
toate tipurile de nuci, în special arahide prăjite.
Astfel, pauza anterioară a fost înlocuită de o gustare. Uneori chiar
există astfel de oameni în loc de o țigară după cină, de asemenea, ceva
ei mestec. Acesta este acest obicei nou, care apare aproape inconștient,
este cauza cresterii in greutate la cei care participa la o tigara.
De fapt, aceasta are următoarea explicație.
Țigareta este asemănătoare unei cârje cu o persoană, îi ajută să abandoneze
în jurul lumii, ascunde-ți capul în nisip ca un struț. Dar chiar la asta
este doar o iluzie impusă oamenilor de către companiile de tutun,
astfel încât acestea să fumeze din ce în ce mai mult și nici să nu vrea să arunce.
Prin refuzarea țigărilor, o persoană rămâne, ca atare, una la alta cu toate
dificultăți, atât externe, cât și interne, el trebuie acum
să facă față cu ele în mod independent. Prin urmare, este destul de natural
săracul om mic se teme. Teama de suspans. Și pentru a lupta
chiar de această teamă are nevoie de putere. Aceasta este energia. Și ne ia energia
produse alimentare. Prin urmare, renunțarea la fumat începe uneori mai mult,
absorbi alimentele pentru formarea de energie și acumularea puterii.
După ce renunțați la fumat, alimentele care conțin această vitamină foarte acidă - acid nicotinic ar trebui să fie prezente în dieta dvs., deoarece acest lucru va ajuta la depășirea dependenței și la reglarea metabolismului.
Principalele surse de vitamina PP includ: cerealele (în special hrisca),
pâine brută, fasole, produse secundare (ficat, rinichi, inimă), carne și
pește, lapte, legume și fructe.
Cel mai important lucru pe care trebuie să-l amintiți și să-l scrieți în inimă în aur
litere: fără diete! Sistemul de alimentare nu ar trebui să fie "în nici un caz"
foame ", ar trebui să fie plăcut, tolerat și digerat cu ușurință, nu
solicită eforturi intense, care ar trebui direcționate exclusiv către
fumat quit zona. Aceasta înseamnă că nu există o restricție strictă a alimentelor.
Alimente excelente separate, pentru că este întotdeauna excelentă pentru toată lumea
terci, orice mai bine pe apă și fără ulei; pâini de făină integrală, cu
miere sau gem de fructoză; muesli cu iaurt bogat în grăsimi și banane. ceai,
cafea. Produse din lapte acru. Brânză brută. Fructe, miere, gem de fructe,
suc de fructe (proaspăt stoarse.) Nu există cutii de sucuri achiziționate.
"Apa dulce" cu o capacitate de 1 litru conține o doză lunară de zahăr. )
feluri de mâncare din alimente cu proteine, pui fiert, pește, carne de vită. Fie că este cuprins
cuptor. Carne de porc cu conținut scăzut de grăsime. Un fel de farfurie din legume. Nu te duce cu cartofii.
Supă de pește sau supă pe bulion de legume fără adaos de paste făinoase
produse și cereale. Salată de legume. Legume proaspete stoarse suc, sau roșii
sucul din borcane de sticlă, unde se indică faptul că este făcut din roșii proaspete și nu
Paste! Și nu reconstruit! Macaroane de soiuri solide de grâu.
Cartofi coapte cu legume. Legume cu cereale, legume, ciuperci. ceai
sau cafea, mai puțin zahăr. 2-3 bucăți de ciocolată amară.
la fel ca cina. Sau fructe și legume. Sau lapte acru.
Recomandări: pentru a evita alimentarea cu zahăr! Dulce fast food
imbunatateste starea de spirit si oboseste senzatia de foame. Dar acest efect este înșelător și
este de scurtă durată, după o oră organismul cere o "repetare a banchetului" și tu
găsiți-vă într-un cerc vicios.
Mănâncă fructe dulci! Acesta este zahărul "potrivit"! Dar amintiți-vă, fructele nu sunt
combinate cu alte alimente, mai ales cu carne. Mănâncă fructe pentru 2
ore înainte de masa principală, 5-6 ore după carne, pește, fructe de mare și
2 ore după crup, ciuperci și leguminoase.
Laptele nu este, de asemenea, combinat cu alte alimente. Și după 20 de ani
în general inutil pentru oameni. Aceasta este mâncarea puiilor. Și adulții sunt arătați
numai produse din lapte acru.
Nu combinați carbohidrații (cartofi, cereale, gem, pâine, paste) sau cu
o picătură de grăsime (produse proteice, lapte fermentat, unt și sosuri).
Nu combinați într-o singură masă proteine de origini diferite
(de exemplu, pește cu carne).
După cum puteți vedea, există tone de opțiuni pentru a mânca - masa, alege orice! Dacă e deloc
atât de proaspete, adăugați condimentele.
Da, și asta este important: 2 litri de lichid pe zi! Eliminarea toxinelor!
Așa este. Cel mai important lucru, repet, este exact ceea ce mănânci. Să slăbească
foamea doreste sa bea mai bine ceva, apa minerala, ceaiul sau sucul. ce
E vorba de mestecat: nu luam seminte eterne, din care nu ne putem ruga departe, si
cheaguri de stomac. și fructe uscate, legume proaspete și fructe (da, da, luăm cu
la munca mea, a mea, curată și tăiată. Nimic din asta nu este atât de groaznic. ).
Morcovii pot fi, de asemenea, curățați acasă. Tăiați totul mai bine înainte de a mânca sau altceva
tăiat legume și fructe după 20 de minute pierde cea mai mare parte a lor
Deci, aici sunt noii noștri prieteni: portocale și alte fructe citrice, mere,
ananas, kiwi și așa mai departe. mărar, patrunjel, roșii, castraveți. DAR. orice
banane mai mult de 2 bucăți pe zi și mai mult de o perie de struguri! pentru a bea
O jumatate de cana de lapte acru cu continut scazut de grasime sau apa minerala obisnuita.
Uneori, dulciurile de menta și ajutorul de mestecat ajuta, deși acesta din urmă
De asemenea, nu este necesar să aveți un mare interes. Pentru că, prin începerea procesului de mestecare, creierul tău
primește un semnal asupra receptorilor că organismul are alimente care trebuie să fie
pentru a digera. Prin urmare, creierul trimite un semnal la stomac pentru a începe să producă
sucul gastric pentru digestia alimentelor.
Dar nu ai aruncat nimic în stomac! Și doar mestecați, adică sucul
este format, dar nu este nimic de digerat! Aici începe și acest suc
corodează pereții stomacului, ceea ce duce la gastrită și ulcere!
Încercați să înlocuiți, de exemplu - biscuiții pentru biscuiți, dulci - pentru fructe
(fructe uscate), ciocolată obișnuită - amară, etc.
Nu reduce cantitatea de alimente!
În primele săptămâni după feat, renunțați la fumat mâncați
produse energic sărace: fructe crude, legume fierte;
înlocuiți biscuiții dulci cu biscuiți de sare. La etapa inițială
retragerea de la fumat în organism crește nevoia de vitamine C și
B1. Primul este suficient în legume și fructe, al doilea este suficient de bogat
pods (mazăre, fasole), fulgi de ovăz, carne slabă și ficat,
Și nu uitați că după renunțarea la fumat foarte repede
au fost restaurate receptorii de gust, în legătură cu care începe să apară alimentele
Și există o regulă foarte importantă pentru toți oamenii:
Vreau să mănânc - să beau apă.
Dacă după 10 minute doriți totuși - atunci este foame, hai să mâncăm. Din moment ce
datorită ritmului urban al vieții, imobilității și deshidratării propriului
organismului, oamenii simt adesea un sentiment de sete ca un sentiment de foame.
Prin urmare, sfatul meu pentru tine: beți 2 litri de lichid pe zi! Și nu
numai în perioada de aruncare, și, în general, în restul vieții tale!
În general, acest subiect - o nutriție adecvată ca mod de viață este atât de voluminos încât, cel mai probabil, voi crea un curs separat.
Pentru moment - scapa de fumat si pierde in greutate!
De fapt, nu există nici o alternativă la aruncare! Pentru că, dacă nu acum, atunci totul va fi necesar să arunce. Și toată lumea înțelege asta. Numai ani vor fi pierduți. Și o mare parte din ceea ce ar putea fi salvat (sănătatea, de exemplu, dar în spatele unui ecran de fumat de tutun nu este apreciat), va fi deja de neînlocuit.
Dar nu există încă nicio alternativă.
Mult noroc pe calea ta de nefumat!
Cu respect, Irina Iris.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: