Ca și în primele zile calde de la dacha, nu lucrați până când nu pierdeți conștiența și nu creșteți mușchii
Nu vă rupeți spatele
- Cel mai frecvent postura de resedinta de vara - îndoit înapoi, iar prima tulpina musculare lombare, - spune neurolog, kinetoterapeut, doctor Olga Monakhova. - Dar, în același timp, ligamentele articulațiilor șoldului se obosesc. Este foarte important să lucrați puțin înainte de a începe să lucrați:
faceți câteva pante puțin adânci,
cinci până la șase rotații ale trunchiului,
Strode energic la fața locului, dacă este posibil, de ridicare picioarele ridicate,
ținând pe un scaun, faceți niște șezuturi superficiale. Principalul lucru - nu te alinia.
Acest mic antrenament va ajuta la incalzirea muschilor. Și curgerea sângelui în timpul lucrului în grădină va fi mai uniformă.
Nu poți lucra mult timp într-o singură poza. Asigurați-vă că faceți pauze.
Opriți-vă, respirați adânc și îndoiți-vă înapoi, apoi înainte, astfel încât mușchii să nu rămână într-o poziție prea mult timp. Plimbati-va in jurul gradinii timp de 2-3 minute, relaxandu-va umerii si tremurand mainile.
După o oră, lăsați toate lucrurile și să se culce timp de 15-20 de minute pe ceva solid, puteți direct pe podea. Acest lucru va ajuta la relaxarea tuturor muschilor, inclusiv a picioarelor-mâini. Puteți roti de câteva ori, pretinzând că este un bolț.
Instructorul Centrului de yoga "Iluminarea" Victoria Begunova sugerează cum să scapi de oboseală cu ajutorul respirației:
Ne întindeți așa cum am fost învățați în grădină: pe o respiratie adanca ridica mâinile sus, ajunge la soare, apoi expirați ca și în cazul în care neajutorată drop-le în jos. Repetați de trei ori - exercițiul dezvăluie pieptul, curăță respirația, umple sângele cu oxigen.
Ne imaginăm că toată oboseala acumulată de-a lungul unei săptămâni sau o zi lucrătoare în paturi se concentrează în jurul nostru ca un nor. La inhalare îl colectăm cu mâinile noastre, descriind un semicerc deasupra capului și cu un sunet ascuțit "huh!" aruncă mâinile și corpul în jos, ca și cum ar arunca oboseala pe pământ. Repetați de 2 - 3 ori.
Vârstnici mai bine să sape în paturi, în picioare pe genunchi saltea cauciucată, vă puteți baza pe o bancă mică sau scaun. În acest caz, centrifugarea va fi mai puțin tensionată.
Exerciții pentru ameliorarea durerii
Ce să faci dacă simți că ai procesat
- Cu un sindrom dureros, atașați pentru un minut (nu mai mult) o sticlă cu apă fierbinte sau o sticlă de gheață și o rotiți ușor peste un punct de sânge, - sfătuiește dr. doctor-kinetoterapeut Serghei Bubnovsky. "Aceasta va ajuta la dispersarea sângelui, va ușura umflarea și va ușura durerea". Nu vă fie frică să prindeți o îmbinare rece sau înapoi, sunt bine încălzite. Principalul lucru - nu exagerați. Răcirea pe termen scurt nu dăunează, ci va îmbunătăți numai starea mușchilor, deoarece durerea de exces de sarcină este ca o vânătă, pe care nu o încălzim cu unguente diferite, ci rece.
Dacă nu există nici o durere, dar mușchii zumzăie, promițătoare durere a doua zi, fac exerciții comune, care nu numai că va ajuta să se adapteze la mușchii de stres Dacha, dar, de asemenea, pentru a restabili alimentarea.
1. Pentru umerii și antebrațele.
Nu vă întoarceți capul dacă vă doare gâtul. Miscari clare pot duce la spasme ale muschilor - si acest lucru este serios. Opțiunea cea mai sigură și cea mai potrivită, dacă coloana vertebrală a coloanei vertebrale gemenește, este împingerea din perete. Acest exercițiu este, de asemenea, bun pentru umerii. Perfect vindecă toți mușchii, împiedicând acidul lactic și sângele stagnat. Dacă gâtul durează, apoi înmuiați prosopul în apă rece și faceți o compresie de răcire.
3. Pentru coloana vertebrală cervicotoracică.
Îi prezentăm o pisicuță. Poziția de pornire este pe toate patru, partea din spate este egală. Înfundat în exhalare, arcuit înapoi, apoi întoarce-te. La expirație, îndoiți-vă spatele. Faceți exerciții fără probleme, în același ritm, simțiți toți mușchii. Repetați de 10 - 15 ori.
Poziția de pornire: în picioare, picioarele mai largi decât umerii. La expirație - o pantă adâncă netedă la un singur picior, inspirați, expirați să vă ridicați. Repetați cu celălalt picior.
5. Pentru articulațiile șoldului.
Stăteam pe spate, cu mâinile din spatele capului, cu picioarele aplecate la genunchi, picioarele apăsate pe podea. La expirație, ridicați pelvisul, făcând o cusătură pe jumătate. Repetați de 10 - 15 ori. Acest exercițiu restabilește circulația sângelui atât în spate, cât și în mușchi de șold.
Stând pe toate patru, stați pe tocuri, lăsându-vă mâinile la locul lor. Maximizați spatele, simțind toți mușchii. Ameliorează stresul de pe șolduri și întinde toate mușchii spatelui.
Toate exercițiile trebuie să se facă de cel puțin 10 ori. Dar, într-un complex, cel puțin două sau trei seturi. Această încărcare ar trebui să dureze cel puțin 15 - 20 de minute. Nu uitați că exercițiile trebuie făcute pe calea expirației.
Știri similare
Trimiteți-le prietenilor: