Metode de autoreglementare

Educație autogenă. Cea mai obișnuită metodă de autoreglementare este cea dezvoltată în 1932 de către psihiatrul german I. Schultz (1966). Această metodă a fost numită "pregătire autogenă". În prezent, există multe dintre modificările sale (Alekseev, 1978; Vyatkin, 21 -1413 1981; Gorbunov, 1976; Marishchuk, conifere, 1969; Polshin, 1983, Chernikov, Dashkevich, 1968, 1971, etc.).







Cuvântul "autogen" constă din două cuvinte grecești: "auto" - el însuși, "genă" - generând, producând, adică "Auto-generatoare" de formare, sau de formare bazate pe sugestie, produse de o persoană într-o stare de relaxare. În baza metodologiei sale, Schultz a pus: 1) sistemul european de autosugestie; 2) vechiul sistem indian de yoghini; 3) starea hipnotică (Gabdreeva, 1981, p.8).

Relaxare progresivă. Aceasta este tehnica de a elimina "clemele musculare", tensiunea musculara. Spre deosebire de antrenamentul autogen și meditația în procesul de relaxare progresivă, o persoană nu se încadrează într-o stare hipnotică. Reducerea tensiunii musculare se realizează prin antrenament prelungit pentru a crea tensiune și relaxarea ulterioară a mușchilor, trecând treptat de la un grup la altul.

Împreună cu formarea autogenă, este cunoscut un alt sistem de autoreglementare - "relaxare progresivă" (relaxare musculară).

În dezvoltarea acestei metode, E. Jacobson a pornit de la faptul că în multe emoții se observă tensiunea musculaturii scheletice. Pe baza acestui fapt, conform teoriei lui Jayms-Lange, pentru ameliorarea tensiunii emotionale (anxietate, teama) sugereaza relaxarea muschilor. Această metodă corespunde, de asemenea, recomandării de a descrie un zâmbet pe față în cazul unor sentimente negative și de a activa un simț al umorului. Reevaluarea semnificației evenimentului, relaxarea mușchilor după ce persoana a râs și normalizarea lucrării inimii sunt ingredientele impactului pozitiv al râsului asupra stării emoționale a unei persoane.

AV Alekseev (1978) a creat o noua tehnica numita „formare psihoreguliruyuschey“, care este diferit de autologã faptul că acesta nu este folosit sugestia „senzație grele“, în diferite părți ale corpului, precum și faptul că aceasta nu este numai liniștitor , dar și partea excitatoare. Metodologia include câteva elemente din tehnicile lui E. Jacobson și L. Percival. bază psihologică a acestei metode este concentrarea dezinteresată pe imagini și senzații asociate cu relaxarea mușchilor scheletici.

Fiziologic training bază psihoreguliruyuschey este faptul că sistemul muscular datorită impulsurilor proprioceptive este unul dintre principalii promotori ai creierului (din debitul total, potrivit unor surse, 60% au reprezentat musculaturii scheletice). De aceea, prin relaxarea mușchilor poate fi relaxată peste un efect tonic (așa cum este evidențiat printr-o scădere senzațiile de stimulare electrică și răspunsul la acesta, precum și reflex la genunchi) și încordarea mușchilor, tonifiant poate fi crescută.







Modificați direcția conștiinței. Variantele acestei metode de autoreglementare sunt diverse.

Importanța scădere a activităților viitoare sau rezultatul realizat prin acordarea evenimentului de valoare mai mică sau orice reevaluare a semnificației situației de tipul: „Nu foarte mult și a vrut să“, „Cel mai important lucru în viață nu este că nu este necesar să se trateze incidentul ca o catastrofă“, „Eșecurile deja au existat și acum le tratez diferit "și așa mai departe.

Meditația. Scopul meditației este de a-și stăpâni propria atenție și control asupra ei pentru a se putea concentra asupra subiectului ales pentru a preveni stresul mental. Există diferite tipuri de meditație. Budiștii tibetani folosesc mantra ca un obiect de concentrare - cuvinte repetate în liniște și Budiști zen - calculul respirațiilor și exhalațiilor de la unu la zece cu repetări. Indiferent de tipul de meditație, se folosesc aceleași tehnici: "dezvăluirea conștiinței" sau concentrarea atenției. Meditația vă permite să controlați ritmul cardiac, să reduceți activitatea electrică a pielii, să întăriți activitatea alfa a creierului. Meditația reduce tensiunea arterială și nivelul cortizolului, elimină durerea, îmbunătățește somnul. Oamenii care folosesc meditația trebuie să facă față mai bine stresului mental. Ei au o anxietate personală și situație, o teamă și o fobie.

Actualizarea memoriei emoționale și imaginației ca modalitate de a apela o anumită stare emoțională

Această tehnică este utilizată ca parte integrantă a autoreglementării. O persoană își amintește situații din viața lui care erau însoțite de experiențe puternice, de emoții de bucurie sau de durere, își imaginează situații semnificative din punct de vedere emoțional pentru el. Utilizarea acestei tehnici necesită o anumită pregătire (încercări repetate), în urma căreia efectul va crește (Pisarenko, 1986).

Terapia ocupationala si exercitiul fizic ca mijloc de reglare a stari mentale. Un mijloc de reglementare a condițiilor este terapia ocupațională, adică, performanța oricărei activități fizice. Activitatea distrage o persoana de la ganduri si experiente inutile, intruzive, impiedicandu-i sa obsede asupra lor.

Pentru a elimina stresul emoțional poate fi un mijloc eficient de descărcare fizică (așa cum a spus Pavlov, au nevoie „pasiune pentru a conduce în mușchi“); deoarece cu o experiență emoțională puternică, corpul dă o reacție de mobilizare pentru o muncă intensă musculară, este necesar ca el să dea un astfel de loc de muncă. Pentru a face acest lucru, puteți face o plimbare lungă, face unele de lucru fizice utile, etc. Uneori, descărcarea are loc la persoana ca în cazul în care de la sine: .. Cu emoție extremă el fuge prin cameră, prin lucrurile, lăcrimare ceva și așa mai departe .. tec (contracția involuntare ale mușchilor feței), care apar în multe la momentul de emoție, nu este altceva decât o formă de descărcare cu motor reflex de tensiune emoțională.

Sarcina musculară, utilizată de sportivi ca o încălzire înainte de competiție, poate fi, de asemenea, un mijloc de reglare a stării mentale. Dacă sportivul este prea entuziasmat, este recomandabil să faceți exerciții de încălzire într-un ritm mai lent, folosind exerciții pentru relaxare, întindere, flexibilitate. Dacă atletul este letargic, apatie, trebuie să faceți o încălzire intensă cu accelerații, mișcări ascuțite.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: