Antrenamentul cardio la domiciliu este una dintre metodele cele mai eficiente pentru arderea exceselor de grăsimi, precum și pentru menținerea unor forme frumoase ale figurii. Orice fel de exercițiu care se efectuează într-un ritm intens, activ sau la intervale scurte este considerat cardio.
De exemplu, alergați sau exersați pe simulatoare. În mod literal, orice direcție a exercițiilor de fitness combină în sine elemente de încărcături cardio. Cu o performanță adecvată, antrenarea cardio acasă, atletul poate menține o figură excelentă, fără a pierde masa musculară.
Beneficiile antrenamentelor cardio
Cardio de formare în fiecare zi devine tot mai popular. Dacă practicați în mod regulat și urmați tehnica de a face exerciții, puteți:
creste rezistenta si eficienta;
- antrenarea muschilor inimii;
- pentru a reduce greutatea fără pierderea masei musculare;
- întărirea ventilației pulmonare;
- începe procesul de divizare a depozitelor grase;
- pentru a accelera procesele metabolice;
- reduce riscul de ateroscleroză;
- întări țesutul osos.
Sarcina zilnică de scurtă durată cardio și cardio va ajuta la susținerea figurii în formă și, pentru a obține rapid rezultatul, trebuie să ajustați în mod competent dieta. Din dieta zilnică ar trebui să fie șterse toată făina, grasă, dulce și prăjită.
Tipuri de exerciții de bază
Vă prezentăm patru exerciții simple pe care trebuie să le efectuați în fiecare zi. Acestea sunt exerciții destul de simple, astfel încât acasă, oricine se poate antrena și obține rezultatul dorit.
Sarcina principală a atletului de a efectua toate exercițiile cât mai repede posibil, dar respectați cu strictețe tehnica. Toată lumea ar trebui să aleagă viteza optimă pentru ei înșiși, deoarece cu cât mai repede se deplasează atletul, cu atât mai multă grăsime va dispărea. Dacă vă exercitați în mod regulat timp de trei luni, grăsimea vă va părăsi complet.
Pentru a efectua acest exercițiu în mod corespunzător, trebuie să luați poziția inițială - în punctul de așezare. Apoi trebuie să coborâți, să împingeți, să împingeți din podea. Este important ca mâinile atletului să iasă de pe podea. Treptat, cantitatea de push-up ar trebui să crească, complicând tehnica adăugând bumbac. Faceți în jur de 15 împingeri și faceți un exercițiu următor.
Tehnica de preparare a unei băuturi este destul de complicată. Mai intai trebuie sa ajungi pe toate patru, astfel incat genunchii sa te atinga de piept. Apoi trebuie să vă întindeți picioarele înapoi cu o mișcare ascuțită. Atletul aplică poziția - în punctul de culcare și apoi cu o mișcare mai ascuțită este necesar să se întoarcă în poziția de plecare și să devină pe toate patru. În cele din urmă, trebuie să vă împingeți picioarele în sus, cât mai mare posibil.
Exercițiul începe cu poziția de plecare. Trebuie să vă puneți mâinile în spatele capului, să stați în picioare și să săriți cu toată puterea. În timpul acestui exercițiu, trebuie să țineți în permanență mâinile în spatele capului, astfel încât sportivul să nu se poată ajuta singur când sărind. Dacă ușurați exercițiul atunci, acesta va fi ineficient și grăsimea va continua să parasi în corpul uman. Trebuie să repeți timpii de sărituri 15.
Ridică-te drept, ține-ți spatele drept. Squat și pune mâinile pe podea la o distanță între picioare. Apoi este necesar să împingeți picioarele înapoi cu o mișcare ascuțită și să luați poziția - în punctul de culcare. Apoi, exercițiul trebuie făcut în ordine inversă. Repetați sarcina de 15 ori.
Dacă efectuați în mod regulat următoarele exerciții, puteți obține un rezultat excelent la domiciliu, deoarece aceasta este o instruire cardio intensă de mare intensitate. Datorită acestor cursuri puteți să pierdeți rapid greutatea și să vă petreceți corpul în ordine.
Citiți mai multe despre sport:
Program de formare cardio
De fiecare dată, efectuând exercițiile de mai sus, trebuie să vă odihniți și să vă recâștigi pe deplin respirația. Rețineți că înainte de a începe antrenamentul trebuie să vă pregătiți, să faceți o încălzire simplă și să încălziți mușchii corpului. Exercițiile trebuie efectuate în conformitate cu programul optim, respectând ordinea.
Intensitatea exercițiului, depinde în principal de starea fizică și de pregătirea sportivului. Practic, exercițiile complexe ar trebui să fie efectuate de trei sau patru ori pe săptămână. Observând cu strictețe programul și tehnica de antrenament, într-un spațiu foarte scurt puteți obține rezultatele dorite.
Servicii de catering
Unul dintre cei mai importanți factori pentru rezultate eficiente și succes este organizarea corectă a meselor înainte și după antrenament. Faptul este că, dacă corpul este expus la stres intens, atunci arde în mod deliberat grăsime, astfel încât nu poate să-și petreacă efort suplimentar în digerarea alimentelor. De aceea, cu 2 ore înainte de antrenament, nu trebuie să mănânci.
Pentru a vă asigura că cardio a fost cea mai eficientă, după o perioadă de 1,5-2 ore, trebuie să vă abțineți de la a mânca. Este de dorit să beți cantități mari de apă. După două ore, ar trebui să luați alimente și legume proteice, ceea ce va ajuta la restabilirea rapidă a mușchiului. De exemplu:
- pește;
- o pasăre;
- carne slabă;
- produse lactate fermentate;
- orice alte legume decât amidonul.
Echipament sportiv de uz casnic
Coarda de alipire este cel mai simplu și mai accesibil simulator cu care vă puteți antrena acasă. În cazul în care aproximativ douăzeci de minute pentru a sări pe o frânghie într-un ritm suficient de rapid, atunci puteți furniza sarcina cardio necesară.
Dacă vara este în curte, puteți practica ciclismul, alergatul, înotul sau mersul rapid. Rețineți că urcarea scărilor în modul intensiv are, de asemenea, un efect bun asupra corpului și vă permite să furnizați o încărcare cardio corectă.
O alternativă excelentă la antrenament în sala de sport poate fi exercițiile cu gantere. Prin cumpărarea de dumbbells și pas-platformă, puteți crea condiții bune pentru formarea cardio. Dacă există destul spațiu liber în casă, atunci puteți pune și un antrenor eliptic sau o banda de alergare.
Există, de asemenea, mai multe tipuri de exerciții pe care le puteți efectua fără echipament sportiv. Aici principalul lucru este să faci mișcări într-un ritm rapid, dar să nu uiți de bătăile inimii. Dacă ritmul cardiac depășește limita superioară disponibilă (214-220 bpm), antrenamentul trebuie oprit imediat.
Exerciții fără simulator
Înainte de a începe cardio, trebuie să vă încălziți. Unul sau două abordări sunt suficiente pentru a se încălzi. Poți să antrenezi, așa cum am spus deja, cu o plimbare rapidă. Mergeți pe loc timp de aproximativ trei minute, apoi mergeți cu genunchii înălțați. Repetați exercițiul de aproximativ zece ori.
"Pendulul" este sărituri dintr-o parte în alta. Exercitarea trebuie să fie complicată treptat, mărind amplitudinea. În timpul săriturilor, postura trebuie să fie uniformă, burta trasă și mâinile pe centură sau în fața pieptului.
Push-up-ul obișnuit va ajuta, de asemenea, să obțineți suficientă încărcătură și arde grăsime. În timpul împingerii, corpul și picioarele trebuie aliniate paralel cu podeaua.
Puteți efectua astfel de exerciții fără ajutorul unui antrenor profesionist și fără echipament sportiv special. Dacă vă este dificil sau prea leneș să vă antrenați, atunci ar trebui să participați la o sală de sport.
Articole similare
-
Ce fel de fier este mai bine să alegi pentru o casă și să nu cheltui prea mult
-
Hidrocefalia creierului la nou-născuți - metode de tratament și ceea ce este plin de copil
-
Excesul de greutate și alergii alimentare, pentru pierderea în greutate și de sănătate
Trimiteți-le prietenilor: