Lumea nu trăiește Luckies mici, care pot avea orice doresc și nu câștige în greutate, dar încă de cele mai multe persoane expuse la acumularea de grăsime în corpul dumneavoastră nu este în ochi de locurile cele mai placute: in abdomen, coapse si fese. Doar sedindu-se pe o alta dieta, oamenii tind sa piarda in greutate, nu se gandesc la ce sa pierde intr-adevar nevoie de grasime. "Deci este același lucru!", - spuneți. De fapt, două lucruri diferite, și în scădere în greutate în timp ce dieta și limitarea drastică de grăsime, ai pierdut musculare, împreună cu grăsime, și este a scăpa de grăsime, îmbunătățește calitatea corpului tau.
În primul rând, înțelegeți că grăsimea este o parte integrantă a corpului nostru și avem nevoie de el pentru a rămâne sănătos
De fapt, este cu adevărat necesar pentru corpul nostru de grăsime și trebuie să aibă o valoare minimă de ea pentru a menține sistemul nostru nervos central și a organelor (inclusiv creierul) sănătoase. Grăsimea, așa cum ați știut deja, este necesară organismului, dar excesul său poate duce la diabet și boli cardiovasculare. Potrivit medicilor, gama ideală de grăsimi pentru femei este de 25-28%, iar pentru bărbați 12-15%.
Pentru pierderea de grăsimi este important câte calorii mâncați
Dacă doriți să reduceți grăsimea corporală, va trebui să reduceți cantitatea de calorii consumate. Nutritionistii recomanda să țină un jurnal alimentar cu cel puțin 3 zile și să scrie tot ce mananci, apoi pentru a face mai ușor pentru a urmări produsele care sunt de prisos și din care puteți refuza cu ușurință. De exemplu, poate fi alcool, băuturi zaharoase sau o reducere a dimensiunilor de servire, care par prea mari. De asemenea, folosind calculatoare speciale, puteți calcula rata zilnică de calorii și o puteți reduce în funcție de obiectivele dvs.
Nu reduceți la minim cantitatea de grăsime consumată
• 2 linguri. linguri de unt de arahide: 17 g
• 1 lingura. o lingură de ulei (măsline, rapiță etc.): 14 grame
• 20 până la 24 de bucăți de migdale: 14 grame
• 1/4 avocado: 7,5 grame
Probabil ar trebui să mâncați mai puțin carbohidrați
Carbohidrații sunt un lucru foarte important. Acestea sunt ceea ce organismul nostru utilizează pentru a obține energie - carbohidrații ne ajută să gândim, să mergem și să ne mișcăm. Cu toate acestea, dacă încercați să pierdeți grăsime, ar trebui să reduceți suma acestora. Iată de ce: Corpul tau foloseste carbohidrati pentru energie, iar atunci când ai nevoie de mai multă putere, apoi intră în vigoare glicogen, care este hidrați de carbon noastre de rezervă și de stocare a energiei. Dacă corpul dumneavoastră utilizează întregul glicogen, dar are nevoie de energie, acesta începe să ardă grăsime. Prin urmare, cu cât mai rapid începe grăsimea, cu atât mai bine.
Cum să estimați câte carbohidrați mâncați
Cand vine vorba de hidrati de carbon, ține cont de faptul că cifrele date de pe etichetă lângă cuvântul „carbohidrații“ nu este întotdeauna un indicator de cât de multe carbohidrati corpul tau va primi de fapt. Când vă uitați la etichetă, trebuie să scăpați cantitatea de fibră care nu este digerată de organism.
De exemplu, 15 grame de carbohidrați vor fi conținute în următoarele produse:
• 1 felie de pâine
• 1/2 ceașcă de ovăz
• 1 bucată de fructe proaspete
• 4 până la 6 biscuiți
De asemenea, ar trebui să consumați carbohidrați care nu vor determina creșterea nivelului de zahăr din sânge și scăderea rapidă. Căutați carbohidrați cu un indice glicemic în zona de 55 de ani.
Când este vorba despre evaluarea progresului, nu folosiți o scală
Majoritatea greutăților vă vor spune doar un singur lucru - cât de mult cântărește corpul dumneavoastră. Prin urmare, când începeți să scăpați în greutate, nu aveți ocazia să aflați dacă ați pierdut grăsime, mușchi, apă sau totul dintr-o dată. Cea mai bună măsură de progres este ruleta și oglinda. Și, de asemenea, fotografii înainte de a pierde în greutate și în proces.
Ia suficient somn si nu uita de calitatea ei
Studiile arată că obținerea unui somn de bună calitate ține hormonii responsabili de reglarea metabolismului în balanță. În plus, lipsa de somn ne face să ne dorim să mâncăm prea mult cu alimente bogate în calorii.
Activați antrenamentele cardio de mare intensitate
Cardio de intensitate intensă este un mod mult mai eficient de a arde grăsimile decât joggingul regulat într-un ritm mediu. Exercițiile cardio de intensitate ridicată necesită mult mai multă energie din organism și, ca rezultat, grăsimile vor fi încălzite mult mai rapid și mai eficient. Bonus: după ce ați făcut exerciții de intensitate ridicată, grăsimile vor fi arse de ceva timp.
Faceți parte din antrenamentul în greutate al vieții voastre
Cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât mai multă energie (citiți: calorii) pe care o ardeți, faceți cele mai cunoscute lucruri. Studiile arată că, crescând doar 0,5 kg de mușchi, puteți arde mai mult cu 30-50 de calorii pe zi.
Dați băuturi dulci
Băuturile dulci sunt zahăr într-o formă lichidă, nu vă vor satisface niciodată, ci, dimpotrivă, vor avea un apetit. Prin urmare, dacă doriți să pierdeți în greutate, renunțați la băuturi care conțin zahăr.
Citiți etichetele
Dacă vă interesează cât de mult grăsimi, carbohidrați și proteine pe care le consumați, ar trebui să studiați etichetele înainte de a cumpăra orice produs.
Asigurați-vă că beți suficientă apă
Apa este necesară pentru corpul nostru și nu veți pierde în greutate dacă nu aveți apă. Pe Internet există multe aplicații cu ajutorul cărora puteți calcula cu ușurință rata de apă.
Trimiteți-le prietenilor: