O femeie care a câștigat excesul de greutate după sarcină și naștere poate scăpa deja de kilograme în timp ce hrănește copilul. Alții ajung să intre într-o formă de 3-4 luni după apariția fiului sau a fiicei, purtând pur și simplu îndatoririle obișnuite ale gospodăriei. Uneori sunt necesare măsuri suplimentare pentru a restabili cifra.
Dieturile stricte pentru mamele care alăptează imediat cad. Ar trebui să vă gândiți mai întâi la sănătatea copilului. O dieta limitata va lipsi copilul de nutrientii necesari. Cu toate acestea, există un plus pentru cifra în hrană. La urma urmei, mamele din această perioadă sunt încurajate să mănânce alimente sănătoase. Unii medici interzic consumul de dulciuri, deoarece un copil poate dezvolta o alergie.
Legume, fructe, cereale și carne macră în meniurile mama nou-veritabili va ajuta sa ma intorc la o greutate normala, fără a dăuna sănătății. Exemplu de meniu ar trebui să includă carne albă de pui, limba, peste 2 ori pe săptămână, brânză de vaci, lapte pasteurizat, produse lactate, morcovi, sfecla, mere, fructe de pădure, suc, mei, hrișcă, fulgi de ovăz, cereale tărâțe, fructe uscate, ulei vegetal fiert .
Încearcă să conduci un stil de viață activ. Cu bebelușul este necesar să mergi în jur de 2 ore în fiecare zi. Acest lucru este util pentru dvs. La urma urmei, mersul pe jos nu are contraindicații și ajută la scăderea excesului de greutate. Pentru a restabili forma veche, este important să aveți un regim al zilei. Programul mamei depinde de activitatea copilului. Totuși, puteți dormi când copilul dumneavoastră adoarme pentru a-și recâștiga puterea. În plus, trebuie să începeți să obișnuiți copilul cu o anumită rutină a zilei. Atunci va fi mai ușor să programați timp pentru exerciții.
În primele două luni de la nastere vaginala si in primele sase luni de la operație cezariană, există contraindicații pentru sport. De exemplu, nu puteți scutura o presă din cauza riscului de sângerare. Dar nimeni nu te interzice să înoți. Veți fi capabil să lucreze fără riscul de aproape toate părțile corpului, consolidarea sistemului muscular, a scăpa de celulita și de a lua în formă după naștere. Înscrie-te la aqua aerobics.
Dacă nașterea a trecut fără complicații, puteți efectua un mic set de exerciții pentru a scăpa de excesul de greutate după sarcină. Lie pe spate, îndoiți genunchii. În mâini luați o haltă ușoară și luați-vă mâinile peste piept. Executați de 20 de ori și stați pe toate patru. Trageți brațul drept și piciorul stâng și țineți în această poziție câteva respirații. Schimbați poziția de 10 ori. Efectuați 15 scaune superficiale și repetați întregul complex. Apoi puteți merge la yoga sau întinde-te. Femeile care au fost supuse unei operații cezariene trebuie să se consulte cu un medic.
Urmăriți-vă respectul de sine. Greutatea în exces nu trebuie să afecteze opinia ta despre tine. Până când ați ajuns la formular, încercați să vă răsfățați cu afirmații pozitive, achiziții plăcute și proceduri de îngrijire pentru dumneavoastră. Iubeste-te in orice greutate, te imbraci si zambesti la reflectia ta in oglinda. Acum nu ești doar o femeie frumoasă, ci și o mamă, și acesta nu este un motiv mic pentru mândrie. Cu această atitudine corectă, veți avea motivația de a vă face singur, iar greutatea suplimentară vă va lăsa rapid și fără durere.
Articole similare
-
Noile air-bluetooth daunatoare sunt daunatoare sanatatii - sanatate si medicina - altele
-
Cum de a consolida imunitatea înainte de vaccinare - sănătate și medicină - altele
-
Care este jurământul Hipocrat - Sănătate și Medicină - Altele
Trimiteți-le prietenilor: