Cum să stăpânești gimnastica lui Strelnikov
Dacă vă decideți să vă stăpâni singur setul de bază de exerciții de respirație Strelnik, începeți cu primele trei exerciții. Acestea sunt "Ladoshki", "Pogonchiki" și "Pompă". Toate exercițiile se desfășoară în ritmul pasului armatei de luptă: cum merseră soldații, au văzut totul.
Ladoshki este un exercițiu de încălzire. În prima lecție, atunci când o realizați, ar trebui să faceți doar 4 respirații scurte zgomotoase la rând. Apoi odihniți timp de 3-5 secunde și din nou 4 inhalări zgomotoase ale nasului. Deci, de 24 de ori. Un total de 96 mișcări de respirație.
Expirarea trebuie să fie prin nas sau gură după fiecare respirație. În nici un caz întârziere sau, invers, nu expulzați aerul. Inhalarea este extrem de activă, zgomotoasă, pentru întregul apartament, iar expirația este absolut pasivă.
Alexandra Nikolaevna de multe ori am spus în clasa: „Play Etude care acționează: mirosul de ars, alarma„La urma urmei, focul, adulmeca mirosul de fum, nimeni nu se gândește la tine expirati. Toate aer Inspira anxios și expirați are loc, în mod independent (fara ajutorul nostru), prin nas sau gura după fiecare inhalare.
Când inhalați, buzele se apropie împreună. La unii pacienți buzele tot timpul sunt închise dens, de aceea expiră și prin nas. Alții, dimpotrivă, își păstrează constant gura ușor înclinată. Ca urmare, respirația devine un nas, dar cu o gură ușor deschisă. Acest lucru este greșit.
O respirație scurtă zgomotoasă în sală de gimnastică se face cu buzele închise.
În special comprimate strâns buzele la momentul de inspirație nu poate, ei înșiși sunt ușor închise, absolut liber și natural.
Prin expirație, permiteți și aerului să treacă prin nas. Dar dacă este dificil pentru tine și "se umflă" din aerul rezidual, eliberați-l prin gură. În acest caz, după o scurtă inspirație zgomotoasă prin nas, buzele (din nou, fără ajutorul nostru) sunt puțin decăzute, iar aerul trece neobservat prin gură.
Umerii în actul de respirație nu este implicat, prin urmare, în orice caz, nu le poate ridica în timpul inspirației. Monitorizați cu strictețe acest lucru. Dacă în momentul de arme de inhalare încă ridicat și blocat în piept, stau în fața unei oglinzi și de a face un rând de 4 zgomotos respirații nas scurt, încercați să păstrați umerii într-o stare de calm, ținând mâinile pe laturile de pantaloni.
La începutul antrenamentului, este posibilă ușoară amețeli. Nu te speria. Faceți exercițiul "Mâini" în timp ce vă aflați. Se pare că aveți nave inadecvate ale cortexului cerebral (vezi recomandările pentru distonie vegetală).
"Pogonchiki" trebuie să fie executat, ceea ce face ca contractul să nu mai fie pe 4, ci pe 8 mișcări de respirație. Apoi o pauză de 3-5 secunde și din nou 8 mișcări de respirație. Și de 12 ori pe 8, adică 96 ("o sută").
Pompa trebuie, de asemenea, să fie studiată în prima lecție: de 12 ori pentru 8 respirații, odihnindu-se 3-5 secunde după fiecare opt.
Deci, prima lecție, vei fi stăpânit „Ladoshki“ (de 24 de ori 4 mișcare inspirator), „epoleți“ (de 12 ori până la 8 mișcări suflări) și „pompă“ (de 12 ori până la 8 suflări-mișcări). În total, au existat trei "sute". Sunt cheltuite, de regulă, de la 10 la 20 de minute.
Clasele ar trebui să vă petreceți de două ori pe zi (dimineața și seara). Repetând o lecție în seara, să ia foarte primul exercițiu - „Ladoshki“ - nu la 4 și 8 mișcări suflări fără oprire. Aceasta este de 12 de ori până la 8 respirații, de mișcare și de odihnă după fiecare opt. Se întâmplă după cum urmează: "Ladoshki" - 96 (de 12 ori timp de 8 mișcări suflări) "epoleți" - 96 (de 12 ori timp de 8 mișcări suflări), "pompă" - 96 (de 12 ori timp de 8 suflări-mișcărilor).
Apoi, în fiecare zi, învață un nou exercițiu. Deci, a doua zi la cele trei exerciții principale, adăugați "Cat": de 12 ori pentru 8 mișcări de respirație cu pauze de la 3 la 5 secunde după fiecare abordare. Repetați clasa seara.
După „Cats“, este inclusă într-un exercițiu complex „Hold umeri“, apoi - „pendul mare“, „rândul său, a capului,“ „urechi“, „cap Pendulum“, „rostogoli“ și în cele din urmă, „Pași“.
Când învățați exerciții noi, începeți cu 8 mișcări de respirație pentru 12 abordări (odihna după fiecare opt este de 3-5 secunde). Dacă ați studiat bine exercițiile anterioare și acestea vă sunt date destul de ușor, nu mai efectuați 8 mișcări de respirație, ci 16 (de două ori 8) sau chiar 32 (de patru ori câte 8). În consecință, nu vă mai veți odihni după fiecare opt, ci după 16 sau 32 mișcări de respirație.
Pauzele ar trebui să fie în continuare între 3 și 5 secunde. Cu toate acestea, dacă acest lucru nu este suficient pentru dvs., puteți extinde restul până la 10 secunde, dar nu mai mult.
Chiar dacă ați însușit primele câteva exerciții și de a face, de exemplu, 32 de respirații fără a opri mișcarea, fiecare exercițiu nou ar trebui să înceapă cu încă 8 suflări mișcări de odihnă obligatorii timp de 3-5 secunde după fiecare opt. Și doar câteva studii în acest exercițiu, puteți face pentru 16 sau 32 de circulație inspirator consecutive.
O altă nuanță importantă: dacă faceți deja 32 de respirații fără oprire, atunci tot ceea ce trebuie să vă gândiți în mintea dvs. doar ca optzeci!
Luați o notă
• O sesiune ar trebui să dureze aproximativ 30 de minute (încercați să păstrați în acest timp).
• Faceți fiecare exercițiu, faceți trei "treizeci". Se odihnește timp de 3 până la 10 secunde după fiecare 32 mișcări de respirație. Dacă 32 de copii inhalează fără a se opri să facă greu, odihniți-vă 3-5 secunde după fiecare 8 sau 16 mișcări de respirație.
• Dacă aveți puțin timp, faceți întregul complex de gimnastică, începând cu "Ladoshek" și terminând cu "Steps". Dar nu trei "treizeci", dar unul. Acest lucru va dura 5-6 minute.
• Numărați mental doar ca opt. Dacă vă confunda, vă odihniți 3-5 secunde după fiecare 8 mișcări de respirație. După fiecare opt, puneți un meci (în total 12 meciuri).
• Gimnastica Strelnikov poate fi folosită pentru copiii de 3-4 ani și pentru persoanele în vârstă avansată. Vârsta nu este limitată. Se poate face în picioare, în șezut și în stare gravă - chiar culcat. Este universal!
• În medie, o sesiune zilnică de două ori pe zi este necesară pentru a simți efectul curativ al oricărei boli.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: