Când eram puțin mai tânăr, am avut goluri și aspirații grandioase și o dorință puternică de a le atinge în fiecare zi a vieții mele. În acele zile, dorința mea cea mai mare a fost să trăiesc în fiecare zi cu demnitate și pace a minții - să fiu neperturbată și să trec pașnic dintr-o sarcină în alta cu o energie concentrată și restrânsă.
Se pare că totul este simplu? Poate că nu. Dar există măsuri pe care le putem lua, cel puțin, adesea, rămân calm. De ce să fii calm? La naiba, pentru că e un sentiment fantastic! Mânia și nerăbdarea ne epuizează inimile, sufletele și familiile noastre. Când ne controlam emoțiile, avem timp să facem mai mult, să comunicăm mai bine și să trăim o viață mai productivă și mai deliberată.
Mai jos sunt listate douăsprezece recomandări pentru a vă menține la răcoare și pentru a rămâne liniștiți în diferite situații de zi cu zi.
1. Încercați să nu dramatizați
Este foarte ușor să dramatizezi și să faci o zbor de elefant. În orice situație stresantă, atunci când problema vă privește, nu dați-i voie să exagereze negativul. Evitați cuvintele "întotdeauna" și "când". Poate că te vei simți ca Stuart Smalley, dar dacă îți spui "Pot să o fac", "E în regulă" și "Sunt mai puternic decât asta" - chiar ajută la privirea la problemă diferit.
Nu spuneți, nu puneți pe blog și nu vă tweet problema pe Twitter. Nu discutați imediat cu prietenii; mai întâi digera-l singur, îți va da timp să te calmezi puțin. Uneori, prietenii celor mai bune motive sunt prea simpatici cu tine. Acestea doar varsă ulei pe foc, și ești chiar mai supărat.
3. Descoperiți metaforele și vizualizarea ca o modalitate de a rămâne liniștiți
Asta mă ajută: încerc să prezint problema ca un nod. Cu cât mai încurc panica și trag capetele, cu atât devine mai strâns nodul. Dar când mă concentrez complet, mă calmez și pot slăbi câte un fir la un moment dat.
De asemenea, vă ajută dacă vă prezentați acționând cu reținere și concentrare. Opriți strigătul și mutați cât mai încet posibil. Vorbiți încet și liniștit. Deveniți persoana calmă și neclintită pe care o vedeți în imaginația voastră.
4. Identificați factorii care vă duc afară din voi.
Există situații specifice care te fac să pierzi controlul? Determinați factorii specifici - de la momentul zilei până la gradul de congestie (sau gradul de plictiseală), la nivelul zahărului din sânge. Pierdeți calmul când este prea zgomotos - sau prea liniștit? Cunoscând iritanții personali vă vor ajuta să rămâneți liniștiți în timpul zilei.
5. Realizați că vă puteți controla emoțiile
Amintiți-vă momentele în care ați putea rămâne cu calm într-o situație dificilă. Poate că a fost atunci când ați vrut să țipați la un soț / soție sau copii, dar apoi au sunat la ușă, și ați fost în măsură să se restructureze instantaneu. Amintiți-vă că puteți repeta acest lucru, știind că sunteți supărat și că vă poate ajuta să păstrați pacea minții.
6. Creați un mediu liniștit, cu ritualuri relaxante.
Dacă muzica calmă vă ajută, folosiți-o. Dacă tăcerea te calmează, folosește-o. Poate că veți include muzică instrumentală liniștitoare, aruncați lumina și lumina lumanari parfumate.
Când veniți acasă de la serviciu, găsiți câteva minute, astfel încât mintea voastră să se poată calma înainte de a se arunca în treburile familiei. Stați câteva minute în mașină și respirați adânc. Scoateți încălțămintea și beți câteva gropi de apă. Astfel de ritualuri sunt extrem de liniștitoare în timpul trecerii de la o activitate la alta.
7. Aveți grijă de nevoile dvs. zilnice
Asigurați-vă că aveți suficient somn și obțineți suficiente proteine, fibre, vitamine și minerale. Cel mai adesea încep să mă irită când am zahăr în sângele meu. Cu toate acestea, este suficient să mănânci ceva nutritiv și devine (relativ) mai ușor pentru mine.
De asemenea, încercați să vă implicați în educația fizică. Exercitiile zilnice ajuta la ameliorarea stresului fizic, ceea ce va ajuta sa va controlati experientele. Dacă simt nevoia, atunci în loc de o jumătate de oră alerga fac kickboxing. Ajută.
Evitați consumul excesiv de zahăr și cofeină și nu deshidratează organismul. Beți un pahar mare de apă și vedeți dacă veți fi mai buni, fie că sunteți mai calm și mai atent.
8. Acordați atenție sufletului și spiritului
În funcție de preferințele dvs. religioase, meditați sau rugați-vă. Practicați yoga - sau stați liniștit pentru o vreme. Abilitatea de a găsi pacea minții de mai multe ori vă va face un serviciu bun. Luați o lecție în meditație și învățați tehnici care vă vor ajuta să vă controlați mintea în zadar.
În loc să vă gândiți la același lucru, angajați-vă în ceva interesant, interesant sau creativ. Încearcă să râzi (sau să râzi de tine). Urmăriți o comedie sau citiți un blog care vă face mereu să râdeți. Când sunteți animați, este mult mai ușor să rămâneți liniștiți.
Dacă mă odihnesc ca nebun să nu iau o zi liberă, știu sigur - am nevoie de ea. Dacă mă pot depăși pe mine și pot petrece întreaga zi de lucru, mă întorc mereu acolo mai calm, încrezător și plin de idei proaspete.
Nu uitați să respirați.
Când copiii mei erau foarte mici, îi ajutam să se liniștească, învățându-i să respire burta. Acest lucru funcționează până acum - pentru ei, și pentru mine. Respirația diafragmei vă ajută să ușurați tensiunea imediat și vă oferă câteva minute pentru a vă liniști. Adesea, acest timp este suficient pentru a evalua situația și pentru a restabili un sentiment de control.
În timpul respirației adecvate, stomacul va crește și va cădea. Pentru a practica, pune-ți mâna pe stomac. Inspirați-vă prin nas și vedeți dacă mâna ta se ridică prin inhalare. Țineți-vă respirația pentru mai multe convingeri și expirați încet.
12. Reflectați pe citate care vă pot ajuta să vă liniștiți mintea
Iată câteva citate care mi se par inspiratoare:
"Tu ești cerul. Totul altceva este doar vremea. "Pema Chodron
"O minte calmă, concentrată care nu dăunează altora este mai puternică decât orice forță fizică din univers" de Wayne Dyer.
"Este inutil să vă grăbiți viața. Dacă trăiesc pe fugă, atunci mă înșel. Obiceiul meu de a te grăbi nu va duce la nimic bun. Arta vieții este de a învăța tot timpul. Dacă îmi sacrific viața de dragul grabă, va fi imposibil. În cele din urmă, amânarea înseamnă a nu-și pierde timpul pentru reflecție. Înseamnă a da timp să gândiți. Încet veți avea timp peste tot »Carlos Petrini (Carlos Petrini) - fondatorul mișcării lente a alimentelor.
"Singurul motiv important pentru a rămâne calm este că părinții liniștiți aud mai multe. Părinții reținuți și receptivi sunt aceia ai căror copii continuă să vorbească. "Mary Pipher.
"Păstrați calm, seninătate, controlați-vă mereu. Atunci vei înțelege cât de ușor este să fii în armonie cu tine însuți. "Paramahansa Yogananda.
sursă
Trimiteți-le prietenilor: