Regulile și obiceiurile simple vă vor ajuta să rămâneți în formă chiar și cu munca sedentară.
Julia, sfătuiți să nu vă îmbunătățiți la birou? Puteți să vă echilibrați dieta astfel încât să nu obțineți kilograme în plus în munca sedentară?
Oricare ar fi fost, prânzul la biroul de lucru cel mai adesea constă în sandwich-uri. Sfatul meu pentru tine: în loc de sandvișuri, este mai bine să mănânci pește, carne, legume, fructe. În carne și pește există o proteină foarte importantă și necesară pentru existența noastră și capacitatea de lucru normală. Legumele și verdeața conțin fibre, care scad colesterolul și stimulează buna funcționare a intestinului.
Pentru a nu obține mai bine la birou, trebuie, de asemenea, să mâncați în conformitate cu regulile. În timpul prânzului, în timpul mesei, în nici un caz nu stați lângă calculator și nu mâncați repede. Cel mai bine este să luați cina într-o cafenea sau într-o cameră specială.
Mănâncă conștient, concentrează și nu mânca prea mult. Dați cina aproximativ douăzeci de minute.
Nu abuzați de carbohidrați, încercați să aveți mai multe alimente cu proteine în dieta dvs., sărați (fără grăsimi), aburit sau coapte în cuptor.
Si cel mai important: incercati sa mancati in acelasi timp si impartiti dieta in 5 mese. Atunci corpul tău va funcționa ca un ceas.
Pentru a nu câștiga kilograme în plus în birou, beți mai multă apă. Desigur, unii oameni fără cafea pur și simplu nu pot trăi. Dar, cu toate acestea, este necesar să se atribuie abuzul acesteia categoriei obiceiurilor proaste. Cafeaua dă o sarcină imaginară de vivacitate, după care corpul este epuizat și mai mult.
În special, cafeaua și ceaiul sunt diuretice, deshidratând corpul și acest lucru poate provoca dureri de cap. Încercați să beți un pahar de apă în loc de cafea. Și veți simți imediat mai bine.
Ce se întâmplă dacă vreau adesea un dulce în timpul zilei de lucru? Cum să nu recuperezi în birou în acest caz?
Dacă în timpul zilei doriți ceva dulce, purtați mereu un fruct mic sau felii felii de lamaie sau grapefruit. Citrice bine arde excesul de calorii și stinge foamea pentru o vreme. Și este, de asemenea, bine să beți ceai verde sau pe bază de plante fără zahăr.
Evenimentele corporatiste, ceaiul de la birou, zilele de naștere și vizionarea pentru pensionare sunt însoțite de tratamente foarte des abundente și nu foarte utile. Încercați să vă limitați în astfel de alimente. Nu este necesar să fii recluse, alegeți întotdeauna un meniu - pe fiecare masă există legume sau fructe.
Dar cum să nu te faci bine la birou, dacă la masă nu te miști prea mult?
În loc de lift, utilizați scările și ridicați periodic de la masă pentru a efectua încărcarea. Este mai bine să faci asta de întreaga echipă - este mai distractiv și nu vei fi o oaie neagră în birou. De asemenea, merită să luați în considerare faptul că dieta este mai ușoară dacă sunteți angajat în ceva. Dacă sunteți copleșiți de muncă, găsiți profesioniști și în acest sens.
Fotografie de Julia Skrimskaya
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: