Mai mult de jumătate dintre oamenii din țara noastră duc un stil de viață sedentar. Munca în birou este de 7 ore, apoi acasă, cină și somn. În plus, oamenii stau în mașini în blocaje de trafic, acasă petrecând timp în fața televizoarelor sau cu copii. Problema constă în faptul că astfel de oameni devin repede grași, deoarece sunt complet lipsiți de activitate fizică, iar numeroasele gustări și cină înainte de culcare afectează cifra. Lăudați pe cei care, după o astfel de activitate, merg la sala de sport și tren. Dar nu toată lumea este capabilă de acest lucru, deci să luăm în considerare un astfel de subiect "Cum să nu crească grăsime în birou și de a menține sănătatea". Luați în considerare câteva probleme care pot fi cu un stil de viață sedentar și încercați să le rezolvați.
Protecția organelor interne.
Oamenii de stiinta sustin ca stilul de viata sedentar contribuie la o serie de boli: riscul de diabet zaharat, desigur, ochii sufera, cardiovasculare zabalevaniya. O astfel de imagine perturbă sistemul circulator și poate apărea și deplasarea organelor.
Pentru a proteja, trebuie să configurați corect locul de muncă. Ar trebui să stați la o distanță de 50-80 centimetri de monitorul unui computer personal. Spatele trebuie să fie în mod necesar drept (nu mănâncă, scolioza vă așteaptă la fiecare pas), încheieturile trebuie să se afle în mod necesar pe suportul tastaturii, picioarele să stea pe podea.
Una dintre principalele probleme ale unui stil de viață sedentar este excesul de greutate.
Foarte gravă lucrător de birou problema. O persoană devine grăsime nu numai din lipsa de activitate, dar aspectul principal este nutriția. Birourile nu mănâncă în mod corespunzător, nu au aproape nici un regim, adesea gustă, mișcă mici momente de muncă nervos, persistente, nu o erupție cutanată. Toate acestea conduc la formarea excesului de greutate și deteriorarea sănătății.
Să înțelegem. Creați-vă propria dietă specială: Dimineața ia un mic dejun bun (terci este de dorit, pentru că cea mai bună sursă de energie), pentru a aranja un prânz, cină (petrec cinci minute pe o banana, un mar sau altceva, atunci cand mananci ajunge departe de monitor). Prânzul este, de asemenea, destul de dens (carbohidrați și proteine), apoi o gustare de cinci minute. La cina acasa (preferabil o proteina, am dezasamblat astfel de produse in articolul "Alimente bogate in proteine"). Ajungem de 8 ore. De asemenea, încercați să vă mișcați (de exemplu, cui se poate desfășura o călătorie de dimineață, sau elementară pentru a trece o oprire pe jos). La cină ieși pe stradă, ia niște aer, du-te. De asemenea, întotdeauna luați pauze în birou (la fiecare 2 ore se ridice și se mișcă). Și în week-end trăiești o viață întreagă (plimbare, tren neapărat, alergare etc.). Exercitarea la sfârșit de săptămână ajută la arderea excesului de calorii și, de asemenea, pregătește mușchii pentru exerciții fizice.
Dezvoltăm mușchii.
Stilul de viață sedentar nu contribuie la o încărcare fizică uniformă. muschii spatelui sunt întotdeauna de lucru în mod activ (se păstrează corpul), iar picioarele sunt în repaus, și de aceea ele nu sunt dezvoltate, iar acest lucru poate duce la un prejudiciu unității în timp ce mersul pe jos (rupt ligament, spasmele musculare, si altele.).
Întotdeauna să fiți în mișcare (doriți să vă consultați cu un coleg, să mergeți la el, să beți - să ajungeți la cooler, să tipăriți informațiile - să ajungeți la imprimantă). După cum am spus, încercați să vă mișcați la fiecare 2 ore.
Protecția coloanei vertebrale și articulațiilor.
Lucrătorii din birouri suferă adesea de dureri de spate. Aceasta este facilitată de postura incorectă (într-o poziție lungă). Oamenii se agită adesea, ceea ce duce la tensiune în spate, apoi la durere și consecințe (proeminență, hernie, ciupitură).
Citește mai mult: Poți! 5 moduri de a vă face să lucrați înainte de sărbători
În primul rând, aveți grijă de locul de muncă (cumpărați o pernă ortopedică sub spate, care va fixa coloana vertebrală). Poate părea proastă, dar puteți înlocui un fotoliu pentru o oră pe minge, care vă va întări spatele. Verificați uneori vergeturile pe spate și pe gât, astfel încât totul să fie în formă bună. De asemenea, dacă situația permite, puteți efectua mai multe exerciții (scrieți-mi, le voi sfătui). În weekend, puteți face și pilates sau callanetice, care vă vor ajuta să vă dezvoltați spatele.
Să protejăm vasele.
Stilul de viață sedentar este, de asemenea, dăunător pentru sistemul circulator (vasoconstricție), care poate conduce, de exemplu, la venele varicoase.
Schimbați întotdeauna poziția picioarelor (îndoiți și nu uitați să îndreptați). Uitați poziția "Picior pe jos", pentru că în acest fel strângeți vasele (calea directă la vene varicoase). Seara, ia-ți poziția că picioarele sunt deasupra șoldurilor (astfel încât sângele se umflă și picioarele se odihnesc, de aceea americanii o fac). Faceți un masaj.
Iată regulile de bază ale unui lucrător de birou. Observați-le și vor arăta frumoase, iar sănătatea voastră se va îmbunătăți.
Un alt interesant
Articole similare
-
Cum să nu obțineți grăsime atunci când lucrați în birou - știri liga
-
Meyblog - cum să nu crească grăsime la locul de muncă în birou
Trimiteți-le prietenilor: