Cum să înveți gimnastica Strelniku
Dacă vă decideți să stăpânească setul de exerciții de respirație Strelnik, începeți cu primele trei exerciții. Acestea sunt "Ladoshki", "Pogonchiki" și "Pump". Toate exercițiile de gimnastică respiratorie Strelnikov se desfășoară în ritmul armatei militare: cum merseră soldații, au văzut totul.
În momentul în care inhalați, buzele se închid ușor. Unii pacienți sunt buzele bine închise tot timpul, astfel încât și expirația trece prin nas. Alții, dimpotrivă, păstrează gura ușor deschisă (respirau cu nasul lor, dar cu gura ușor deschisă) tot timpul. Acest lucru este greșit.
O respirație scurtă zgomotoasă în sală de gimnastică se face cu buzele închise. În special comprimate strâns buzele la momentul inspirației nu pot, se închid ușor, absolut liber și natural. Prin expirație, permiteți și aerului să treacă prin nas. Dar dacă este dificil pentru dvs. și "vă umflați" din aerul rezidual, evacuați aerul evacuat prin gură.
La începutul antrenamentului, este posibilă ușoară amețeli. Nu te speria. Faceți exercițiul "Mâini" în timp ce vă aflați. Aparent, nu aveți destul de vasele cortexului cerebral (consultați recomandările pentru distonie vegetativă).
Efectuând al doilea exercițiu - "Pogonchiki", contractul nu mai este pe 4, ci pe 8 mișcări de respirație fără oprire. Apoi, odihniți 3-5 secunde și din nou 8 mișcări de respirație. Și de 12 ori pe 8, adică 96 ("o sută").
În prima lecție, trebuie să faceți încă un exercițiu. Acest exercițiu este "Pump" (limitările acestui exercițiu sunt în descrierea complexului principal). "Pompa" are de asemenea nevoie de 12 ori pentru 8 mișcări de respirație, odihnindu-se 3-5 secunde după fiecare "opt".
Deci, prima lecție, ați făcut exercițiul „Ladoshki“ - 24 de ori 4 inspirator mișcare, exerciții „epoleți“ - 12 ori la 8 respirații, mișcare și exerciții „pompă“ - 12 ori până la 8 mișcări de respirații. Un total de 3 "sute". Aceste trei exerciții sunt petrecute, de regulă, de la 10 la 20 de minute.
Clasele ar trebui să vă petreceți de 2 ori pe zi (dimineața și seara). Repeta lecția seara, face primul exercițiu - "Ladoshki" - nu 4, ci 8 respirații la rând fără oprire. Deci, de 12 ori pe 8 mișcări de respirație, având odihnă după fiecare "opt" de 3-5 secunde. Se întâmplă după cum urmează: "Ladoshki" - 96 (de 12 ori timp de 8 mișcări suflări) "epoleți" - 96 (de 12 ori timp de 8 mișcări suflări), "pompă" - 96 (de 12 ori timp de 8 suflări-mișcărilor).
În fiecare zi ulterioară, stăpânește un nou exercițiu. Următoarea zi la aceste trei exerciții, adăugați un exercițiu suplimentar - "Cat". Exercitarea "Cat" are de asemenea nevoie de 12 ori pentru 8 mișcări de respirație, odihnindu-se de la 3 la 5 secunde după fiecare 8 mișcări de respirație. Repetați clasa seara.
Și așa în fiecare zi, va trebui să dezvolte treptat, un exercițiu nou: după „Cats“ exercitarea comutator „Hold umeri“, apoi „pendul mare“, „rândul său, a capului,“ „urechi“, „cap de Pendulum“, „rostogolirii“ în cele din urmă , "Pași".
Exercițiul nou dobândit ar trebui făcut de asemenea de 8 ori pentru 12 abordări, odihnindu-se la 3-5 secunde după fiecare "opt". Dacă ați învățat deja exercițiile anterioare destul de bine și le faceți destul de ușor pentru dvs., nu le mai îndepliniți cu 8 respirații, odihnindu-vă 3-5 secunde după fiecare "opt" și 16 (2 ori 8 mișcări de respirație) sau chiar pe 32 (4 ori pe 8 mișcări de respirație). După ce ați terminat 16 sau 32 de respirații fără oprire, întrerupeți. Asta este, odihna acum nu după fiecare "opt", dar după 16 sau 32 mișcări de respirație.
Și după 16 și după 32 de mișcări de respirație trebuie să vă odihniți timp de 3 până la 5 secunde. Dacă acest lucru nu este suficient pentru dvs., puteți extinde restul până la 10 secunde, dar nu mai mult.
Amintiți-vă, în cazul în care primele câteva exerciții pe care sunt deja bine stăpânit, și le face, de exemplu, 32 de respirații fără a opri mișcarea, fiecare exercițiu nou ar trebui să se facă într-un rând încă de doar 8 suflări mișcări de repaus în mod necesar 3-5 secunde după fiecare G8. Și numai după câteva zile de antrenament acest exercițiu se poate face deja pentru 16 sau 32 respirații fără oprire.
Dacă faci un exercițiu care nu mai este 8, dar 32 de respirații fără oprire, ar trebui să te gândești încă la asta mental ca doar "opt"!
Distribuiți această pagină
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: