Nu te poți urca cu greu în perechea preferată de pantaloni, pe care obișnuia să o ții fără dificultate? Această situație este cunoscută de multe femei. Cei mai mulți oameni de peste treizeci de ani în liniște, dar câștigă constant în greutate - scalelor sunt din ce tind spre partea dreapta, și sunt marcate zece kilograme, chiar fără să observe! Nu cădeți în disperare - această problemă este fixabilă. Experții sunt suficient de încrezător pentru a schimba ușor obiceiurile și stilul de viață - și te va opri nu numai câștigă în greutate, dar să-și piardă câteva kilograme în plus.
Există mai multe motive principale pentru creșterea în greutate.
În primul rând, corpul nostru se schimbă odată cu vârsta. Aceste schimbări ireversibile trebuie acceptate și învățate să se transforme în avantajul lor. Cu fiecare deceniu corpul nostru funcționează mai lent, metabolismul încetinește. Și asta nu e tot. Sub influența îmbătrânirii treptat masa musculară scade, iar locul ei este ocupat de grăsime.
În al doilea rând, la vârsta adultă, cei mai mulți oameni exercițiu de neglijare și să conducă un stil de viață sedentar, și mănâncă în același timp, precum și în tinerețe.
Una dintre cele mai eficiente modalități de a opri procesul de creștere în greutate este accelerarea metabolismului prin construirea unei mase musculare. Experții recomandă, în acest scop, de câteva ori pe săptămână să se angajeze în formarea de putere pentru menținerea și creșterea masei musculare. De asemenea, se recomandă schimbarea programului de instruire la fiecare 1,5-2 luni pentru a evita obișnuirea cu exercițiile și nu pentru relaxare.
O dietă sănătoasă nu este o dietă strictă, cu atât mai puțin o înfometare. Este destul de ușor să urmăriți ce ați pus în gură și pe farfurie. De exemplu, în cazul în care dieta ta o mulțime de carbohidrati simpli, veți obține într-un cerc vicios: cu cât mănânci, cu atât mai mult apetitul. Acest paradox este explicat prin faptul că carbohidrații simpli nu se saturează, cum ar fi, de exemplu, proteinele și fibrele. O pungă de chipsuri, un sandwich și cookie-uri - toate aceste calorii se acumuleaza in organism, care pentru ei nu are loc.
Dacă doriți într-adevăr să rămână nu numai în aceeași greutate, dar să piardă în greutate, în primul rând a reduce aportul de calorii cu 500 de unități pe zi, și se bucură de un antrenament. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți aproximativ 2 kilograme pe săptămână. Amintiți-vă că două kilograme de grăsime - fără a lua în considerare greutatea masei musculare și a apei - este de 3500 de calorii.
Moduri simple de reducere a consumului zilnic de calorii
Materiale conexe
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: