Cum să eliminați grăsimea din talie și abdomen?
După cum știți, există două modalități principale de a înlătura grăsimea din talie și abdomen:
Există 5 modalități dovedite de a face acest lucru.
Să vorbim despre fiecare.
Care este deficitul de calorii pentru pierderea in greutate?
Utilizați un deficit moderat de calorii.
Când sunteți dieta pentru pierderea de grăsimi, obiectivul dvs. ar trebui să fie să pierdeți grăsimea cât mai repede posibil și să vă mențineți sănătatea musculară.
Pierderea grăsimii este determinată în principal de mărimea deficitului de calorii.
Adică, un deficit mic de 5 până la 10% va da rezultate mai slabe de pierdere a grăsimilor decât un deficit mai mare de 25-30%.
Cu toate acestea, întrebarea este cum să vă susțineți corpul un deficit de calorii înainte de a exista probleme legate de foame, pofta de mâncare și pierderea masei musculare.
Există multe studii care pot ajuta la înțelegerea în ceea ce privește pierderea de grăsimi.
Un grup de sportivi a avut un deficit de calorii
12%, cu 300 de calorii mai puțin decât au consumat în fiecare zi, iar celălalt grup a păstrat un deficit de calorii
24%, au mâncat mai puțin de 750 de calorii.
După 4 săptămâni, un grup de sportivi cu deficit de calorii 12% a pierdut foarte puțină grăsime și mușchi, și de la 24% grup deficit caloric pierdut o medie de 1,8 kg de grăsime și foarte puțin mușchi.
Dacă mâncați suficiente proteine, folosiți haltere și mențineți exercițiile cardio la minim. Puteți să vă asigurați în mod sigur un deficit de calorii de 20-25% și să măriți pierderea de grăsimi, în timp ce reduceți la minimum pierderea de mase musculare.
De fapt, un deficit mare de calorii este necesar pentru a continua, pentru a pierde grăsime. Dar, atunci când veți obține un corp subțire, și veți avea mai puțin și mai puțin dificil de a elimina grăsime. Apoi, trebuie să aplicați un deficit de calorii moderat.
Deci, nu vă fie frică să aplicați un deficit de calorii moderat. Acesta este un instrument puternic pentru a câștiga masa musculară.
Acum știi ce deficit de calorii este necesar pentru pierderea in greutate?
Exercițiu dimineața pentru a pierde în greutate.
Dacă ați căutat vreodată sfaturi despre cum să pierdeți mai rapid grăsimea și mai ales cu încăpățânare pe stomac și pe laturile dumneavoastră, probabil că ați citit despre exerciții pe stomacul gol.
Conform multor experți, exercițiul pe stomacul gol este o modalitate simplă, dar puternică de a crește cantitatea de grăsime arsă în corpul vostru.
Da, în acest sfat există adevăr, dar există și o problemă.
Nu e așa de ușor.
Cât de gol ar trebui să fie în stomac?
Ce tipuri de exerciții funcționează cel mai bine?
Există dezavantaje?
Primul lucru pe care trebuie să-l înțelegi este că nu e suficient doar să te simți "gol". Acest lucru nu garantează nimic cu pierderea accelerată a grăsimilor.
Ce vă poate ajuta, îndepărtați grăsimea din stomac și din părțile laterale?
Încărcați dimineața pentru a pierde în greutate, faceți o stare "foame".
Pentru a pierde grăsime, există niveluri de hormoni diferiți care afectează pierderea de grăsime, mai degrabă decât goală sau plină stomacul.
Știi, atunci când mâncați alimente, nivelul organismului de insulină se ridică și începe să distrugă și să utilizeze substanțe nutritive. Când corpul dumneavoastră completează procesul de procesare a alimentelor, nivelul insulinei scade la o valoare inițială scăzută, stabilă.
În această stare, rămâne până când vom începe să mâncăm din nou alimente. Acest interval între mese este cunoscut ca o condiție "foame".
Exercitiile se fac intr-un moment in care nivelurile de insulina sunt crescute, iar corpul dumneavoastra inca proceseaza mancarea.
De asemenea, puteți face exerciții fizice atunci când corpul dumneavoastră a terminat digerarea alimentelor și insulina este scăzută, adică o stare de foame a corpului.
Prin urmare, nu este nimic în neregulă cu a face exerciții într-o stare completă. Orice exercitiu arde energie care sustine eforturile tale in pierderea in greutate.
Dar mulți oameni nu știu că exercițiul într-o stare înfometată are mai multe avantaje atunci când își pierde grăsimea abdomenului.
Studiul arată că exercițiile de repaus cresc rata de oxidare a grăsimilor.
Ce înseamnă asta?
Când vă antrenați cu insulină de nivel de bază, corpul dumneavoastră este capabil să ardă mai mult grăsime în timpul antrenamentului decât atunci când nivelul de insulină este ridicat.
De asemenea, studiul arata ca fluxul de sânge în abdomen crește atunci când vă aflați într-o stare de privare de hrană, care vă va ajuta arde „încăpățânat“ grăsime în acest domeniu.
După cum știți, una dintre problemele de a elimina grăsimile de pe abdomen și de pe părți, în special, este de a reduce fluxul de sânge până la periferia corpului. Exercițiile pot ajuta la depășirea acestei situații. Dar există un dezavantaj mare, dezintegrarea mușchilor crește.
Un alt dezavantaj pe care îl veți avea este antrenamentele lente. Mulți oameni cred că au mai puțină energie atunci când exercițiile sunt făcute într-un stat înfometat.
În consecință, ei nu pot să mențină nivelul intensității fizice și mentale la care sunt obișnuiți.
Deci, după cum puteți vedea, exercițiile sunt într-o stare înfometată, aceasta este o sabie cu două tăișuri. Este recomandat pentru o pierdere rapidă de grăsimi, dar nu este foarte bună pentru menținerea masei musculare și pentru a vă bucura de antrenamente.
Din fericire, puteți ignora aceste neajunsuri, luând suplimente eficiente care funcționează bine pentru a preveni defalcarea musculară.
Deci, vă veți recupera mai repede de la antrenamentele dvs. și veți avea mai puțină durere musculară
Antrenamentele cardio ard cele mai multe calorii pe minut, dar antrenamentul în greutate sporește metabolismul în timp, ajutându-ne să ardem calorii și după antrenament
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: