Dezvoltarea masei musculare
Cum se construiesc mai multe mușchi, se dezvoltă forța, puterea, viteza și în același timp arde grăsimea?
Pentru a începe lecția, veți avea nevoie de un bar în plus față de gantere și covoare. Suspendarea unui bar pe ușă nu este dificilă, trebuie doar să cumperi cârlige pentru bar și bara însăși.
Să considerăm un complex circular eficient pentru dezvoltarea morții, vom analiza modul în care să realizăm acest complex pentru squats, prese în picioare și presa preferată a tuturor oamenilor. Toate regulile de execuție sunt descrise în articolul precedent, deci aici vom examina doar exercițiile.
Am practicat periodic astfel de lanțuri circulare pentru putere și putere și am obținut rezultatul necesar din ele. Mai ales ei mă ajută în arderea grăsimilor și menținerea masei musculare și a forței în condiții de calorii limitate.
Recomand 4 optiuni pentru oricine care are nevoie sa castige in greutate sau sa arda calorii:
- Cel de-al doilea exercițiu pe care îl avem este să forțezi cu o barba pe piept. Dacă utilizați pe deplin a acestui program, apoi, după complex cu indreptari, ai făcut în ziua precedentă, vei fi bine femurali obosit, deoarece ghemuit se concentrează pe cvadriceps prin efectuarea lor cu o halteră pe piept. Dacă utilizați un set de genuflexiuni pur și simplu să le includă în programul dumneavoastră, cum pot apoi, dacă soldurile tale se descurcă bine, poți să faci abdomene în timp ce țineți mreana pe spate. Numărul de repetări 3-5.
- În plus, împreună cu tabăra, cel de-al treilea exercițiu, vom face momente puternice pe piept. Numărul de repetări 2-3.
- Al patrulea exercițiu este un squat puternic cu sărituri. Poți să faci amândouă cu propria greutate și să iei dumbbell-ul în mâinile tale. Numărul de repetări este de 8-10.
Poluzhimy. Rețineți că tija în poziția inițială ar trebui să fie deasupra capului. Numărul de repetări 2-5.
Apăsați în picioare. Fără tăblițe. Strângeți, fixați corpul și apăsați bara cu umeri și triceps. Numărul de repetări 3-5.
Împingeți din piept. Acest exercițiu este pentru putere. Ar trebui să aruncați bara la punctul de vârf cât mai repede posibil, transferând impulsul de la mușchii puternici ai piciorului la umeri mai slabi. Aici, puteți lua greutatea puțin mai greu decât pe presele de bara în picioare. Numărul de repetări 2-3.
Apăsați gantera la viteză. Luați două gloanțe ucigătoare, pentru 10, puteți și mai puțin, și încercați să efectuați 10-20 repetări cât mai repede posibil.
Acesta din urmă poate fi făcut fie prin aruncarea unei mingi grele, dar nu oricui are ocazia. Deoarece al cincilea exercițiu puteți efectua împingeri de la podea, când picioarele se află pe bancă. Personal, cred că primele 4 exerciții sunt suficiente. În al cincilea rând, numărul de repetări este de 8-10.
- Supraîncărcarea în subteran. Numărul de repetări 2-5.
- Presă de putere. Numărul de repetări 3-5.
Aruncă o minge grea din piept. Numărul de repetări este de 8-10.
Și a cincea poate efectua împingeri plyometrice de la podea. Aceasta este atunci când apăsați cu o revenire, conectând alimentarea. Numărul de repetări este de 8-10. Dacă nu aveți o minge medicală grea în sala de gimnastică, va fi suficient să efectuați primele trei exerciții + a cincea.
Înregistrări similare:
Articole similare
-
Tehnologie de vopsire a părului la domiciliu, portal doamnelor
-
Uscarea rapidă și de înaltă calitate a kapov și сувелей la domiciliu, știri
Trimiteți-le prietenilor: