Cum să dezvolți flexibilitatea corpului și să devii mai tânăr

Cunoașterea modului de dezvoltare a flexibilității este necesară nu numai pentru sportivii profesioniști. Mușchii moi și suple sunt garanția sănătății articulațiilor, frumusețea figurii și poziția corectă depind de întinderea corectă.

În plus, plasticitatea naturală reduce riscul rănirilor, afectează perfect coordonarea mișcărilor și bunăstarea generală a persoanei, iar întregul corp oferă un sentiment de luminozitate și putere.

Oamenii care au fost în măsură să dezvolte flexibilitatea corpului, anunțul și alte modificări - mintea și comportamentul emoțional sunt, de asemenea, din ce în ce mai flexibile, extinderea cercului social, deschizând noi perspective și calitatea vieții, în general, prea mult mai bine.

Prima etapă - încălzirea

Pentru a dezvolta plasticitatea, este foarte important să vă pregătiți corespunzător corpul pentru instruire - pentru a efectua așa-numitele exerciții de încălzire. Chiar și cel obișnuit se aplică pentru ei. nu uitați despre asta pe drumul spre sala de sport - nu pierdeți timpul și accelerați un pas mic, va fi mult mai ușor să practicați în timpul antrenamentului.

În sala de sport, începe cu aerobic - pulsul participării, creșterea fluxului sanguin la nivelul mușchilor, crește temperatura și avantajele globale de stretching pentru a crește în mod semnificativ. O altă modalitate foarte bună de a „încălzi“ - un trap jogging, doar începe întotdeauna cu un ritm foarte lent.

În mod ideal, trebuie să faceți exerciții de încălzire înainte de transpirația ușoară, acest semn semnalizează faptul că puteți trece la o etapă mai complexă.

Face yoga

Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a dezvolta flexibilitatea - veți deveni nu numai mai mult din plastic, ci și să întăriți corpul în ansamblu. Cu ajutorul yoga vei învăța să te relaxezi - vergeturile îți vor aduce o adevărată plăcere.

Exercițiile dinamice și statice din plastic vor îmbunătăți coordonarea generală a corpului, veți pierde în greutate, iar cifra va dobândi curbele neobișnuite, foarte grațioase. Mai ales util va fi de a face yoga pentru acei oameni care au nevoie de a dezvolta flexibilitate pentru a consolida coloanei vertebrale.

Cum să mă întind?

În toate situațiile, este necesar să nu rămână mai mult de un minut - acesta este cel mai eficient timp pentru întinderea mușchiului, modificările în lungime încep după 4 secunde.
De asemenea, abordările trebuie să fie puțin, după 5 cicluri eficacitatea este redusă.
Antrenează-te în fiecare zi - la început, dă-ți cel puțin 10 minute pe zi, apoi mușchii te vor obișnui și te vei organiza mai ușor.
Aveți grijă de corpul dvs., în special să acorde o atenție la starea de vibrații a mușchilor - acesta este pragul abilităților dumneavoastră, nu ajunge la senzațiile dureroase.
Înainte de fiecare stres ar trebui să fie relaxare - etape alternative de relaxare și întindere grele.
Fiecare formare ar trebui să fie însoțită de atitudinea potrivită - să vă amintiți obiectivele și să fiți în stare bună în timpul orelor de curs.
Oboseala fizică după ziua de muncă nu ar trebui să fie o piedică pentru dvs. - dimpotrivă, după câteva minute de exercițiu vă veți simți relaxat, iar oboseala va dispărea.
Este mai bine să se angajeze în gimnastică comună sub supravegherea unui antrenor experimentat - probabilitatea de a obține o întindere sau un prejudiciu este prea mare.

A se vedea, de asemenea, „Ce este Hațhayoga: relaxați-vă în mod corespunzător mintea și corpul,“ Principalul lucru pe care ar trebui să știi - cu ajutorul Hațhayogăi poate consolida nu numai corpul tau si calma mintea, practica - una dintre cele mai eficiente și mai rapide moduri de a schimba percepția lor asupra lumii.

Sfaturi importante pentru a dezvolta rapid flexibilitatea corpului

Înainte de începerea orelor de curs, determinați nivelul natural de flexibilitate, conformitatea cu vârsta și starea dumneavoastră de sănătate - dar amintiți-vă că abilitatea de a întinde corpul poate varia în funcție de ora din zi. Rețineți acest lucru atunci când creați un program individual de antrenament.
Orice întindere ar trebui să se desfășoare numai în funcție de nevoile dvs. - ascultați corpul, vă va spune ce exerciții sunt necesare pentru dvs. Nu te compara cu ceilalți, doar să te bazezi pe rezultatele tale.
Dezvoltați-vă regimul de antrenament - pentru a dezvolta flexibilitatea generală, trebuie să luați în considerare fiecare grup muscular. Creșteți treptat încărcătura - este foarte ușor să răniți niște ligamente, să monitorizați cu atenție modificările, să faceți fiecare exercițiu timp de cel puțin o săptămână înainte de creșterea intensității.
În sezonul rece, încălzirea musculară ar trebui să dureze mai mult decât în timpul verii.
Întindeți-vă mușchii, fiți ghidat de durerea dvs. - de îndată ce există senzații neplăcute, exercițiul trebuie oprit. Cei care sunt angajați în yoga, știu că pentru a depăși durerea va ajuta la o exhalare netedă, în timpul căreia întinderea poate fi chiar ușor întărită.
Complexul pentru dezvoltarea materialelor plastice poate fi realizat atât după antrenamentul principal, cât și în orice moment convenabil pentru dvs. Perfect ore de seară - cu ajutorul exercițiilor de întindere, puteți scoate stresul acumulat în timpul zilei și puteți face față stresului.

Cum pot accelera procesul?

Pentru a dezvolta flexibilitatea într-o perioadă mai scurtă de timp, în paralel cu exerciții de stretching semn sus pentru dans, potriviți în special Latină - Salsa, bachata, rumba. Gama de mișcare este foarte mare - veti folosi in mod constant diferite grupe musculare.
Înscrieți-vă pentru masajul profund de țesut - trebuie să mergeți la el cel puțin o dată pe lună. După orele cu neobișnuit, poate apărea rigiditate și durere în mușchi - numai masajul experimentat vă va ajuta să vă relaxați punctele cele mai tensionate.
Pentru a vă dezvolta flexibilitatea, trebuie să învățați să controlați stresul - limitează gama de mișcări și nu vă permite să vă relaxați.
Aflați să respirați adânc în burtă - când inhalați, diafragma trebuie activată. Dați această respirație cel puțin 10 minute pe zi și încercați să respirați cu burta mereu.
Începeți să beți mai multe lichide! Uneori pierderea flexibilității se datorează lipsei de apă din organism. Bea 7-9 pahare de lichid pe zi - mai ales in timpul antrenamentului si 2 ore dupa ei.

Indiferent de obiectivele dvs., decizia de a vă dezvolta flexibilitatea vă va aduce multe beneficii. Frumusețea, sănătatea, ușurința în organism - nu toate avantajele de întindere. Exercițiul de stretching foarte bine dispersează sângele și îndepărtează clemele - veți uita de stres emoțional și stres.

confort psihologic si buna dispozitie va fi însoțitori dvs. constant - vei simti mai tineri, consolida voință, pentru a îmbunătăți vederea și memoria, va fi mai ușor să lucreze în mod inteligent. Aș dori, de asemenea, să vă sfătuim să rezervați, „Cum se introduce o stare de, fluxul unde totul merge și trăiește în plăcere“

Trimiteți un articol unui prieten: