Cât de rapidă să câștigi masele musculare fără chimie
Obosit de a fi subtire, dar nu stiu cat de repede sa castigi masa musculara? Cele 9 sfaturi vă vor ajuta să vă controlați metabolismul și să obțineți creșterea musculară fără chimie cu ajutorul culturismului natural!
Astăzi vreau să vă împărtășesc câteva sfaturi de calitate și vă sfătuiesc să aflați cât de repede puteți câștiga greutatea și masa musculară. Avertizați imediat - sfatul meu este potrivit doar pentru tipii cu adevărat slabi care au o lipsă clară de mușchi pe schelet. Știu cum ar fi să mănânci totul, dar în același timp, nu am ocazia să construiesc cel puțin o picătură de mușchi în vrac. Am trecut prin asta deja. Și înțeleg, de asemenea, cum simt oamenii despre tine în cazul în care mâncați cât doriți și acest lucru nu vă afectează în vreun fel. Nu întotdeauna ajunge la cei din jurul lui că este mai mult un blestem decât mana din cer.
Deși, de asemenea, sunt împotriva celor care pretind că nu există nici un remediu pentru această boală, deoarece au încercat deja tot ce este posibil. Aceasta este cea mai mare minciună pe care trebuie să o opriți în fiecare zi. Poate o serie de metode pe care le-ai experimentat cu adevărat pentru tine, dar niciodată nu ai făcut ce trebuia să faci cu adevărat. Cele nouă sfaturi vă vor ajuta într-un timp scurt pentru a obține o greutate sănătoasă. Aceste nouă sfaturi sunt testate cu profesionalism asupra mea, deci rezultatul este garantat.
9 condiții obligatorii pentru a câștiga rapid masa musculară în mod natural
1 - Trenul nu mai mult de o oră
Asigurați-vă că programul pe care l-ați ales să îl practicați în sala nu necesită mai mult de o oră. Concentrați-vă pe calitatea și intensitatea exercițiilor, mai degrabă decât pe volumul și îngrijirea banală a corpului și a mușchilor. Există numeroase studii, ale căror rezultate sunt ușor de găsit pe Internet. Și spun că sesiunile de antrenament care durează mai mult de o oră au un efect negativ asupra fondului hormonal al organismului. În plus, pentru a câștiga o greutate sănătoasă, trebuie să vă angajați într-un proces mai sârguincios și nu mai mult.
2 - Nutriția ar trebui să devină un obicei
Uite, chiar la începutul articolului i-am exprimat condoleanțele băieților cu o astfel de problemă, dar trebuie doar să spun: MULȚUMI să beți pe CAM! Pentru a dezvolta cu adevărat în greutate, trebuie să vă concentrați pe consumul de alimente, ca un obicei sănătos și nu pentru anumite nevoi de fond. Este necesar să vă reprogramați corpul și predispozițiile sale genetice. Cazul dvs. este un metabolism intensificat pe care îl puteți absorbi prea repede și puteți digera complet calorii. Deci, dacă mănânci de trei ori pe zi și chiar alimente bogate în grăsimi, atunci corpul tău va învăța totul. Încercați să mâncați de 5-6 ori pe zi, la fiecare 2-3 ore, pentru a vă asigura că metabolismul dvs. are întotdeauna ceva de făcut.
3 - Nu mai gândiți la suplimentele alimentare și la alimentația sportivă
Am fost în pantofii tăi de multă vreme. Și, prin urmare, nu pot conta nici măcar de câte ori acești aditivi mi-au eșuat. Înțelegeți că aditivul alimentar are o funcție directă - a fi ADITIVĂ. Nu vă va afecta succesul sau eșecurile în sala de gimnastică. Majoritatea aditivilor alimentari ajută la obținerea unei greutăți pe termen scurt din cauza apei din organism. În mod natural, efectul nu va fi amânat pentru o lungă perioadă de timp - greutatea va dispărea. Singurul tip de suplimente alimentare pe care le recomand cu adevărat sunt pulberile și băuturile din seria Gatorade și Powerade imediat după antrenament.
4 - Petreceți mai puțină energie în afara antrenamentului principal
Subțiri de la natură, nu mai stați la lucruri. Ponderea ta face parte din personalitatea ta. Nu căutați activități suplimentare în afara sala de sport - mai multă odihnă, somn, bucurați-vă de viață. Direcționați energia către canalul care este benefic pentru corp.
5 - Înțelegeți ce înseamnă "surplusul caloric"
Iată altceva pe care am făcut-o deja să-l ascult zilnic: "Nu contează ce și cât mănânc, nu pot să câștig în greutate". Am auzit acest lucru de un milion de ori deja și cu certitudine fermă pot să spun că ești rău mortal. Și știu asta pentru că a spus întotdeauna asta, până când a devenit un creion impresionant. Majoritatea oamenilor cred că mănâncă mult și chiar prea mult. Dar dacă nu câștigi greutate înseamnă doar un singur lucru: într-adevăr nu mănânci suficient! Ar trebui să vă revizuiți și să vă reevaluezi dieta și să vă concentrați asupra mai multor alimente bogate în alimentație. Amintiți-vă: doriți să câștigați în greutate - mâncați mai mult.
Când sunteți implicat în schimbarea stării corpului și a formei sale, este necesar să forțați ușor acest proces. Corpul tău inițial nu vrea să crească în greutate - el, în general, nu-i pasă. Organismul trebuie să fie răsfățat și sănătos pentru o lungă perioadă de timp, care la început poate părea oarecum inconfortabil.
6 - Urmați progresul
După cum sa spus mai sus, toată activitatea dvs. sportivă ar trebui să se încadreze în cel mult o oră. Dar, mai important, este necesar să evaluăm zilnic evoluția acestor exerciții. Este atât de simplu încât majoritatea oamenilor ignoră acest moment din greșeală. În schimb, își întind antrenează antrenamentele la sesiuni de două ore.
Dacă sunteți într-adevăr pregătit pentru câștigarea în masă, atunci merită să puneți totul la bine, NU păstrați statistici de progres în cantitățile de repetiții și în creșterea greutății cochiliilor. Acesta va fi, de asemenea, nocive ca supraalimentare. Sarcina ta este calitatea, nu o sumă record. Totul ar trebui să fie în rațiune.
7 - Modificați numărul de repetări la fiecare 3-4 săptămâni
Deci, începeți să câștigați greutatea și masa musculară fără a asculta sfaturi proaste. Dar există și un alt sfat - schimbarea numărului de repetări la fiecare 3-4 săptămâni. Acest lucru este făcut pentru a evita o stare în care corpul "se ridică" într-un centru mort și pur și simplu încetează să câștige în greutate. Pentru a evita astfel de zone, este necesar să se adapteze corpul la stresul de severitate variabilă. La urma urmei, stresul va creste muschii. Această tactică este mult mai ușoară decât adăugarea de noi exerciții sau creșterea numărului de abordări.
8 - Excesul de mancare
Doar amintiți - această opțiune este potrivită numai pentru tipii extrem de slabi. Dar o dată pe săptămână puteți practica. Încercați să mâncați prea mult după antrenament. În acest moment, mușchii au scopul de a lua în cantități mari calorii și de a le transpune în direcția corectă - în mușchi noi și noi. În astfel de momente, creșterea crește foarte rapid și numai în acele zone ale corpului unde acest lucru este cu adevărat necesar. Desigur, acest lucru nu ar trebui abuzat, dar practicile rare vă vor forța corpul să "recunoască" cantități mari de alimente și să solicite mai mult de la dumneavoastră. Această strategie controversată are în continuare farmecul ei, nu pierdeți acest moment.
Da, da, da, am spus că nu trebuie să vă bazați pe hrana sportivă. Dar dacă pur și simplu nu puteți consuma mai multe calorii, atunci suplimentele selectate în mod corespunzător vă vor ajuta să consumați mai multe calorii și să începeți să crească. Și vreau să spun cocktail-uri și tot felul de gât. În loc de o masă, constând din orez, pui și legume, puteți bea doar un astfel de shake.
De asemenea, ajută foarte mult la intervalele dintre mese. Doar asigurați-vă că în condițiile a trei mese pe zi, nu beți mai mult de trei astfel de cocktail-uri. Fă-le pe tine, din fructe și praf de proteine.
Mult noroc în recrutarea de mușchi!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: