Lipsa nivelului dorit de apă nu doar agravează sănătatea - lipsa unui nivel adecvat de hidratare duce la complicații grave în organism. Dacă în condiții mai puțin calde puteți obține suficient lichid pe care îl obținem cu alimentele - ceaiul, legumele și fructele, primele feluri de mâncare - atunci vara nu este suficient să conducăți un stil de viață sănătos. Pentru a menține activitatea și a proteja imunitatea, sunt elaborate reguli speciale pentru apa potabilă. Vom spune ce să beți, cum și când.
La ora obișnuită, se recomandă calcularea cantității de apă consumată pe zi, conform formulei: 30 ml pentru 1 kg greutate corporală. În timpul căldurii, acești indicatori se schimba oarecum. De exemplu, o persoană care cântărește 50 kg ar trebui să scrie cel puțin 2,5 litri de apă în timpul verii, în absența efortului fizic. Dacă decideți să intrați în sport, trebuie să adăugați 600 - 1000 ml la norma zilnică obișnuită.
În ziua în care o persoană pierde aproximativ 3,5 litri de apă prin transpirație, încălcând astfel balanța de apă din corp. În acest caz, corpul începe să se adapteze la circumstanțe și în orice mod pentru a restrânge umiditatea în interior. Dacă beți suficientă apă, afectează și sistemul circulator. Aceasta determină umflarea și riscul de a obține boli cardiovasculare sau cheaguri de sânge.
Trebuie să beți înainte, după și în timpul meselor, dar este important să o faceți cu competență. Înainte de mese este mai bine să bei o jumătate de oră și chiar se recomandă să bei mult. În timpul mesei, băutura este încă nedorită, deoarece apa dizolvă sucul gastric, ceea ce previne digestia rapidă și eficientă a alimentelor. După masă, este mai bine să așteptați o anumită perioadă, deoarece apa nu se întinde în stomac, așa cum cred majoritatea oamenilor, dar merge mai departe în intestin. Dacă beți apă, atunci nu ar trebui să intervină în ea cu altceva (de exemplu, sucul).
Pentru a potoli setea lor în căldură ar trebui să treptat - în porții mici, dar de multe ori nu supraîncărca rinichii. Daca nu sunteti alergic la citrice, ulcere, gastrita si alte boli, cu excepția fructelor citrice, în timpul verii, puteți adăuga un pic de lamaie si, de exemplu, menta în apă pentru a ajuta potoli setea mai bine, și de a îmbunătăți imunitatea. Din același motiv, puteți încerca să pregătiți decocții pe bază de plante.
Există multe mituri în jurul acestui subiect. Cea mai comună dintre acestea este că presupusul ceai fierbinte ajută la transferul căldurii mai ușor. De fapt, nu este așa. Temperatura optimă a băuturii în timpul verii este de 40% din mediul intern al corpului nostru. Băuturile foarte calde afectează membrana mucoasă a gurii, faringelui, esofagului, ceea ce crește probabilitatea apariției cancerului. Băuturile reci par să se potrivească perfect în vremea caldă, dar acest lucru nu este adevărat. În timpul folosirii băuturilor reci, se transmite un semnal către creier că organismul îngheață și corpul începe să elibereze mai multă căldură pentru "mântuirea" lui, iar acest lucru nu ajută deloc la căldură.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: