Trimite articolul la mail Adauga la favorite
* Dând click pe butonul "Trimiteți", sunt de acord cu prelucrarea datelor mele personale în conformitate cu politica de confidențialitate.
Cu siguranță, puțini știu că există mai multe tipuri de țesut adipos - alb, maro și bej, ale căror celule funcționează diferit.
Partea principală a grăsimii din corpul nostru este țesutul de grăsime albă, care, de fapt, este un depozit de exces de calorii.
Celulele de grăsime maro, dimpotrivă, ard calorii.
Țesutul de grăsime maro activat este capabil să producă o cantitate de căldură de 300 de ori mai mare decât orice alte țesuturi ale corpului. Pentru 30 de minute de antrenament, 57 g de grăsime brună arde același număr de calorii.
Dacă corpul conține aproape toți adulții, grăsimile maro, deci de ce nu-i face să funcționeze pentru tine?
Mai jos sunt sfaturi care vă vor ajuta să vă activați activitățile, ceea ce va duce în final la pierderea rapidă în greutate.
1. Reducerea temperaturii activează activitatea grăsimilor maro
Oamenii de știință suedezi au efectuat experimente interesante. Ei au examinat schimbările în corpul a cinci subiecți care se aflau într-o încăpere timp de două ore cu o temperatură a aerului de 17 ° C până la 19 ° C. Într-un alt experiment, subiecții chiar au scăzut temperatura corpului chiar mai mult: au alternat câte un picior în apă cu gheață timp de 5 minute, apoi au scos-o din apă timp de 5 minute și așa mai departe.
Rezultatele studiilor au arătat că la toți subiecții, deoarece temperatura aerului a scăzut, volumul de țesut adipos maro a crescut, iar acțiunea suplimentară a apei reci a crescut activitatea acestor celule grase de 15 ori.
2. Răcirea pielii duce la activitatea celulelor de grăsime maro
Scăderea temperaturii trimite un semnal către creier, care dă comanda pentru a stimula activitatea țesutului adipos maro. Acest lucru se poate întâmpla în două moduri diferite: fie cu ajutorul impulsurilor nervoase care vor stimula activitatea celulelor de grăsime maro; sau un efect asupra sistemului vascular, ceea ce duce la o creștere a fluxului sanguin către țesutul adipos.
Deci, ce trebuie să fim mereu reci? Nu deloc! Studiile au arătat că două ore într-o cameră la o temperatură de 15 ° C, în haine de vară va fi suficient pentru a revitaliza nu numai celulele de grasime maro, dar, de asemenea, pentru a arde o suplimentare de 100 la 250 de calorii - in functie de varsta a unei persoane.
Reducerea temperaturii termostatului la domiciliu sau la birou la o medie de 16 ° C va crește activitatea grăsimilor brune, ceea ce duce în cele din urmă la o pierdere semnificativă în greutate.
3. Un mar pe zi, împreună cu pielea, vă permite să mențineți o greutate normală
Coaja de mere conține o cantitate mare de acid ursolic - o substanță care mărește masa brută și masei musculare. În plus, ajută la rezolvarea problemelor legate de obezitate și intoleranță la glucoză.
Mananca cel putin un mar pe zi, împreună cu pielea sau include în dieta de alimente, cum ar fi afine, prune, afine, prune - toate conțin acid ursolic.
Această substanță utilă este, de asemenea, inclusă în multe plante: cimbru, busuioc, lavandă, oregano, câmp de untură, menta, păducel și periwinkle.
Până în prezent, nu există dovezi concludente despre faptul că exact ce alimente sau substanțe nutritive contribuie la activitatea activă a celulelor de grăsime maro.
În timpul examinării pacienților cu cancer, radiologii încearcă să reducă activitatea grăsimilor brune, deoarece energia termică formată în timpul vieții lor poate masca tumorile. Prin urmare, medicii sfătuiesc pacienții înainte de examinare să mănânce alimente care conțin o mulțime de grăsimi și câteva carbohidrați.
Din aceasta se poate concluziona că alimentele care conțin puțin grăsimi și o mulțime de carbohidrați vor ajuta la scăderea în greutate, datorită activității celulelor de grăsime maro.
5. Instruire la o temperatură sub 18 ° C
De asemenea, puteți accelera pierderea în greutate dacă vă antrenați la o temperatură de cel mult 18 ° C. Acest lucru va arde mult mai multe calorii.
În timpul antrenamentului, evaporarea mai rapidă a transpirației de pe suprafața pielii va produce un efect de răcire care va duce la activarea celulelor de grăsime maro.
Cu cât este mai mare temperatura aerului pe care îl pregătiți, cu atât activitatea este mai mică. La temperaturi prea ridicate, activitatea lor se poate opri.
6. Activați formarea melatoninei în organism
Se pare că nu există doar grăsime albă și brună, dar și bej, care este, de asemenea, capabilă să ardă calorii, dar într-o măsură mai mică. Cu toate acestea, are și o altă funcție utilă - crește producția de melatonină. Acest hormon joacă un rol foarte important în normalizarea ciclului somn-trezire.
Somnul regulat și sănătos este benefic pentru organism în toate privințele, incluzând creșterea capacității de grăsimi bej să ardă calorii.
Puteți mări nivelul de melatonină în organism în mod natural: obținerea mai multor lumini solare în timpul zilei (pentru a completa vitamina D); evitând razele active din regiunea albastră a spectrului vizibil înainte de a merge la culcare; consumând alimente bogate în melatonină - roșii, cireșe, migdale.
7. Mâncați în mod regulat și corect - fără supraîncălzire și post
Reducerea cantității de calorii consumate nu va ajuta la transformarea grăsimii albe în maro, deci este inutil să muriți de foame!
Cu un exces de calorii, cantitatea de grăsime albă crește, în plus, reduce capacitatea de maro pentru a arde calorii.
Toate aceste concluzii au fost confirmate de rezultatele cercetărilor efectuate de Universitatea Harvard.
8. Urmați nivelul de zahăr și dietă
Grăsimile de grăsime sunt considerate utile pentru diabetici, deoarece sunt capabili să crească metabolismul zaharurilor din sânge.
În corpul persoanelor cu glucoză scăzută, conține, de obicei, mai mult din acest țesut adipos.
Oamenii de știință au descoperit o proteină specială în compoziția grăsimilor brune, care poate accelera metabolismul grăsimilor albe. Șoareci experimentali, lipsite de această proteină, au început să cheltuiască mai puțină energie, îngrășate și au câștigat diabet.
Faceți ceea ce au făcut acești șoareci inteligenți - accelerați scăderea în greutate prin activitatea de grăsimi maro! Cum, cereți?
O modalitate este de a evita o creștere bruscă sau scădere a nivelului de zahăr. În momentele critice, creierul începe automat să încetinească procesele metabolice, în timp ce pierderea în greutate devine mai dificilă.
Celulele de grăsime maro pot acționa ca un mecanism de declanșare pentru creșterea activității metabolice. Acest lucru ajută la combaterea eficientă a declinului metabolic care apare în timpul unei diete.
Odată cu vârsta, oamenii tind să câștige 10 kg de greutate în plus pentru fiecare 10 ani din viața lor ulterioară. Arderea caloriilor va ajuta la activarea proceselor metabolice în organism.
Arzând 200-300 de calorii pe zi, vă veți elibera de 0,5 kg de grăsime, care s-ar putea acumula în câteva săptămâni.
Sunteți gata să includeți grăsimea în muncă?
Articole similare
-
Pierderea în greutate nu este întotdeauna pierderea țesutului gras
-
Celulele grase cum sunt aranjate și dacă este posibil să le distrugă
Trimiteți-le prietenilor: