Găsiți timp pentru exercitii fizice regulate, de a crea un regim de antrenament echilibrat și a stabilit obiective în mod corespunzător - o sarcină dificilă pentru cei care doresc să fie într-o formă fizică bună, dar dacă adăugați la această dureri musculare, care are loc cu adaptarea la acest mod, devine pentru a fi în funcțiune încă mai dificil.
După o activitate fizică deosebit de intensă, mai ales dacă încercați ceva nou pentru corpul dumneavoastră, este foarte probabil că veți suferi dureri acute în mușchi. Acesta este un efect comun în etapele inițiale ale antrenamentului. Acest lucru se datorează faptului că tensiunea musculară creează rupturi microscopice în fibrele musculare. Această durere sugerează că mușchii se obișnuiesc cu sarcina de fitness.
Nimeni nu este imun la dureri musculare, chiar culturisti si sportivi. Dar aceste senzații neplăcute pot fi intimidant pentru un atlet incepator. Acest lucru poate fi o mare problemă: pasionații de fitness, încurajat să se joace de sport, participa la cursuri, dar instructorii nu sunt raportate, că, după ocupația mușchilor lor pot dureri, și datorită faptului că acestea nu sunt familiarizați cu fenomenul de oameni ar putea crede că ei înșiși rănit și nu vor mai dori să continue formarea. De aceea este atât de important pentru a explica faptul că disconfortul experiență în mușchi - acest lucru este normal. astfel încât, fără teama de a continua studiile la câteva zile după o mică recuperare.
Ce pot face pentru a calma durerea musculara?
Fiziologii și antrenorii sportivi nu au găsit încă un panaceu pentru durerea musculară după antrenament. Cu toate acestea, există câteva instrumente care pot accelera redresarea.
Grijă la domiciliu
1. Utilizați metoda de răcire
a) Relaxați-vă. Dacă mușchii suferă, amânați activitatea fizică pentru câteva zile.
b) Aplicati gheata pe un loc de durere de 15-20 minute 1-3 pe zi. Puteți folosi un sac de legume congelate, cuburi de gheață într-o pungă de plastic. Nu puneți niciodată gheața direct pe piele, înfășurați-o întotdeauna într-un prosop înainte de utilizare.
c) Folosiți un bandaj sub presiune pentru a reduce umflarea zonei afectate. Puteți cumpăra un astfel de bandaj într-o farmacie.
d) Ridicați partea corpului cu mușchii bolnavi deasupra inimii, dacă este posibil (funcționează cu mușchii mâinilor).
O baie caldă timp de 20 de minute vă poate ajuta cu dureri musculare. Pentru unii oameni, o sare de baie relaxantă funcționează bine.
3. Lotiune caldă după 48-72 ore.
5. Încercați o rolă sport.
Un cilindru sport este un mod ieftin de a face un masaj acasă. Îndreptați-vă cu atenție corpul de-a lungul pernei, unde durează mușchii. Acest masaj se poate face de 5-6 ori pe săptămână timp de 10-15 minute.
Metode utile
1. Mănâncă bine.
O dieta echilibrata cu cantitatea optima de proteine si acizi grasi va ajuta la restabilirea muschilor. Folosirea a 20 de grame de proteine (snacks-uri și batoane de proteine va ajuta) la fiecare câteva ore pe parcursul zilei vă va ajuta să faceți față durerii. Acizii grași se găsesc în nuci, semințe și pești. Includeți în dieta dvs. produse din patru grupe principale de produse alimentare: fructe, legume, cereale integrale și produse lactate. Consumați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, legume, nuci, semințe, pâine integrală, precum și o varietate de fructe și legume. Asigurați-vă că mâncați o mulțime de verdeață, spanac și salată verde.
2. Beți multă apă după exerciții fizice.
Deshidratarea poate provoca o serie de probleme, inclusiv dureri musculare. Bea 20-25 ml de apă pentru fiecare oră de exercițiu. Beți apă înainte, în timpul și după exercițiu.
3. Pregătiți-vă înainte de antrenament.
Încălzirea corectă ridică temperatura mușchilor. Când temperatura musculaturii este ridicată, ei se contractă cu o forță mai mare și se relaxează mai repede. Acest lucru vă va ajuta să obțineți mai multe rezultate din antrenament și să reduceți probabilitatea de rănire și dureri musculare.
Trimiteți-le prietenilor: