"Nu vă fie teamă de stres. Nu se întâmplă doar cu cei morți. Stresul trebuie gestionat. Stresul stăpânit poartă cu el aroma și gustul vieții. "
Hans Selye, om de știință canadian
Atunci când o persoană este informată că este rezistent la stres, înseamnă că este capabil să facă față stresului. Este dificil sau ușor? Am decis să rezolv asta. Și pentru a începe un test mic.
Sunteți pregătiți pentru stres?
Citește expresia de mai jos, și de a determina pentru tine - modul în care percep situații, cum ar fi stresul - rare (pentru aceasta este te pune 1 punct), de multe ori - 2 puncte, tot timpul - 3 puncte. Deci, tu.
târziu pentru un tren, un avion;
apelați la cap "pe covor";
a comandat un nou loc de muncă;
se certau cu un prieten apropiat;
aveți probleme de bani;
gândiți-vă că faceți o muncă proastă;
începe să se îmbolnăvească;
a auzit cum spun cei răi colegii, vecinii și prietenii tăi despre tine;
Au văzut un accident cu mașini încurcate, victime;
sunteți distras de la o muncă importantă sau urgentă;
un computer sau o televiziune se descompune;
respinge un soț (y), un prieten;
sunt în timp probleme;
simți concurența în muncă, viața personală;
chinui insomnia;
managerul cere să lucreze ore suplimentare și aveți alte planuri pentru seară;
după muncă, mergeți la magazin și intrați într-o situație de conflict;
aflați despre trădarea unui prieten, a unei persoane apropiate.
Acum calculați câte puncte aveți și apoi evaluați rezultatele.
18-36 de puncte: sunteți o persoană rezistentă la stres și aveți nevoie de circumstanțe excepționale pentru a vă distruge. Vă simțiți intuitiv unde și cum trebuie să vă distribuiți forțele și unde să nu vă faceți griji. Continuați să aveți grijă!
25-44 de puncte: ești prea nervos, dar știi cum să te întâlnești periodic. Încercați să simțiți momentul în care problemele se acumulează și, ca rezultat, stresul. Răspundeți chiar și unui mic stres.
45-54 de puncte: sunteți predispus la stresul frecvent, nu simțiți când trebuie să vă opriți la timp sau să vă întrebați sau să vă liniștiți. Amintiți-vă că nu puteți anula toate afacerile și nu vă puteți plăcea pe toată lumea. Trebuie să vă puteți bucura de viață și să vă salvați sănătatea!
Ce este rezistența la stres?
Pentru început, uita-te la ceea ce psihologii înțelege prin termenul de „toleranță la stres“ - pentru a aduce proprii sau generate de către oricine - capacitatea de a răspunde în mod inteligent la situațiile enervante, stresante și de a acționa rapid în ele, să controleze emoțiile negative, în astfel de situații. În psihologia distinge mai multe tipuri de oameni rezistente la stres:
Rezistență la stres - cei care sunt dificil de a tolera chiar și mici stresuri, se adaptează prost la circumstanțe noi, devin imediat iritați sau nervoși din cauza problemelor. De regulă, aceștia sunt oameni inflexibili din punct de vedere psihologic și intră ușor în panică.
Antrenamentul de stres - cei care sunt pregătiți pentru mici stresuri, reacționează în mod normal la ele, dar accente serioase, schimbări mari îi scot din rutină. Atunci când astfel de oameni încep să solicite decizii rapide sau prea multă responsabilitate, încep să devină nervoși.
Stres-frânare - răspunde mai calm la stres, dar acest lucru nu se datorează fitness, ci mai degrabă din cauza temperamentului flegmatic. Presiunile stricte și neașteptate le strică.
Rezistență la stres - ei au cea mai protejată psihică și răspund cel mai bine stresului. Uneori este o calitate înnăscută, dar mai des este formată din experiența și alfabetizarea psihologică.
Conform studiilor: 64% dintre persoanele expuse la situații stresante în birouri, în 56% din stresul duce la insomnie, 26% stres cauze diverse boli, de 17%, pe baza experienței de stres o reacție alergică.
Cu cât o persoană de inteligență emoțională, cu atât mai mult el se confruntă cu o varietate de situații negative, neconvenționale, neașteptate și de învățare pentru a iesi din ele, așa că are o rezistență mai mare la stres. Dacă spun: "Învață să înoți, înotă", poți spune exact: "învață să te opui stresului, trecând prin ele". Puteți învăța să răspundeți rapid și corect în diferite situații critice, reflectând atacurile psihologice ale unor oameni diferiți.
De ce trebuie să fii rezistent la stres
Hans Selye, fondatorul doctrinei tensiunilor, distincția între două tipuri de stres: negativ - care distruge mintea și pozitiv - care se referă, dar nu acționează destructiv. De exemplu, primul salt cu parașuta este întotdeauna stres, dar nu poate fi numit negativ. Ea aduce noi emoții și senzații, formează o nouă abilitate. Hans Selye a susținut că stresul într-o anumită cantitate este benefic pentru corpul uman. Aceasta este - ca un fel de shake-up pentru omul acesta scos din existența familiar, confortabil, care învață pe om să acționeze și să se gândească în mod diferit.
Rezistența la stres oferă avantaje indiscutabile. Atunci când o persoană își dă seama că el poate sta în picioare pentru cei sau un alt stres, el simte o mulțime de încredere, capacitatea de a face față situațiilor critice, să fie un pilon și sprijinul celorlalți în astfel de situații. Persoanele cu stres rezistent - fizic sunt mai sănătoase, deoarece defecțiunile nervoase, depresia distrug grav corpul. Cercetările oamenilor de știință au demonstrat că multe boli grave și cronice încep cu stres cronic. Astfel de oameni dorm mai rău, au imunitate mai scăzută, poftă mai scăzută. pacea interioară, capacitatea de a fi conștienți și colectate în situații dificile - o abilitate importantă, care dă posibilitatea de a mobiliza rapid forțele interne nu consuma energie în zadar, să se gândească și să ia decizii în situații critice. Stresurile dau multă energie, nu fără nici un motiv după ele, o persoană se simte "stinsă ca o lămâie". Rezistență la stres - oameni mai pozitivi. Este important să se poată vedea în criză - lecții și oportunități, și nu să se concentreze asupra problemelor pentru o lungă perioadă de timp și se simt mizerabil victimă.
Rezistența la stres este o calitate atât de importantă încât multe companii, atunci când selectează angajații-cheie, le testează pentru capacitatea de a rezista stresului. Acest lucru este important pentru consultanții de vânzări, care se confruntă zilnic cu oameni diferiți, inclusiv cu clienți dificili, pentru managerii PR, jurnaliști, medici, psihologi, psihiatri, ofițeri de aplicare a legii. Managerul trebuie să poată rezista stresului, iar sănătatea mentală a tuturor angajaților companiei depinde de stabilitatea mentală a managerilor.
Învățați să rezistați stresului
Pentru a deveni un profesionist în domeniul de activitate ales - cu cât nivelul de îndemânare este mai ridicat, cu atât mai multă încredere în sine și cu atât mai dificilă este de a scoate un astfel de angajat la locul de muncă. Profesionistul este mai ușor să perceapă presiunea timpului, sarcini noi, proiecte noi, fără teamă de a-și asuma responsabilitatea.
În orice situație, păstrați răbdarea. Aceasta este cu adevărat calitatea de aur a oricărei persoane. Consistență și răbdare! Uneori e foarte greu să te menții liniștit atunci când toată lumea jură și țipete, dar e mai bine decât să te alături țipetelor. În situații stresante, cântărește fiecare cuvânt pe care-l spui.
Afișați respectul față de persoanele aflate în situații dificile. Suntem cu toții diferiți, fiecare are propriile caracteristici de caracter, educație și educație, propriile neajunsuri. Și acest lucru trebuie luat în considerare.
Faceți sport, yoga, fitness, vizitați piscina, faceți baie sau cel puțin faceți exerciții și mergeți la plimbare. Ieșiți din oraș, în parcuri, să mergeți la pescuit, în țară. Aerul proaspăt, apa, natura - sunt liniștitoare pentru sistemul nervos al unei persoane și o fac mai rezistentă la stres.
Învață să te relaxezi. Pentru a studia tehnici de respirație și tehnici de meditație. Periodic mergi la sesiuni de masaj. În timpul stresului este foarte important să respirați corect - respirația profundă și calmă ajută la ameliorarea tensiunii. Luați o respirație adâncă și lentă timp de 6 secunde, apoi țineți respirația timp de 6 secunde și apoi - expirați încet timp de 6 secunde. Deci, de mai multe ori.
Renunțați la fumat - fumatul reduce nivelul de rezistență la stres. Pentru a controla dozele de alcool - alcoolul face o persoană mai agresivă și mai ușor de împărțit în diferite provocări.
Să studiezi managementul timpului pentru a evita presiunea timpului, pentru a-ți planifica zi cu competență, să nu lași lucruri importante la sfârșitul zilei și vineri. Pentru a putea separa cazuri importante de cele urgente și de la cazurile mici și pentru a ști exact ce trebuie făcut mai întâi. Încercați să nu luați de lucru acasă și pentru week-end (acasă - pentru recreere). Intercalați ritmul muncii. În timpul zilei de lucru, luați pauze scurte, în care să ascultați muzică bună pe căști, să vedeți poze frumoase ale naturii, să citiți glumele amuzante, anecdote, pilde filosofice.
Învață să te concentrezi în orice situație.
Învățați să interacționați cu colegii, prietenii, clienții dificili. Cea mai bună opțiune este aceea de a percepe acest lucru ca o formare internă.
Faceți niște hobby-uri. , oameni creativi entuziaști care au un hobby - dans, gherghef de tricotat, de pescuit, jocuri pe calculator, de gătit, cinema - mai putin predispuse la stres.
La sfârșit de săptămână, petrecerea liberă activă alternativă (mersul pe jos, jocul sportiv, jocul cu copiii) cu pasiv (lectură, TV, somn).
Uita-te la oameni. Orice situație stresantă începe cu trivialități, așa cum începe o furtună cu un vânt mic. După ce ați găsit semne crescânde de stres, conflicte viitoare, veți avea timp să vă pregătiți în avans.
Analizați orice situație stresantă, pentru a înțelege de ce a apărut și cum a fost rezolvată situația, care sa comportat ca și cum ar fi în ea. Astfel, experiența se acumulează în astfel de situații.
Evaluați cu strictețe orice situație stresantă. Nu mergeți la extreme - indiferența "coliba mea de la margine, nu știu nimic" sau într-o panică și psihoză.
Fiți întotdeauna sensibili la starea voastră interioară.
Fiecare persoană are propria limită de stres - se poate suporta stresul sever pentru o lungă perioadă de timp, iar celălalt începe să se panică din cauza lucrurilor mici. Începe cu „stresul iepure“ - atunci când oamenii pur și simplu evita situațiile de stres, du-te prin „bou de stres“, atunci când învață să se adapteze la stres și du-te la un nivel superior - pentru „stresul de un leu“, atunci când o astfel de situație va trebui să mobilizeze!
Trimiteți-le prietenilor: