Una dintre recomandările cele mai comune ale susținătorilor unui stil de viață sănătos este de a bea mai multă apă. Dar nu întotdeauna pot explica ceea ce, de fapt, sensul acestui apel, de ce trebuie să beți apă, cine și cât de mult.
De câțiva ani m-am interesat de această problemă și, prin urmare, am citit multe despre literatură și, desigur, am început să beau mai multă apă.
Comparând atitudinea față de apă din Moscova cu ceea ce văd acum în toată lumea, văd o diferență semnificativă. Acesta este doar un exemplu: în Rusia, prietena mea insarcinata (fara probleme renale sau alte complicații) interzis să bea mai mult decât o anumită cantitate de lichid pe zi, iar seara au fost forțați să aleagă între un castron de supă și un pahar de ceai. În timpul sarcinii în America și acum în Singapore medicii aproape mă fac să beau apă în fiecare oră, spunând că cu cât mai multă apă beau, cu atât mai puțin va fi umflarea corpului.
Nu am auzit niciodată de doctori, profesori sau părinți ruși că trebuie să beau mai mult. Și în cafenele și restaurante vă vor întâlni cu un pahar de apă, realizându-vă că este nevoie de orice persoană, deoarece va petrece mai mult de o oră în acest loc? Nu, apa trebuie comandată separat.
Relativ recent, această tendință a început să se schimbe, dar până acum mulți cred că cu cât va bea mai multă apă, cu atât va crește mai mult pe față.
După ce m-am obișnuit să beau mai mult de doi litri de apă potabilă în timpul zilei, am observat următoarele modificări (care sunt confirmate de cuvintele specialiștilor):
- o durere de cap poate trece de la un pahar de apă;
- foamea poate dispărea dintr-un pahar de apă; cel puțin, după ce am băut un pahar de apă înainte de a mânca, atunci mănânc mai puțin;
- iritarea dispare și o dispoziție proastă se îmbunătățește dacă beți suficientă apă;
- datorită apei, înțelegeți mai bine și luați decizii mai informate;
- buzele și mâinile se usucă mai puțin și rareori folosesc cremă de mână și balsam de buze decât înainte;
- un zbor într-un avion este mai confortabil dacă beți apă în mod constant;
- Faceți sport - orice - mult mai ușor, dacă la fiecare 15-20 de minute pentru a bea puțină apă.
Mulți oameni, în special cei din generația mamei mele, se plâng că le este greu să bea apă. În cazul în care, în ciuda acestui „complexitate“, pe care doriți să încercați să urmeze recomandările, și bea un pahar de apă pe oră, încercați să experimenteze cu temperatura apei sau cu aroma: suc de lămâie sau suc de lămâie, felii de castravete proaspete, busuioc proaspăt.
Sper că deshidratarea serioasă nu amenință niciunul dintre voi, dar vă sugerez ca dezvoltarea generală să citească despre consecințele că este periculoasă.
„Funcționarea normală a întregului corp depinde de cantitatea de aportul de lichide, dar majoritatea oamenilor nu bea apă în cantitate suficientă“, - a spus A. Stavros Kavuras, MD, un cercetator in domeniul echilibrului hidric, profesor asociat si coordonator al programului în domeniul științei sport de la Universitatea din Arkansas.
Consecințele grave apar după pierderea de lichid într-o cantitate de 5% din greutatea corporală. Rinichii refuză să lucreze cu pierderea a 11% din lichid, iar moartea poate să apară atunci când apare o pierdere de 15 până la 20% din lichid. Deci, ce se întâmplă de fapt în organismul dvs. în timpul deshidratării?
Deshidratarea împiedică organismul să controleze temperatura corpului
Orice mișcare ușoară pe care o faceți, contribuie la producerea de căldură în organism, însă ritmul de bază al muncii rămâne, de fapt, stabil. Pentru a menține performanța, corpul tau elibereaza excesul de căldură prin utilizarea unor instrumente, cum ar fi transpirații, atunci când transpirația se evaporă din piele și lasă căldura cu ea.
Dar când sunteți deshidratat, fluidul intern nu este suficient pentru transpirația normală, iar mecanismul de răcire începe să funcționeze cu întreruperi. Căldura rămâne prinsă în corp, iar temperatura continuă să crească.
Dacă, în același timp, vă aflați într-un loc fierbinte, există un pericol de accident vascular cerebral, care în unele cazuri poate fi fatal. Din fericire, accidentul de căldură în sine este foarte rar, mai ales dacă părăsiți locul de muncă la primele semne de deteriorare a bunăstării.
Transpirația se poate opri
Atunci când corpul nu are lichidul pentru a furniza simultan mecanisme pentru transpirație și pomparea sângelui către mușchi, acesta începe selectiv să oprească anumite procese. În cazul în care fața ta devine o nuanță neconstientă de gri, poate că corpul tău în acest fel spune că trebuie să direcționeze fluide către alt loc și închide vasele de sânge pe față. Acesta este un grad extrem de deshidratare, care poate fi prevenită prin găsirea de semne timpurii în timp. Într-o persoană implicată în activitățile lor zilnice, transpirația de la ușoară deshidratare nu se va opri.
Inima ta trebuie să lucreze ore suplimentare
Aproximativ 60% din corpul uman este format din apă, iar unul dintre cele mai mari "rezervoare" este sângele nostru. Odată cu debutul deshidratării, volumul de sânge scade, dar inima trebuie să pompeze volumul anterior pentru a răci corpul și a transfera substanțele nutritive către mușchii care lucrează. Reducerea volumului disponibil face ca inima să funcționeze mai mult. Când inima se oprește să facă față acestei sarcini, este posibil să fii amenințat cu un accident vascular cerebral, în cel mai rău scenariu - chiar și un atac de cord.
Pentru a menține o tensiune arterială stabilă, cu o scădere a volumului sanguin, vasele de sânge se contractă. Din acest motiv, unii oameni se confruntă cu dureri de cap cauzate de deshidratare.
Din punct de vedere fizic, puteți face mult mai puțin
Dacă simțiți că sarcinile pe care le-ați putut face înainte, necesită eforturi extraordinare, poate că corpul vostru încearcă să vă spună: este timpul să oprim, nu pot continua să lucrez.
Pierzi concentrare
Uitare, confuzie, incapacitatea de a gândi în mod constant, plângând - și apoi îți dai seama dintr-o dată că vrei să bei? Creierul nostru nu-i place să înregistreze un deficit de fluid, cu toate că cercetătorii nu sunt siguri de ce acest lucru poate duce la izbucniri violente, spune Lawrence E. Armstrong, MD, profesor si sef al departamentului de kinetoterapie de la Universitatea din Connecticut. One (alarmă) Teoria este că anumite zone ale creierului sunt reduse fizic atunci când lichidul nu este suficient.
Studiul lui Armstrong a arătat că aceste simptome de deshidratare pot apărea aproape imediat - și că ele afectează în mod diferit bărbații și femeile. Într-un studiu, femeile au observat că dispoziția lor sa înrăutățit, sarcinile au devenit mai dificile, au apărut dureri de cap și a devenit mai greu să se concentreze după ce au pierdut doar 1,36% din greutatea corporală atunci când se plimba pe un treadmill. Barbatii au observat un sentiment de tensiune, anxietate si oboseala, o deteriorare a memoriei dupa ce a pierdut 1,59% din greutatea corporala.
Culoarea urinei se va întuneca
În cazul în care puteți merge la toaletă: o pierdere gravă de lichid poate face imposibilă această procedură. Dacă observați că urina a obținut o culoare galben închisă, atunci merită să vă faceți griji și dacă culoarea este maro sau roșiatică, trebuie să consultați imediat un medic. Toate acestea indica faptul ca organismul se lupta disperata cu deshidratarea. În plus, trebuie să fiți atenți la frecvența urinării: dacă vizitați toaleta mai puțin de 5-6 ori pe zi, înseamnă că beți puțină apă.
Pierzi sare - iar stocul lor trebuie să fie completat
Dacă, după antrenament, există o senzație de cristale fine de sare pe față, puteți vedea cu ochii voștri că în timpul exercițiilor, împreună cu transpirația, corpul pierde sare. De aceea băuturile sport conțin electroliți.
Veți simți sete
Și este imposibil să nu simți asta. Dar, de fapt, acest lucru nu este primul simptom al deshidratării, spune Cavouras. Apa nu a fost întotdeauna ușor accesibilă strămoșilor noștri - vânători-culegători, deci suntem programați să supraviețui fără ea pentru o perioadă considerabilă de timp; setea apare atunci când corpul începe să ne dea semnale active despre lipsa de lichid.
Cât de mult trebuie să bem cu apă?
Din păcate, nu există o recomandare universală în această privință. Potrivit Institutului de Medicina (SUA), barbatii au nevoie de aproximativ 3,7 litri pe zi, iar femeile - aproximativ 2,7 litri, dar aceste cifre includ lichid obținut din alimente, care reprezintă aproximativ 20% din consumul nostru zilnic de apă . După cum observă Cavouras, cantitatea optimă de apă pe zi "depinde de circumstanțe" - de vreme, de gradul de activitate și de a se încheia cu greutate și înălțime.
Deoarece majoritatea dintre noi uităm să bea apă atunci când nu este în vedere, păstrați flaconul lângă dumneavoastră în birou. Creșterea consumului de apă este o modalitate foarte ieftină de îmbunătățire a sănătății. Cel puțin aceasta este o altă scuză mare pentru a ieși din scaun încă o dată.
Trăiți-vă! - Programul de detoxifiere a zahărului
Doriți să depășiți dependența de zahăr și să vă recâștigi frumusețea și sănătatea?
treceți prin programul SATELLITE DETOX
Articole similare
-
De câte ori o zi are o pompă pentru nou-născuți și ce să facă dacă nu se rotește despre sănătate
-
După câte zile arde piperul să urce semințe de ardei grași de piper pentru creșterea piperului
Trimiteți-le prietenilor: