Comunicarea miofascială a început treptat să treacă de la practica medicală la cluburile moderne de fitness. Astăzi, "Beautiful and Successful" vă va spune cum instructorii moderni de fitness reușesc să combine tehnicile de masaj care afectează țesutul profund cu cardio. sarcini de putere și întindere!
Declarația miofascială: ce este?
În primul rând, să examinăm terminologia:
- "Mio" din limba greacă este tradus ca un mușchi;
- "Fascia", sau literalmente cu limba greacă. "Bandaje" și dacă vă întoarceți la anatomie, este vorba despre cochilii care acoperă toți mușchii și tendoanele, organele interne și, de asemenea, legăturile vasculare-neuronale.
Mai mult este necesar să vorbim despre fascie sau într-o limbă mai simplă - țesutul conjunctiv. În trecut, acest sistem al corpului a primit o atenție nemaiîntâlnită.
Cu toate acestea, fascia este extrem de importantă, deoarece este:
- Fibrele de colagen, care sunt ele însele rigide, nu se întind bine;
- fibrele elastice care sunt moi și întinse perfect.
Fasciculul corpului este un strat multistrat de țesut conjunctiv. Și această cârpă nu acoperă prea mult, nici mic - tot trupul.
Caracteristicile metodologiei
Eliberarea și masajul miofascial, dacă sunt combinate corect și corect, reprezintă modalități eficiente de combatere a diferitelor probleme:
- tulburări ale sistemului musculoscheletal,
- excesul de greutate,
- defecte în figură.
În continuare pe site-ul sympaty.net vom lua în considerare diferite variații. Deoarece cunoștințele despre fascia sunt folosite de terapeuți manuali și de osteopati. precum și modul în care instructorii de fitness moderni le folosesc în elaborarea programelor.
Tehnica de masaj a eliberării miofasciului este confortabilă:
- presare,
- palparea,
- întinderea moale a țesuturilor.
Comparativ cu masajul clasic, tehnica este radical diferită.
Specialistul influențează vârfurile, falangele degetelor, pumnul, antebrațul, cotul. În procesul de expunere, nu trebuie să simțiți durerea. Mișcările de mișcare sunt netede și nedureroase.
Pe fiecare site al fasciei, puteți lucra timp de aproximativ trei până la patru minute. Stretching-ul este foarte moale.
Eliberarea miofascială și masajul sunt în curs. În primul rând - un impact moale și mai superficial. Apoi, în timp ce corpul se pregătește, sarcina crește. Numărul și durata sesiunilor depind de caracteristicile individuale. Masajul poate dura de la o oră până la o oră și jumătate.
Curs de fitness la modă
Când vă aflați în programul clubului de fitness întâlniți o versiune miofascială, ce este în acest caz? Din experiența personală - tehnica este absolut unică, deoarece permite o oră:
- relaxați-vă și întindeți aproape toți mușchii și fascia,
- pompa aproape toate grupurile musculare,
- crește mobilitatea și flexibilitatea articulațiilor,
- la efectuarea corectă a exercițiilor (!) pentru a elimina presiunea care testează un corp din cauza unui mod inactiv de viață.
În mijlocul antrenamentului sunt date cele mai severe și complexe exerciții.
Totuși, după ce, dacă toate abordările sunt incluse corect și corect și în ordinea corectă, nu există senzație de oboseală și oboseală extremă.
Prin urmare, după ce ați studiat acest program la sfârșit nu veți simți durerea în cap sau spate și nici nu va fi somnolență sau excitabilitate puternică. Numai o explozie de energie și o dorință de a "flit"!
Vreau să o repet din nou - dar numai dacă fac totul, după cum spune instructorul, și nu vin la antrenamentul însuși obosit, epuizat, bolnav.
În principiu, contraindicațiile sunt standard, ca și în cazul oricărei alte activități fizice:
- semnele unei friguri,
- exacerbarea bolilor cronice - orice,
- oncologie,
- rănire
- tulburări psihice.
Ca parte a instruirii, se folosesc tehnici de auto-masaj și sunt date operații cardio. unii instructori oferă exerciții de yoga. Complexul poate și trebuie să includă, de asemenea, exerciții pentru dezvoltarea flexibilității, rezistenței, rezistenței, adesea această formare intensivă este menționată ca programe MindBody.
loturile de aerobic și de putere, care constituie mijlocul complexului, va fi mult mai ușor să efectueze în cazul în care procesul nu este să se gândească la modul în care este greu să nu ia timp liber, și imaginați-vă cât de frumos va va înapoi, tăiați fundul, picioarele ridicate.
Deci, eliberarea miofascială - ce este:
- cald - samomassaj opri utilizarea de tenis (sau speciale medicale) bile - în primul rând între degetul mare și al doilea cuplu de minute degete aplica presiune, apoi rularea bilei, treptat, de-a lungul marginii interioare a piciorului, apoi primul deget la călcâi, și apoi înapoi la al doilea, înapoi la călcâi, la al treilea - și așa mai departe, apoi de-a lungul marginii exterioare a piciorului;
- mingea este sub călcâie, transferăm greutatea corpului în ea, poate fi un pic dureros;
- la fel cu celălalt picior;
- exerciții complexe stretching, cardio, puterea de formare - genuflexiuni, variații, răsucindu benzi postura cu o combinație de viraje și pr.- în timpul unei astfel de formare intensivă a lucrat toate grupele musculare;
- partea finală - samomassaj întregului corp prin utilizarea role Pilates - începe cu coloana cervicală și apoi înapoi, fese și șolduri, suprafețele lor laterale, partea din față;
- tehnici de respirație în poziția de lotus.
Cu alte cuvinte, eliberarea miofascială este o combinație de tehnici de impact diferite, o tendință trendy de astăzi.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: