Învață să suporți emoțiile negative sub control și, pentru aceasta, să identifici tot ce le poate provoca. Sarcina este dificilă, deoarece este adesea imposibil să se determine sursa de iritare.
Una dintre principalele cauze ale emotiilor negative sunt cerințele prea mari pentru ei și pentru ceilalți. Păstrează întotdeauna persoana pe pluton, nu-i permite să se bucure pe deplin de viață și provoacă îngrijorări constante. Îndepărtarea lui va oferi ocazia de a-și controla emoțiile.
Rețete tradiționale de "liniște"
Un mijloc auxiliar în încercarea de a recâștiga calmul este recepția decocțiilor pe bază de plante.
1. 1 lingura. l. amestec de iarbă de mlaștină și mămăligă luată la 1,5 grade. l. se toarna apa clocotita (1 cana) intr-un termos. Infuzați 8 ore, apoi scurgeți.
Recepție: o jumătate de lingură de trei ori pe zi, la o oră după masă.
2. 1 lingura. l. amestecuri de ierburi cimbru (10 g), gastei (10 g), frunze de patlagina (20 g), rosehips frezate (20 g), rădăcină de valeriană (5 g) se toarnă apă clocotită (1 stivă.). După o jumătate de oră, tulpina.
Admitere: 100 ml de trei ori pe zi. Îndepărtează insomnia, oboseala.
3. Se macină lingura scoarței uscate de viburnum, se toarnă apă fiartă (1 stivă) și se fierbe, se acoperă, 5 minute. Insistați 20 de minute. scurgere.
Recepție: pe lingură de patru ori pe zi înainte de mese. Gata de gătit timp de 2 zile.
Nu luați în timpul sarcinii, creșteți coagularea sângelui.
Admitere: la ¼ stivă. de trei ori pe zi. Fie se bea și se ia ca ceai timp de 12 zile.
5. Colectarea combinate 10 g Viburnum boabe, salvie verde, menta, și 5 g roiniță, Hypericum toarnă ceașcă de apă clocotită și apoi 10 minute într-o baie de apă. Ore să insiste.
Recepție: 100 ml o dată pe zi.
6. Pentru 300 de apă fiartă 100 g de fructe de păducel (sau 30 g de flori). Se fierbe timp de 10 minute și după 2 ore.
Recepție: 1/2 stivă. de trei ori pe zi.
7. O colecție bună liniștitoare: menta - 2 părți, mușețel - 2 părți, fruct de păducel - 3 părți, mămăligă - 3 părți. Cuplați o masă. lingura de colectare a 500 ml de apă clocotită. După o jumătate de oră, tulpina.
Admitere: 50 ml de trei ori pe zi timp de 7 zile consecutive.
Puteți să vă relaxați nervii după ce ați luat tincturi alcoolice:
1. La 100 ml de 40-vodka 30 grame de rozmarin (frunze). Insistați 14 zile.
Recepție: 25 de picături de trei ori pe zi timp de o jumătate de oră înainte de mese.
2. Turnați 4 linguri. l. ierburi pasiflora 0,5 l 40-a vodca. Lună să insiste într-un loc întunecat.
Recepție: de trei ori pe zi pentru 30 de picături.
Ajută la calmarea nervilor prin consumul anumitor alimente. De exemplu, ceapa, nucsoara, seminte de coriandru. Un bine cunoscut antidepresiv este ciocolata. Puteți bea ceaiuri din plante cu miere - musetel, menta, din balsam și valerian.
Complex de exerciții
În zilele în care, până seara, concentrarea oboselii atinge un maxim și se preconizează că va trece, amenințând o defecțiune nervoasă, câteva exerciții de yoga vor fi utile.
2. Înclinați-vă înainte, astfel încât capul și umerii să fie cât mai mici posibil. Influxul de sânge către cap în această poziție provoacă o izbucnire de putere și claritate a gândirii.
3. permanent pe piciorul stâng, dreptul de a retrage și îndoit din genunchi cât mai mult posibil pentru a ridica, strîngînd glezna lui și a cedat în spate. Mâna stângă în acest moment pentru a trage înainte pentru echilibrare. Încercați să rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil.
4. Stați în poziția Lotusului, îndreptându-vă toată atenția în interiorul vostru. Fii calm și relaxat. Dacă este greu să accepți poziția Lotusului, stați cu picioarele încrucișate și îndreptați-vă spatele și mâinile pe genunchi, cu palmele în sus.
5. Stați cu spatele drept. Picioarele se îndoaie la genunchi, leagă tocurile și le trag cât mai aproape de picioare. Petreceți cât mai mult timp în această poziție cât puteți.
6. Du-te în jos pe toate patru, ținând genunchii împreună. Coborârea feselor pe tocuri, ridicați coloana vertebrală și rămâneți în această poziție cât timp puteți. Poziția relaxează mintea și corpul, ajută la restaurarea armoniei spirituale.
7. Stați pe podea, îndoiți picioarele sub el și coborâți bilele la tocuri. Din această poziție, vă aflați pe spate, ajutându-vă, dacă este necesar, cu mâinile. Pe cât posibil, întindeți brațele deasupra capului. Rămâi în această poziție timp de câteva minute, plonjând în tine. Elimină disconfortul mintal.
8. Luați în picioare cadavrul - stați pe spate, întindeți-vă picioarele în paralel și împrăștiați mâinile în lateral cu mâinile sus. Încercați să vă relaxați corpul cât mai mult posibil, lăsându-vă toate emoțiile, fără să vă gândiți la nimic. Elimină bine oboseala, elimină tensiunea.
Cum să-ți liniștizi nervii în câteva minute?
Recâștigați repede liniștea voastră și nu cedați unui val de emoții negative va ajuta la următoarele acțiuni.
2. Luați timp. Dacă auziți ceva insultător pentru tine, nu te grăbi să te grăbești cu pumnii sau să-i răspunzi la fel. Imaginați-vă că sunteți temporar amorțit, încă 20 de minute sau mai bine - mergeți undeva. Mișcarea bine ameliorează tensiunea.
3. Zâmbetul lui Buddha. Acest exercițiu ajută la construirea rapidă a unei liniște de spirit. Relaxați-vă, îndepărtați toate gândurile. Simțiți cum se relaxează mușchii faciali, devine grei, cald și ca și cum ar fi drenat. Concentrați-vă atenția asupra colțurilor buzelor: se pare că se mișcă separat într-un zâmbet ușor. Dar faceți-o fără a încărca mușchiul cu munca. Totul ar trebui să se întâmple ca și cum ar fi el însuși, fără efort. În curând veți simți o relaxare plăcută în tot corpul. Un astfel de exercițiu este bine să se efectueze în fiecare zi, indiferent de situație, este o excelentă prevenire a stresului.
4. "Apele albe". Vizualizarea suprafeței apoase și a culorii albe, potrivit oamenilor de știință, este o modalitate ideală de a calma nervii. În momentul stresului, stai jos, calmai și imaginați apă albă, nu transparentă, și anume alb, ca laptele. Imaginați-vă că vă aruncați încet în apă de la vârf, literalmente simțiți atingerea apei în corpul vostru. Rămâi în această stare timp de câteva secunde, bucurându-se complet de ea. Apoi imaginați-vă că apa se scurge treptat într-o gaură la picioarele voastre, luând cu ea toate lucrurile rele. Acum poți respira și deschide ochii.
5. Relaxați-vă gâtul. Închideți-vă în baie și dezbrăcați-vă de talie. Umeziți-vă mâinile în apă rece și atingeți ușor gâtul. Atingerea ar trebui făcută mai întâi cu o mână, apoi cu două. Clătiți încet, de asemenea, pielea, masează ușor gâtul, antebrațele. Creșteți treptat presiunea cu degetele pentru a simți cel mai puternic împingere în jumătate de minut. Apoi reveniți treptat la mișcări ușoare. Clătiți gâtul și ștergeți-l.
6. Strângeți prosopul. Respirați profund și luați orice prosop uscat. Cu forță, răsuciți-o, ca și cum ați stoarce. Aici stoarceți și trebuie să vă concentrați, să o executați cu forță, cu dinți înșiși, să vă strângeți ochii și să strângeți mușchii. Apoi, cu o mișcare ascuțită a mâinii, desfăcută, astfel încât prosopul să cadă din ele. Ar trebui să simțiți, cum în zona gâtului, antebrațelor, mâinilor se ajunge la relaxare completă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: