Matematica la lecția de educație fizică? Și de ce nu? Odată cu calcularea caloriilor primite, de obicei nu există probleme - majoritatea produselor au valoare energetică, dacă nu, atunci masa de calorii vă va ajuta. Dar pentru a afla cât de multe calorii ardem cu exerciții fizice nu este ușor. Cheltuielile cu energia sunt direct legate de tipul de activitate, de rata și durata acesteia, de starea fizică a unei persoane. În plus, caloriile sunt cheltuite pentru funcționarea corpului nostru, pentru acțiunile obișnuite, cum ar fi treburile casnice sau menținerea corpului într-o anumită poziție. Dar există și diverse tipuri de activități profesionale - un constructor sau un încărcător arde mult mai multe calorii decât o persoană care lucrează în birou.
O figură subțire atrage întotdeauna atenția celorlalți
Instruirea sportivă este un subiect separat. Câte calorii sunt arse atunci când stați în picioare, stoarceți sau ridicați bara? Câte calorii necesită înot sau funcționare? Costurile depind de tipul de sarcină - sau puterea de aerobic, de la om de formare de sport de greutatea corporală, înălțimea și sexul, intensitatea formării, asupra integrității antrenor ... Ei bine, este complicat. Dar vom încerca să înțelegem acest lucru.
Energie pentru organism
Ne petrecem calorii nu numai pe mișcare și pe unele acțiuni. Există un astfel de lucru - metabolismul de bază. Organismul nostru își petrece energia pe:
- funcționarea organelor interne (respirația, contracțiile cardiace, circulația sângelui, clipirea etc.);
- procesele chimice care au loc în celule (producția de hormoni, divizarea alimentelor, crearea de noi celule);
- schimbul de căldură (menținerea temperaturii corpului);
- acțiunea muschilor (chiar și atunci când ne culcăm, o parte a mușchilor funcționează neapărat);
- gândirea (creierul necesită multă energie și, cu cât ne gândim mai intens, cu atât mai multe calorii avem nevoie).
În fiecare secundă, corpul nostru își petrece energia asupra proceselor vieții, trecând continuu prin ea
În general, se crede că într-o oră corpul uman arde la funcții de bază cu o kilocalorie (o mie de calorii). Pentru a nu deveni confuz în viitor: o calorie (în fizică) denotă costurile de energie necesare pentru a încălzi 1 gram de apă cu 1 ° C. Aceasta este o sumă foarte mică, deci pentru confort, luați-o în kilocalorii (altfel vor fi numere prea lungi și greoaie), dar uneori sunt numite doar calorii.
Fără arsuri suplimentare fizice persoane de efort (numai metabolismul de bază) 1 kilocalorii per kilogram de greutate corporală. Femeile sunt mai complicate (ca de obicei), schimbul de bază inferioară cu 10 - .. 15%, adică femeia medie arde 1500 kcal pe zi, iar un om poate arde 1700 kcal pe zi.
Calculați costurile
Tabelul următor prezintă ideea generală a numărului de calorii care sunt arse în fiecare zi (exercițiu stresant delimitat modul de viață):
Stilul de viață este evaluat prin următorii parametri:
- inactiv - munca în birou, lipsa activității fizice;
- moderat activ - antrenament în sala de gimnastică 2 - 3 ori pe săptămână (da, este doar moderat!);
- activă - muncă fizică grele sau antrenament de 4-5 ori pe săptămână;
- foarte activ - sport în fiecare zi, profesia este asociată cu mișcarea (nu pe transport, ci pe propriile două).
Cantitatea de energie consumată depinde de tipul de activitate și de exercițiu
Din tabelele de cheltuieli, puteți afla că o femeie care cântărește 68 kg își petrece (kcal / h):
Dacă credeți că compilatorii unor astfel de mese, este destul de posibil să ardeți până la 4,7 kcal pe oră per kilogram pentru curățarea generală, în timp ce jucați cu copilul - până la 5,3 kcal! Toate calculele sunt aproximative, există prea multe nuanțe de luat în considerare pentru a calcula numărul exact de calorii arse pentru diferite tipuri de muncă. Dar pentru a naviga subiectul, aceste tabele sunt suficiente.
Calorii pentru activități profesionale
Situația cu calcularea caloriilor consumate pentru diverse tipuri de activități profesionale este puțin mai complicată. De exemplu, o persoană care construiește o casă este numită constructor. Dar este un lucru de a pune cărămizi sau de a construi lucruri și este altceva de a gestiona echipa și de a lucra cu desene și documente. Dar ambele activități sunt legate de construcții.
Există tabele care descriu consumul de calorii pentru toate tipurile de activități. Din ele devine clar că cea mai grea parte este pentru fabricanții de oțel și pentru cei care lucrează cu unelte grele de mână. Ei cheltuiesc 8,5 kcal pe kilogram. Cel mai simplu mod de a barmanului - 0.0439 kcal pe kilogram (costurile aparent nervoase de comunicare cu oamenii nu foarte adecvate nu iau în considerare).
Intensitatea consumului de energie depinde de profesia aleasă
Câteva idei despre încărcăturile fizice pentru diferite profesii pot fi obținute din tabelul următor (kilocalorii pe oră pe kilogram de greutate):
Care este diferența dintre activitățile unui funcționar și a unui lucrător de birou, de ce folosirea unui computer ard mai puține calorii decât schimbarea hârtiei - este foarte greu de înțeles. De ce un șofer de camion își petrece mai puțin calorii decât un actor sau un polițist - este necunoscut. Nu uitați că cifrele date aici sunt foarte arbitrare, calculele exacte sunt imposibile și nu sunt necesare.
Instruire cu calcul
Încărcăturile sportive sunt împărțite în aerobic (fitness, aerobic) și de putere. Fiecare tip de activitate are avantajele sale. Miscari aerobice (alergare, dans, inot, ciclism, schi, canotaj) fac plamanii si inima sa functioneze mai intens. Organismul primește mai mult oxigen, care este necesar pentru a arde calorii. Înălțimea normală arde cel puțin 200 de calorii pe oră, deoarece organismul trebuie să-și exercite energia nu numai pe mișcare, ci și pe menținerea echilibrului temperaturii.
Înotarea într-o piscină sau în iaz este o modalitate de a arde calorii suplimentare
Instruirea aerobică este cea mai bună metodă pentru începători de a se angaja în sport. De-a lungul timpului, puteți adăuga push-up-uri (mai întâi de la perete sau de la elevație, apoi de la podea), a vă aluneca sau încărcați pe presă. Du-te la exerciții de putere este un pic mai târziu, atunci când mușchii devin mai puternici. Exercițiile cu creșteri de greutate contribuie la creșterea masei musculare, ceea ce duce adesea la o creștere a greutății corporale. Aceasta este o sabie cu două tăișuri - pe de o parte, mușchii mai mari și mai puternici, cu atât mai multe calorii permit să ardă, dar, pe de altă parte, mușchii sunt mai grei decât grăsimea. Următorul tabel (costuri pe oră) vă va ajuta să alegeți:
Diferitele sarcini fizice ajută la arderea unor cantități diferite de energie
Este imposibil de determinat exact cât de multe calorii sunt arse atunci când presa este rocked, salturi, squats, push-up-uri, sau box. Rezultatul depinde de vârsta, înălțimea și greutatea persoanei și de sex. În plus, sarcina poate fi intensă sau nu, pregătirea sportivă este excelentă sau mediocră. Toți acești factori vor afecta rezultatul final.
Este general acceptat (foarte foarte mediu) că:
- agitând presa, puteți arde 4 până la 8 calorii pe minut;
- jumping coarda timp de 15 minute "mânca" 170/205 kcal;
- numărul de calorii arse de înot poate ajunge la 550 pe oră (piscină, nu un corp natural de apă);
- dansurile permit să ardă 200/300 kcal pe oră;
- Yoga (în funcție de intensitate) - 260/400.
Pentru a calcula câte calorii sunt arse în timpul ședințelor, trebuie să înregistrați cu exactitate timpul de antrenament și apoi să înmulțiți greutatea cu timpul în minute și coeficientul este de 0,095. De exemplu, o persoană care cântărește 70 kg va cheltui 99,75 calorii în 15 minute. Acest tip de exercițiu fizic implică cei mai mari mușchi din corpul nostru, ceea ce înseamnă că cantitatea de energie care poate fi arsă este de asemenea crescută.
Chiar și squaturile obișnuite vor ajuta la lupta împotriva kilogramelor extra
Push-up-ul este un exercițiu destul de comun. Dar chiar și aici totul nu este ușor, foarte mult depinde de modul în care trebuie să cheltuiți calorii. Puteți apăsa în sus de la elevație, de la podea, de la perete, de la genunchi sau de la clasă (spate și picioare netede). Antrenorii spun că durează doar câteva minute de împingeri pe zi (de pe podea) pentru a se menține în formă. În acest exercițiu, mușchii brațelor, umerilor, spatelui și presei sunt incluși în acțiune. Push-up-urile pot fi efectuate indiferent de sex (dar bărbații îi plac mai mult decât femeile).
Cu fiecare dintre aceste variante de pushup arde propriul număr de calorii. Există o opinie conform căreia cheltuielile de forțe pe fiecare împingere sunt comparabile cu ghemuirea, adică aproximativ 1 kcal / oră pe kilogram de greutate. Și aceasta, în ciuda faptului că efectuăm exercițiul cu impact complet, prin toate mijloacele.
Pentru ai ajuta pe cei care doresc să aducă baza matematică la formarea lor, au fost create programe speciale care iau în considerare vârsta, înălțimea și sexul unei persoane, durata și intensitatea efortului fizic. Alegem din meniu exercițiul sau acțiunea necesară și aflăm câte calorii ar putea fi consumate pe zi.
Vom lua în considerare consumul de calorii din tabele sau, folosind un computer, utilizați programul, nu ar trebui să luați rezultatele obținute pentru adevăr în ultima instanță. Acestea sunt repere, semne rutiere, care ne conduc în direcția corectă. Calorile nu se ard, trebuie să vă mișcați, împingând lenea și auto-mila în colțul foarte îndepărtat. Concluzia principală a fost făcută de un înțelept grec vechi (Aristotel) cu mult înainte de noi: mișcarea este viața! Și mișcarea activă este o viață lungă și fericită!
Ai paraziți în corpul tău?
În viața de zi cu zi este atât de ușor să "ridici" paraziți, pentru că contactul cu ei este pur și simplu inevitabil, mai ales dacă frecvent folosiți transportul public, vizitați locuri aglomerate și pur și simplu sunteți pe stradă.
Simptomele apariției paraziților în organism pot fi:
- frecvente răceli, infecții respiratorii acute, boli de gât, tuse;
- alergii, ochi roșii neclintiți;
- alergie la piele, mâncărime, eczemă;
- verucile și papiloamele;
- dureri de cap, precum și diferite dureri și spasme în organele interne.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: