- Dacă doriți să piardă în greutate rapid pentru un anumit eveniment, cum ar fi un maraton sau triatlon, și nu te superi, apoi la fel de repede, cadran spate, atunci într-adevăr nevoie să se așeze pe o dieta rigid pentru câteva zile pentru a pierde câteva kilograme la evenimentul dorit. Evident, cel mai bun plan va fi să pierdeți în greutate în avans, pentru a nu agoniza înainte de competiție și a veni la el în forma optimă.
- Dacă doriți să pierdeți în greutate și pentru restul vieții dvs. nu recrutați mai mult, uitați de pierderea rapidă în greutate.
De ce "pierderea rapidă în greutate" este o fantezie
Ideea de pierdere în greutate rapid, desigur, atrage toată lumea, dar acei alergători care rotunjite rapid greutatea pe o dieta severa, atunci castiga din nou rapid, și chiar să câștige mai mult decât era înainte sgonki. Toate acestea se întâmplă deoarece organismul compensează foametea excesivă, inclusiv un mecanism de protecție care ne obligă să mâncăm după aceea. Niciodată nu vei câștiga războiul cu foame ... Foamea este o reacție fiziologică. La fel cum corpul tau are nevoie sa respire, sa adoarma si sa mearga la toaleta, corpul tau are nevoie si de mancare. Pofta de supraalimentare (ruperea dietei) nu are adesea nici o legatura cu vointa, ci este o nevoie fiziologica. În mod asemănător, înghițiți cu grijă aerul după ce nu puteați respira sub apă. De asemenea, veți alimenta alimente după o restricție calorică lungă sau, de exemplu, după o lungă banda de alergare. Da, te poți forța să rămânem la o dieta rigid, dar planul de a pune rapid kilograme în plus are o mare probabilitate de eșec și te demoralizeze. După o altă defalcare, vor urma încercări repetate de a merge pe o dietă și din nou eșecuri și așa mai departe. Nu mergeți în această direcție - acesta este un drum trist spre depresie.
Sfaturi pentru succes în scădere în greutate
Cel mai bun plan este să rămânem în dinamică lentă și să scădem de la 200 la 800 de grame pe săptămână
Pentru a scăpa cu succes de excesul de greutate și a nu recruta din nou, trebuie să aveți răbdare și să vedeți perspectiva acestui lucru, pierzând greutatea lentă, nu veți mai apela din nou. Cel mai bun plan este să rămânem în dinamică lentă și să scădem de la 200 la 800 de grame de greutate pe săptămână. Prin reducerea rației zilnice cu doar 100 de calorii la sfârșitul zilei (de exemplu, un biscuit sau o porție de înghețată), teoretic, puteți pierde 2 kilograme pe an. Recoltați 200 de calorii pe zi (o cutie de cocs și chipsuri) și veți pierde între 7 și 10 kilograme pe an. Adică, prin eliminarea a câteva sute de calorii înainte de a merge la culcare, veți pierde în greutate în timpul somnului, și nu în timpul antrenamentului sau a unui program zilnic încărcat. Ar trebui să vă planificați mesele pentru ziua respectivă și să consumați calorii de care aveți nevoie în timpul zilei, când acestea sunt cele mai multe de care aveți nevoie. Apoi, seara, mănâncă puțin mai puțin.
Sfaturi pentru alergătorii care doresc să conducă rapid greutate la concurență
Acești alergători care doresc să piardă în greutate direct la un anumit eveniment încearcă întotdeauna să conecteze o dietă strictă și să mănânce cât mai puțin posibil. Ei nu înțeleg că pot atinge scopul, chiar dacă există, nu există doar aer. Este necesar să vă dați seama că, dacă mâncați mai puțin de 1000 - 1500 de calorii pe zi, metabolismul dvs. încetinește și începe să conserve energia. Adică, cu cât mâncați mai puțin, cu atât mai mult organismul încearcă să păstreze:- Veți simți întotdeauna frig, mai ales în mâini și picioare. Deoarece organismul va opri eliberarea caloriilor pentru încălzire.
- Veți avea întotdeauna o stare de letargie sau oboseală, nu veți avea suficientă energie pentru a alerga și chiar mai mult pentru exerciții rapide de alergare. Privind la tine, îți vei da seama că ai început să salvezi în mișcare și, în general, ai devenit mai puțin activ în timpul zilei.
- Metabolismul în repaus va scădea cu 20%. Acest lucru va economisi calorii și va încetini scăderea în greutate.
- Pierderea în greutate se poate dezvolta nu numai din pierderea de grăsime, ci și din pierderea masei musculare. O pierdere a masei musculare va duce la pierderea capacității sportive. (Trebuie să continuați cu siguranță antrenamentul de forță și, în același timp, să includeți suplimente de proteine în dietă, pentru a nu pierde masa musculară).
Trebuie să adaug mai multă pregătire pentru a pierde mai multe calorii și greutate? Nu, nu este. Studiile au arătat că, în timpul unor diete stricte, antrenamentele suplimentare nu duc la scăderea în greutate suplimentară.
Trebuie să adaug mai multă pregătire pentru a pierde mai multe calorii și greutate? Nu, nu este. Studiile au arătat că, în timpul unor diete stricte, antrenamentele suplimentare nu duc la scăderea în greutate suplimentară. În plus, vă puteți răni, sindromul de "suprasolicitare" și un sentiment și mai acut de foame. Acest lucru înseamnă că, în luptă cu el însuși și a fugit încă 6 mile pentru a petrece o suplimentare de 600 de calorii, vei fi atât de foame, încât a venit acasă, mananca doar un întreg pachet de biscuiți, nu se controlează. În acest caz, pentru a respecta o dietă strictă, nu va fi tolerabilă.
În loc să adăugați antrenamente, planificați mersul pe jos, curățați acasă, jucați jocuri cu copii și orice alte modalități de a nu se culca pe canapea. Toate afacerile zilnice și mișcarea vă vor ajuta să nu deveniți atlet, conducând un "stil de viață sedentar".
Împărțiți toate caloriile pe care doriți să le consumați în patru coșuri. Ar trebui să mănânci aproximativ același număr de calorii pe zi la fiecare patru ore. Pot fi 500 de calorii la ora 7:00, la ora 11:00, la orele 15:00 și 19:00. Încercați să mâncați o masă completă, inclusiv proteine (acest lucru va da un sentiment de sațietate), mâncați, de asemenea, legume, fructe și supe pe supă. Acesta este un aliment care are un volum mare și umple stomacul, dar conține câteva calorii, spre deosebire de cartofii prăjiți, care într-o cantitate mică de calorii.
Conducătorii care doresc să piardă în greutate se limitează adesea în lichid. Odată cu pierderea greutății rapide a lichidului, dispare, dar este contraproductivă pentru forma atletică. Nu trebuie să pierdeți mai mult de 2% din greutatea corporală în timpul antrenamentului. Mai mult de 2% pierderea de lichid în organism poate fi periculos pentru sănătate. (Este puțin mai puțin decât o jumătate de kilogram pentru un atlet care cântărește 68 kg). O mare pierdere de lichid poate duce la scăderea nivelului formei atletice. Deci, dacă se cântărește acum 68 de kilograme și doriți să cântărească 63 la concurs, puteți pierde 1,5 kg în formă lichidă și 4,5 kg, pierderea in greutate restul de 50% alocat grăsime și masa musculară de 50%. Dar, în acest caz, există un risc real ca rănit gradul de pregătire fizică și va fi mai greu, iar rezultatul va fi mai rău decât în cazul în care au fost difuzate cu vechiul său, cu o greutate de 68 kg. Fără îndoială, pentru alergătorii serioși nu recomand să pierdeți în greutate rapidă, nu pierdeți timpul!
Vărsarea rapidă a greutății este o muncă grea. Cel mai bun plan este să pierdeți greutatea lentă și să încercați să păstrați o greutate nouă nu numai pentru sezonul de competiție, ci și pentru restul vieții. În ciuda faptului că scăderea greutății în greutate nu este atât de atractivă, este mai ușoară și mai sigură! Chiar doriți să suferiți, să suferiți de diete grele pentru a câștiga greutate din nou și din nou pentru a repeta toate aceste chinuri?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: