Factorul de anduranță caracterizează activitatea sistemului cardiovascular și este necesar pentru toți cei care intenționează să facă pregătire sportivă. Nu este greu să-l calculezi:
KB = ritmul cardiac x 10 / puls, unde ritmul cardiac este frecvența cardiacă.
În normă, factorul de anduranță este de 16 unități. Dacă CV este mai mare decât în mod normal, vă puteți gândi la insuficiența cardiacă, slăbiciunea miocardică. Cu cat este mai mult CW, cu atat musculatura inimii este mai puternica, umplutura pulsului este mai activa.
Desigur, nu toți suntem atleți sau ostatici ai muncii fizice grele. Dar rezistența organismului este o condiție necesară pentru o carieră de succes și pentru o viață fericită în familie. Ambele sunt legate de sarcinile fizice și psihoemoționale cu care o persoană este obligată să facă față fără a afecta sănătatea.
Dacă vă hotărâți să vă măriți rezistența, acordați atenție:
1. Consolidarea muschiului inimii cu exerciții fizice regulate în aer proaspăt, plus o dietă adecvată, dacă este posibil, fără colesterol. Inima iubește legume și fructe proaspete, sucuri, nuci, caise uscate, pești naturali grași.
2. O persoană care este supraponderală expune continuu inima la stres suplimentar. Este necesar să se îmbunătățească metabolismul și să se normalizeze greutatea. Înfometarea medicală, dieta care economisește ar trebui să fie echilibrată, astfel încât puterea fizică să nu fie epuizată.
3. Accentuează expunerea constantă a mușchiului cardiac la riscul de infarct miocardic. Învață să tratezi calm problemele din punctul de vedere al soluției lor eficiente, și nu sentimente emoționale cu privire la apariția lor.
4. Vârsta de pensionare nu este un motiv să se gândească la impotență. Încărcarea trebuie efectuată ținând cont de starea fizică, dar încercați să conduceți un stil de viață activ indiferent de numărul de ani de viață.
În corpul uman, nevoia de activitate fizică constantă este inerentă din punct de vedere genetic. Odată cu dezvoltarea civilizației, nevoia de a procura alimente, de a lupta pentru un loc sub soare cu arme în mână și de a alerga o zi sau cam de zeci de kilometri pe vânătoare sau în căutarea unei locuințe sigure a dispărut. Cu toate acestea, nevoia de muncă musculară a rămas - și nu este pe deplin realizată. Ne este frică să urcăm pe scări pe jos, să luăm o oprire suplimentară, chiar încercăm să ajungem în transport la cea mai mică oportunitate.
Astfel, nu ne protejăm, ci, dimpotrivă, ne facem rău ireparabil.
O persoană are nevoie, bineînțeles, să se odihnească și un somn normal - dar și sarcina musculară este necesară. În acest sens, sistemul hormonal și cel nervos sunt adaptate - fără efort fizic, ele nu pot funcționa în mod normal.
Ce ar trebui făcut? Găsiți-vă o formă accesibilă de exerciții regulate. Se poate înota în piscină, bicicletă, tenis, doar o plimbare rapidă de cel puțin 5 km pe zi. Este posibil, în sfârșit, pur și simplu să fiți angajați în casa pe un simulator sau într-o sală de gimnastică - dar în mod regulat și într-o cameră ventilată.
Într-o lună veți observa o schimbare dramatică a sănătății. Stres mental, emoțional, stresant, veți începe să transferați mult mai ușor și mai puțin vizibil. Viata se va schimba - spre bine!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: