Deprești micul dejun înainte de antrenamentul de dimineață, în speranța de a spori grăsimea care arde în corpul tău? Luați în considerare două strategii de pierdere în greutate în acest articol!
Când încercați să pierdeți în greutate, ideea de a sări peste micul dejun înainte de exercițiul de dimineață poate avea sens dacă există surse alternative de energie. În orice alt caz, nu veți obține suficientă energie și acest lucru nu vă va ajuta să pierdeți în greutate pe termen lung.
Cum să mănânci dimineața să ardă grăsime
Din fericire, există o altă cale. În loc să sări peste micul dejun, care poate duce la pierderea mușchilor, puteți mânca dimineața și puteți pierde în greutate! Totul începe de la a face un lucru foarte important în fiecare dimineață: consumul de proteine înainte de exercițiu.
Consumati 20-30 de grame de proteine din zer, carne de pui, carne slaba, sau carne Deli, iar corpul tau va fi gata pentru a efectua bine și arde de grăsime utilizând una dintre următoarele două strategii.
Strategia 1: consum redus de carbohidrați
Pregatirea scazuta se refera la antrenament cu un nivel scazut de carbohidrati. Când consumi carbohidrați, corpul tău îi sparge în zahăr. Acest zahăr intră fie în sânge pentru combustibil imediat (glucoză), fie depozitat în ficat și mușchi sub formă de glicogen pentru a fi utilizat ulterior. Când vă instruiți puțin, corpul se bazează pe carbohidrații pe care îi depozitați în timpul nopții și nu pe carbohidrații pe care îi consumați dimineața.
De fapt, corpul dumneavoastră utilizează o cantitate semnificativă de glicogen (carbohidrați stocați) în ficat pentru a menține nivelul de energie în timpul somnului. Cu glicogenul deja în deficit, corpul nou trezit ar trebui să înceapă să caute în altă parte energia.
S-ar putea să credeți că corpul dvs. va începe să utilizeze glicogenul stocat în mușchi pentru combustibil. Dar nu, arde grăsime, ceea ce înseamnă că încă mai acumulezi o cantitate mare de glicogen în mușchi pentru antrenamentul de dimineață. Pentru a explica de ce corpul dumneavoastră alege grăsimea față de glicogenul muscular, nu trebuie să mergem adânc în știință.
Organismul dumneavoastră preferă să depoziteze grăsimi din mai multe carbohidrați stocați, în principal din cauza a două "semnal" proteine numite AMPK și MARK. Ei trimit mesaje în jurul corpului tău pentru a începe activități la nivel celular. Aceste proteine au un puternic efect pozitiv asupra câtorva factori care reglementează modul în care corpul dumneavoastră utilizează combustibil în timpul dispozitivelor de antrenament. În esență, aceste proteine măresc viteza mașinii în celulele responsabile de utilizarea grăsimilor ca și combustibil. În timp, acest lucru poate duce la arderea chiar mai multă grăsime!
Deci, dacă corpul dvs. este gata să ardă grăsime într-un mod care nu afectează foarte mult capacitatea sa de a construi musculare, atunci puteți avea un antrenament normal, nu-i așa? Nu atât de repede. Când vă aflați într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, doriți să pierdeți grăsimea și să lucrați în dimineața, este mai bine să vă concentrați rutina de dimineață asupra unei anumite forme de antrenament cardiovascular.
În acele zile. atunci când nu sunt de formare cu un nivel scăzut, este mai bine să se concentreze pe exerciții de mare intensitate, cum ar fi mișcarea olimpică, CrossFit, Powerlifting și culturism, de formare cu greutăți și intensitate. Cu cât intensitatea antrenamentului este mai mare, cu atât mai mult organismul se bazează pe carbohidrați pentru combustibil. Ridicarea greutăților mari în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați vă va pune în pericol productivitatea.
Strategia 2: Utilizarea trigliceridelor sau a suplimentelor sportive
Enzime de trigliceridilază grasă (ATGL) și lipază sensibilă la hormoni (HSL) lucrează împreună pentru a arde grăsimea stocată. În primul rând, ATGL distruge grăsimea stocată (trigliceridele) într-o formă mai convenabilă (digliceride). În continuare, HSL, pentru a reduce digliceridele în monogliceride și mai utilizabile.
Atunci când aceste grăsimi sunt împărțite, au devenit disponibile acizi grași liberi (FFA). Aceste medicamente FFA servesc drept sursă de combustibil pentru corpul dumneavoastră în timpul exercițiilor fizice și vă anunță organismul să facă alte schimbări care promovează utilizarea grăsimilor drept combustibil.
Dar, adăugând MCT la micul dejun, vă puteți ajuta organismul să depășească un pas energetic intensiv. TCS găsite în uleiul de cocos și produsele lactate sunt utile deoarece sunt mai mici. decât trigliceridele mari din alimente. cum ar fi untul de arahide, uleiul de măsline sau migdalele.
Având un "lanț" mai scurt înseamnă că organismul dumneavoastră nu are nevoie să cheltuiască atât de multă energie prin ruperea trigliceridelor în digliceride, iar apoi în monogliceride are nevoie de combustibil. Și cu cât energia pe care corpul dvs. o cheltuiește mai mult pe acest proces, cu atât va crește mai mult intensitatea antrenamentului.
De asemenea, puteți obține MCT din suplimente alimentare. Având prea multe dintre ele în sistemul dvs. poate duce la dureri gastro-intestinale și diaree, astfel încât să le păstrați într-un interval de 0,5-1,0 linguri (10-15 grame de grăsime totală) și nu mai mult de 2 linguri (aproximativ 30 de grame de grăsime ).
Și când vă gândiți la câte MCT-uri să faceți, nu uitați calculul zilnic al caloriilor. Dacă începeți ziua, consumând mult, să zicem, ulei de nucă de cocos, veți obține calorii cu aceste MCT-uri. Dacă trebuie să mâncați mai puțin mai târziu în timpul zilei pentru a rămâne în limita zilnică a caloriilor, puteți să vă simțiți foame și să adăugați grăsime în loc să o pierdeți.
Ce să nu faceți dacă doriți să ardeți grăsime
Foarte simplu: nu vă exercitați în timpul postului. Antrenamentul în timpul postului a reprezentat un stadiu în domeniul culturismului de zeci de ani. Dar numai pentru că toată lumea a făcut acest lucru și, din păcate, mulți încă nu înseamnă că aceasta este o idee bună.
Aveți ocazia de a mări pierderile de grăsimi dimineața, luând în considerare cu atenție modul în care vă pregătiți pentru o masă înainte de antrenament. Cu un mic dejun bogat în proteine, puteți reduce aportul de carbohidrați și crește aportul de grăsimi pentru a crea un mediu favorabil pentru atingerea obiectivului dvs., fie pierderea de grăsimi, fie clădirea mușchilor.
Este important să rețineți că beneficiați de aceste opțiuni de dietă numai atunci când le urmați în mod consecvent pentru o perioadă lungă de timp. Schimbarea se va întâmpla, dar nu se va întâmpla peste noapte.
Informații despre Fitnessbaza.com
Articole similare
-
Sfaturi pentru sala de mireasa înainte de nunta - portal de nunta aici nunta
-
Secretele Sfinxului, știri, reviste, retrobazar, portal de colecționari și iubitori de antichitate
Trimiteți-le prietenilor: