Fat pad-ul pe stomac este de multe ori chiar si in fete slabe si subtiri. Nimic groaznic în ea, în general, nu: natura se îngrijește de siguranța organelor noastre interne și le protejează cât de bine pot. Dar dacă depunerile de pe stomac au început să vă interfereze cu voi sau să-i stricați cifra, trebuie să scăpați de ele.
Lovitura fanaticii presei nu ajută. Presa este pompată, dar va fi ascunsă sub grăsime, iar vizual stomacul va deveni și mai mare.
Se pare că yoga este o modalitate foarte eficientă de a face față acestei probleme. Acest lucru va fi confirmat de orice persoană care sa implicat cel puțin în aceasta. Desigur, exercițiile singure nu pot fi rezolvate: exercițiile de yoga vor ajuta la reducerea vizuală a stomacului, dar 70% din succesul depinde de nutriția adecvată.
1. Pose de cobra (Bhujangasana)
Ajută la curățarea abdomenului și întărește mușchii cavității abdominale. Foarte util pentru partea superioară a spatelui, spatele, în general, devine mai puternic și mai flexibil.
- Stați pe podea în jos. Trageți-vă picioarele, ținând picioarele împreună. Genunchii mei sunt tensionați, degetele de la picioare sunt întinse.
- Expirați, apăsați ferm palmele la podea și trageți în sus trunchiul. Faceți două respirații.
- Inspirați, continuați să vă ridicați corpul până când pubisul atinge podeaua. Stai puțin timp în această poziție. Greutatea corporală cade pe picioare și pe palme.
- Tăiați anusul și fesele, întindeți șoldurile.
- Păstrați poza timp de aproximativ 20 de secunde, respirați în mod normal.
- Expirați-vă, îndoiți-vă brațele în coate și coborâți corpul pe podea. Repetați poza de 2-3 ori, apoi relaxați-vă.
Atenție vă rog! Nu este recomandat pacienților cu ulcere, hernie, leziuni la nivelul spatelui sau femeilor însărcinate.
2. Pose de ceapa (Dhanurasan)
Aceasta pozitie consolideaza perfect partea centrala a abdomenului. Pentru a îmbunătăți rezultatul, în timpul exercițiului încercați, încet, swinging înainte și înapoi. Îmbunătățește digestia și pregătește flexibilitatea întregului corp.
- Lie pe podea pe toată lungimea corpului pe fața stomacului în jos.
- Expirați și îndoiți genunchii. Trageți-vă mâinile înapoi și prindeți glezna stângă cu glezna stângă și mâna dreaptă cu glezna dreaptă. Faceți două respirații.
- Expirați complet și trageți picioarele în sus, ridicându-vă genunchii și ridicând simultan de pe podea pieptul. Mâinile și mâinile se comportă ca o cremalieră, trăgând corpul ca o ceapă.
- Ridicați-vă capul și duceți-l cât mai departe posibil. Nici coaste, nici oasele pelvine nu ar trebui să atingă podeaua. Doar stomacul poartă greutatea corpului.
- Ridicându-ți picioarele, nu trebuie să le conectezi în poală, ceea ce le împiedică să le ridice destul de mult. Numai atunci când picioarele sunt complet extinse, conectați soldurile, genunchii și gleznele.
- Din moment ce stomacul este întins, respirația va deveni rapidă, dar nu trebuie să vă faceți griji. Rămâneți în poză ori de câte ori este posibil de la 20 de secunde la 1 minut.
- Apoi, cu o expirație, eliberați gleznele, întindeți picioarele drept, coborâți capul și picioarele pe podea și relaxați-vă.
O poza minunata pentru a elimina grasimea din talie. În plus, are un efect benefic asupra poftei de mâncare și întărește mușchii picioarelor.
- Stați pe fese, îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea. Pentru a respinge direcția (!) Înapoi înapoi, aproximativ 60 de grade deasupra nivelului podelei.
- Ridicați picioarele și îndreptați-le și la un unghi de 60 de grade.
- Apoi extindeți brațele de pe ambele părți ale picioarelor paralele cu podeaua.
- Respirați fără probleme, țineți poza timp de 30 de secunde, mărind durata până la 1 minut sau mai mult.
4. Pose a consiliului (Kumbhakasana)
Kumbhakasana este una dintre cele mai populare poziții de yoga, foarte eficientă pentru arderea grăsimilor. Plank tonifică și întărește umerii, brațele, spatele și fesele. În această poziție, corpul rămâne puternic și drept, ca o placă. Aici, ca și în push-up-uri, brațele, încheieturile și mușchii abdominali sunt întăriți.
- Ridicați-vă genunchii și puneți-vă mâinile pe podea, întinzându-vă mâinile până la lățimea umerilor și deplasându-le înainte în raport cu umerii.
- Transferați cea mai mare parte a greutății corporale în mâini, apăsând palmele la podea, ca și cum ați extinde brațele. Direcționăm vertebrele între scapule în sus, astfel încât pielea din această zonă să fie netezită și partea superioară a spatelui este lărgită. Fața este întoarsă, bărbia este îndreptată spre piept.
- Aranjați pelvisul astfel încât corpul de la vârf până la tocuri se află în același plan. Nu aruncați pelvisul! Mușchii abdominali sunt activi în mod constant!
- Dacă simțiți că fese cresc, verificați poziția umerilor: acestea trebuie să fie exact deasupra încheieturilor. Dacă este necesar, transferați greutatea corpului înainte sau mutați ușor mâinile înainte.
5. Pose de eliberare a vântului (Pavanamuktasana)
Această poziție reduce durerea din partea inferioară a spatelui și consolidează abdomenul și șoldurile, are multe plusuri. De exemplu, poziția de eliberare a vântului îmbunătățește funcționarea intestinelor, normalizează nivelul acidității, accelerează metabolismul.
Și reduce cantitatea de grăsime din cavitatea abdominală.
- Așezați-vă pe covor pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, palmele apăsate pe podea.
- Îndoiți genunchii și împingeți picioarele cât mai aproape de fese și îndreptați genunchii spre piept.
- Continuând să apăsați palmele pe podea, începeți să ridicați partea superioară a carcasei până când capul și umerii nu mai ating pardoseala.
- Apoi, împingând genunchii chiar mai aproape de piept, îndepărtați soldurile și fesele de pe podea. asigurați-vă că picioarele și genunchii sunt presați unul împotriva celuilalt.
- Luați-vă brațele cu picioarele îndoite în zona tijei, apropiindu-ți capul până când nasul atinge picioarele tale.
- Țineți poziția de pe gura de respirație. La expirație, relaxați-vă mâinile în timp ce păstrați mânerul și coborâți capul la podea.
- Repetați de mai multe ori.
Articole similare
-
11 pași simpli pentru a dezvolta o mașină concept - news gag news, accidente rutiere, amenzi fdd
-
Masti pentru cresterea unghiilor, simple retete de gatit la domiciliu
Trimiteți-le prietenilor: