Coarda de alunecare este un excelent tip de antrenament cardio, pe picior de egalitate cu jogging-ul și bicicletele de exerciții. Este bine ca exercițiile cu ea să nu necesite echipament suplimentar și pot fi folosite într-un apartament.
Cu aceasta, puteți efectua antrenamente intensive. care va ajuta perfect pentru a face de formare cu scopul de a pierde in greutate. După cum știți din articolele noastre anterioare - antrenamente intermediare, acesta este un tip de formare în care site-urile intensive alternează cu cele măsurate.
Alegerea competentă a coardei de sărituri.
Lungimea acestuia este aleasă după cum urmează: dacă frânghia pliată atinge de două ori podeaua, atunci când întindeți brațele în fața dvs., este lung pentru dvs. De exemplu, pentru un bărbat, înălțimea de 170 cm, lungimea lui ar trebui să fie de 250-255 cm. Diametrul mănunchiului ar trebui să fie de aproximativ 0,8-0,9 centimetri.
Principalul lucru în cursul cursurilor cu ea este să vă protejați picioarele și degetele de la picioare. Pentru a face acest lucru, este necesar să se găsească în pantofi sport. În caz contrar, vă puteți răni degetele picioarelor prin lovirea picioarelor.
Ca o frânghie de sărituri ajută să piardă în greutate.
Exercițiile cu o frânghie sunt numite sărituri. În acest caz, intra în funcțiune mușchii soldurilor, vițeilor, presei, spatelui și mâinilor. Scăderea contribuie la combaterea celulitei. Acesta este un exercițiu cardio eficient care studiază perfect sistemele cardiovasculare și respiratorii. Dacă vă plimbați în fiziologia de sărituri, atunci este mai eficient decât alergatul, înotul și bicicleta de exerciții.
Fă-o fără oprire, ca în orice exercițiu aerobic. Trebuie să începeți 15 minute, apoi să măriți timpul până la o jumătate de oră. 30 de minute de sărituri ard aproximativ 350 de calorii.
Tipuri de exerciții cu o coardă de sărituri.
La picioarele clasice abia se coboară de pe podea. Costurile energetice pentru un astfel de exercițiu sunt mici, astfel încât acestea sunt folosite ca încălzire.
Exercitați de la o parte la alta.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: