Bench în jos în simulator bloc permite să se concentreze sarcina pe partea laterală a capului tricepsul, conferindu-i forma unei potcoave, foarte vizibil atunci când este privit din lateral. Cu cât acest cap este mai puternic, cu atât este mai mare partea superioară a mâinii când o priviți din față. Presa de mai jos face ca linia dintre biceps și triceps să fie mai vizibilă. El a efectuat, în valoare de 3-4 seturi de 7 până la 12 repetiții ale fiecărui exercițiu la sfârșitul triceps dumneavoastră după benching tijă culcat prindere îngustă, push-up de la bancă, cu o extensie de halteră de arme, din cauza capului și este potrivit pentru toate grupele de sportivi, adică începători la profesioniști , persoane cu pregătire medie.
Tehnica de a efectua o presare pe bancul de triceps într-un simulator de blocuri
- Atașați mânerul cablului la cablul care trece prin blocul superior. O mică mișcare de la simulator și apucați ferm mânerul cu un mâner neutru (palmele se uită unul la celălalt). Pașii sunt paralele unul cu altul sau "în contradicție", făcând un pas cu un picior înapoi.
- Ușor, 10-15 grade, înclinați trunchiul la simulator și extindeți ușor coatele în fața dvs. În poziția inițială, cablul este întins, iar periile sunt la nivelul umărului.
- Păstrați-vă coatele extrem de aproape de părțile laterale, respirați complet și îndreptați-vă brațele.
- Întregul set nu trebuie să se deplaseze pe coate, să se încline înainte sau să se prăbușească. Partea superioară a brațelor, picioarelor, trunchiului ar trebui să fie în aceeași poziție până la sfârșitul setului.
- Când degetele mici ar scădea sub coate, încet începe să se extindă și să ridice mânerul periei în direcții diferite, pentru a direcționa mâinile la șolduri atunci când brațele sunt complet îndreptate.
- Îndreptați-vă mâinile până la capăt, expirați și timp de câteva secunde, atârnați în această poziție.
- În timp ce îndoiți brațele, lăsați mânerul să urce până la punctul în care mâinile sunt puțin mai mari decât coatele și începeți o nouă repetare.
Principalele mușchi implicați
Capul de triceps interior, interior
Spatele brațului superior este mai aproape de trunchi
Extinde brațul în articulația cotului
Lateral, cap lateral al tricepsului
În partea din spate a brațului pe lateral
Lung, capul posterior al tricepsului
Spatele vârfului mâinii
Îndepărtează mâna și fixează bratul superior în partea laterală a trunchiului
- Pentru a întinde capul lung de triceps în poziția de plecare, înclinați ușor torsul înainte, împingând coatele ușor înaintea portbagajului.
- Nu slăbiți mânerul în timpul exercițiului sau extindeți brațele în jurul încheieturilor. Turnul periei ar trebui să aibă loc doar datorită rotirii antebrațului în jurul axei din exterior, adică supinației sale. Întregul set de încheieturi este fixat - antebrațele și periile trebuie întinse pe o linie.
- Atunci când mâinile se întorc la coapse, există o creștere a contracției tricepsului.
- Sarcina principală în această presă de bancă este de obicei pe capul lateral al tricepsului. Dar puteți ajunge la locul de muncă și capul său lung. Pentru aceasta, puneți coatele în fața portbagajului.
- Nu înclinați torsul înainte sau nu vă retrageți coatele, ajutându-vă să apăsați mânerele în jos. Acest lucru incarca alte mușchi.
- În presă se poate folosi o greutate destul de mare, dar nu ar trebui să interfereze cu respectarea tehnicii corecte de mișcare.
Trimiteți-le prietenilor: