O banda de alergat este o modalitate foarte bună de a scăpa de kilogramele în plus și de a vă îmbunătăți sănătatea. Cu toate acestea, având un simulator și care doresc să piardă în greutate nu este suficient pentru un rezultat pozitiv. Corectarea greutății dvs. este o activitate lungă, ceea ce necesită efort și răbdare considerabile.
În primul rând, trebuie să înțelegeți că este necesar să conduceți cursuri nu numai atunci când doriți, ci în mod regulat. Puteți începe cursurile cu sarcini mici, de exemplu, mersul pe jos, treptat în mișcare pentru a alerga. Dar, doar mersul pe jos, este imposibil să pierdem în greutate. Este eficient numai la începutul instruirii, în viitor trebuie să alergi și trebuie să-l dai seama.
În plus, este important să înțelegeți că o alergare nu este suficientă, în special în cazurile în care este necesară eliminarea multor grăsimi. Clasele pe banda de alergat trebuie combinate cu o nutriție adecvată. În caz contrar, pur și simplu vă epuizați corpul cu încărcături nesfârșite și supraalimentare, și nu veți vedea un efect pozitiv. Cu toate acestea, nici nu trebuie să muriți de foame. Este mai bine să mănânci des, dar în porții mici, păstrând un sentiment ușor de foame. În nici un caz nu ar trebui să mănânci direct înainte de antrenament. Mâncați în prealabil, de exemplu, 1,5 - 2 ore înainte de cursurile de pe banda de alergare.
În plus, este necesar să se respecte mai multe reguli care vor ajuta la atingerea celui mai mare efect într-un timp scurt.
1. După cum sa menționat mai sus, trebuie să practicați în mod regulat. În mod ideal, trebuie să te antrenezi în fiecare zi. Acest lucru nu este tot ce vă puteți permite, dar trebuie să vă străduiți pentru acest lucru.
2. Nu începeți imediat cu încărcături grele. Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu un antrenament mic, care va trece treptat la o sarcină mai mare. În plus, dacă aveți un preparat fizic slab, nu supraîncărcați corpul. Începeți cu o plimbare rapidă, fiecare lecție crescând viteza, trecând treptat la rulare.
3. Obțineți-vă un monitor de ritm cardiac. Pulsul trebuie monitorizat în mod constant: frecvența tăierilor nu trebuie să fie mai mică de 125-130 batai.
4. Timpul de antrenament ar trebui să fie de cel puțin o jumătate de oră. În timp, când simțiți că sunteți capabil de mai mult, puteți începe să creșteți timpul până la o oră.
5. Luați în considerare faptul că în cursul antrenamentului organismul pierde nu numai grăsimile, ci și apa necesară pentru aceasta. Pentru a preveni deshidratarea, încercați să beți mai mult înainte și după antrenament. În timpul orelor de curs, dacă este necesar, puteți, de asemenea, beți apă în cantități mici.
6. Este mai bine dacă te antrenezi pe banda de alergat dimineața. Aceasta nu numai că va spori eficacitatea clasei, dar vă va percepe energia și o bună dispoziție pentru întreaga zi.
7. În timpul exercițiilor, încercați să păstrați poziția corectă. Muschii abdominali sunt tensionați. Nu luați pași mari, este mai bine să le măriți numărul. Mai multă muncă cu mâinile.
8. Nu te opri prea mult. În primul rând, reduceți tempo-ul, trecând treptat la pas. Mergeți cu câteva minute înainte să opriți oprirea.
9. După antrenament, faceți duș. Cu toate acestea, nu scăpați brusc temperatura.
10. După antrenament, asigurați-vă că vă odihni puțin.
Adere la aceste reguli simple și veți fi mereu în formă și într-un cadru perfect al minții.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: